肌肉酸痛了还能继续锻炼吗?

肌肉酸痛了还能继续锻炼吗?,第1张

  可以停止了。有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题:

  1容易受伤:

  肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

  2运动表现下降:

  肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

  3训练效果变差:

  好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

  4越练越差:

  疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

  5有些初学者酸了继续练还是可以进步:

  从零开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

  中阶训练者:

  肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。

  训练=破坏。休息=成长。

  任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效。

运动以后全身酸痛要继续吗

 运动以后全身酸痛要继续吗,运动对于我们来说是很重要的,平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象,主要是肌肉产生了大量的乳酸,这些乳酸人体能笑话一部分,下面分享运动以后全身酸痛要继续吗及相关资料。

运动以后全身酸痛要继续吗1

 第一次健身浑身酸痛是很正常的现象,主要是由于平时锻炼太少,全身的肌肉并没有激活,所以当做一些剧烈运动以后会导致身体的乳酸堆积非常明显,就会出现全身酸痛感。这个时候提示健身的运动量可能大了一些,下次要注意减少运动量,循序渐进的来增加运动量。

 当出现乳酸堆积、肌肉酸痛的时候,做一些按摩或者泡热水澡、热敷都可以促进乳酸的代谢、减轻疼痛。如果健身以后全身酸痛应暂时停止锻炼,等到酸痛感完全消失以后再继续做运动会比较好。下次运动前一定要选择好合适的运动量,不要再做过量、剧烈的运动,并且在运动前进行一些牵伸,运动后进行热敷、按摩来减少症状的出现。

  运动产生酸痛,通常分为以下几个原因:

 1、不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

 2、爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;

 3、错误健身动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。

 当出现上述的错误行为后,肌肉纤维和结缔组织轻微损伤,就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候,会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激。

  坚持运动

 继续坚持做运动不会增加疼痛感,反而会舒缓疼痛,所以这个不能成为大家不去运动的借口,而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的,它能帮助肌肉重建,使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

 减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动,长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精,酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。

 运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法,运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉,因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量,减少乳酸堆积,有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑,通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

  虽然出现酸痛后还能继续 运动,但是要记得注意下列四个注意事项:

  1 、不要吃止痛药

 在身体痛状态下运动时,最好不要服用止痛药,以免你在毫无所觉下,不小心运动过度,反而真的对身体造成伤害,保持身体的警觉性,自我调整运动步伐才是安全又正确的`方式。

  2 、评估疼痛感

 运动专家表示,虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建,但是过度疼痛,时间太长就不是件好事了,如果它已经超出你能负荷的程度,一定要立刻休息,寻求医生协助、评估伤势,并且确定复原日期后再进行运动。

  3 、多吃蛋白质

 肌肉是由蛋白质所制,所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质,在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉,甚至还能减少酸痛感,也比较不容易造成肥胖育!

  4 、更换运动方式

 若是目前进行的运动强度过大,隔天运动时,建议转换运动方式,比如从重训换成有氧,重度换成轻度,只要确保持续锻炼,肌肉就能持续建立,也不容易再次受伤。

  如何消除运动后的全身酸痛

 消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸,排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除,通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常,所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

  运动后进行肌肉拉伸

 运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作,特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸,因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动,而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。

 肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇再重复两三次,拉伸的动作可以缓解肌肉,由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。

  先冷敷后热敷法

 缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法,为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次,对疼痛部位进行冷敷,每次20分钟左右,这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛,第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解,接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除,热敷1天3次,每次20分钟。

  日常按摩

 运动完后按摩是个好方法,运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位,使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来,可以缓解酸痛,能有充足的休息,很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息,应该在走动一会松动一下四肢,对减缓酸痛都有所帮助。

  吃呈碱性食物

 蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

运动以后全身酸痛要继续吗2

 运动后全身酸痛是否能继续运动,要根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛,通常能够继续运动;但如果酸痛的症状比较明显,已经影响肌肉的收缩功能,通常要注意休息,不能继续运动,防止症状加重。

 1、轻微酸痛:运动之后出现全身轻微酸痛的症状,主要与肌肉乳酸分泌过多有关,属于正常现象,可以继续运动,但要注意控制运动量,避免过量运动,适当运动可以促进乳酸吸收;

 2、明显酸痛:如果运动后全身出现明显酸痛,已经影响肌肉收缩,产生肌肉无力的情况,要注意休息,说明已经产生运动过量的问题,如果继续运动,容易导致局部症状进一步加重。

 如果运动之后全身酸痛的症状比较严重,可以考虑通过运动牵拉配合按摩、热敷的方法治疗,促进乳酸的吸收,缓解酸痛的症状。若酸痛缓解较困难,还可以口服非甾体类镇痛药物。平时要注意运动之前做好热身活动,运动结束后适当放松。

 平时在运动的过程当中,肌肉收缩会产生乳酸分泌现象,所以容易引发酸痛的问题,注意控制运动量。如果酸痛比较明显,持续的时间较长,需要到骨科就诊检查,判断是否存在肌肉软组织损伤,再进行针对性治疗。

 健身后出现酸痛建议休息,不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛,主要是由于运动量太大,或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身,在第2天肯定会出现肌肉酸痛的,要想避免这种情况:

 第一、一定要选择适合自己的运动量,控制运动量。

 第二、就是在运动前后进行牵伸,运动后泡热水澡、按摩,促进乳酸的代谢,这样可以避免酸痛。

 如果运动后第2天出现肌肉的酸痛,提示运动量是过大的,这个时候应该休息,不要再继续运动,继续运动不但达不到好的运动效果,还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

运动以后全身酸痛要继续吗3

  1、放松腿部

 我们可以坐在床上或者地上,把两条腿分开伸直,握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复几次,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个方向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。

  2、冷敷

 接受大量的训练以后,也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤,可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后,会径直走进冰雪房,这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

  3、后期热敷

 正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

  4、按摩

 要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。

  5、泡澡

 很多人运动完以后都会直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛的感觉。

  为什么腿会酸痛?

 1、长期欠缺锻炼身体造成 腿酸胀:我们都了解平常常常开展锻炼身体的情况下,其光合作用一般 全是有氧呼吸,并且有氧呼吸不容易对我们身体危害。可是假如长期没有开展锻炼身体,必定会造成 脚部会造成无氧呼吸。无氧呼吸功效以后的实际效果便是会造成一些乳酸菌,而这种乳酸菌便会沉积在脚部,进而导致腿部酸痛的病症。

 2、可能与一些病症有有关系:假如病人身患腰间盘突显、椎间盘骨质增生及其各种各样的慢性肾脏病,都是导致腿酸胀的欠佳病症。

 3、欠缺钙元素而造成 腿酸胀:由于钙元素是骨骼的关键生成成份,其在骨骼里边起着不可替代的功效与实际效果。因而,假如欠缺钙元素,便会造成骨质疏松,造成 肌肉无力,进而也就出现了腿酸胀的欠佳病症。

 4、脚部组织遭受病菌的感染而造成 的:在我们的身旁上存有着许多的病原菌、病菌及其病毒感染,一旦我们的免疫力低下以后,他们便会侵入机体并感染,进而造成 脚部组织出现欠佳的反映病症。因而,也就是出现了腿酸胀的病症。

 5、脚部的肌肉遭受比较严重的损害而造成 的:长期的过度劳累,及其脚部遭受比较严重的擦破等病症,都是导致大腿肌肉组织遭受比较严重损害,从而会出现腿部酸痛的病症。

 6、身患一些精神性病症而造成 的:一般的腿部酸痛都是由于其神经比较严重遭受危害,假如病人身患精神性的脚部病症,必定会造成 其出现腿酸胀的欠佳病症。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

视情况而定,看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况,可以继续锻炼,如有疼痛感应适当休息;肌肉痉挛需休息及时就医。

肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点,5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。

据中国军网报道,在日常生活中,我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状:

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

局部热敷。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

另外,据广西新闻网报道,肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程,这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E,能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛,但还是应尽量少服用药物,需要通过制定合理的饮食,及时补充营养。

参考资料:

 如何缓解运动后肌肉酸痛-新华网  运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对-人民网  法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效-人民

  如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了,一般情况下练肌肉只要强度不是太大,是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了,突然一运动不适应导致的肌肉酸痛,有可能是因为没有做好热身,健身前最好是准备一些热身动作,可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身,还有可能就是强度太大了,自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛,这样的话就不建议再练了,不过要实在想练也可以,必须降低强度,做一些热身的动作,好好拉伸一下自己酸痛的肌肉,要不然就会一直酸痛的,也不好受。

  我大一刚接触健身的时候就是瞎练,逞英雄的那种,看见别人怎么练,自己就想着必须得比他做的多,做的重,也没有计划没有热身,一进健身房就开始上器械上大力量,做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉,我也不会拉伸,也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛,但是自己对健身的热情很大,毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练,那一段时间肌肉就没有不疼的时候。

  直到后来我问我们社团学长,说我肌肉一直酸痛怎么办啊,学长给我分析的也是上边的问题,说你刚开始健身,肌肉酸痛很正常,你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械,学长带着我拉伸了一下肌肉,做了做简单的动作,第二天果然好了很多,到现在每次健身前,我基本都先跑一会儿步热热身,也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。

   

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