坐姿推胸和杠铃卧推的力量有一定的区别。
1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力,对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力,对胸肌下束的刺激较好。
2 坐姿推胸的发力轨迹固定,安全系数高,姿势正确力量合适的话,对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定,需要锻炼者自己把握,难度大危险性高。
总的来说,坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点,对于力量训练来说,应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作。
1 举杠铃会长不高吗
普通人以健身为目的,每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员,在超负荷练习举重时,会对身高产生一定的影响。
青春期正是长个子的时候,长期进行高强度的负重练习,会压迫骨骼,影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
2 为什么举重运动员身材大多矮小
举重对身高有一定的影响,但并不是说举重运动员身材矮小都是因为举重导致的,中国举重多是以小级别较强,大级别成绩差,所以电视台转播的时候,多是报道的小级别的中国参赛选手。其实在国外,有很多力量举运动员都是身材高大的。由于是按照体重分级别的项目,小级别的运动员身高矮会更有优势。
3 举杠铃手臂会变粗吗
如果强调的是力量练习,想练肌肉的话,举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的,男生可以通过经常练习,让自己看起来更有力量。
如果是女生,想瘦手臂的人最好减轻重量练习,在负重较轻的情况下推举杠铃,可以紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
4 练习举杠铃有什么好处
虽然练习杠铃对身高有一定的影响,但是成年人身高已经定型了,适当的练习杠铃十分有益处。
男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃,可以紧实肌肉,修饰身材曲线。此外,练习杠铃还能增强体质,减少体脂,增强全身肌肉比例。
对于经常健身的人来说,对杠铃卧推并不陌生,这个动作比较简单,使用的器材也比较少,很多人都以为这个动作没有什么需要特别关注的地方,但其实并不是这样的,平板卧推有很多技术要点,假如做不好,是达不到健身目的的。
杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作,可以有效地增长肌肉,但卧推姿势如果不到位,可能对身体造成伤害,还有是在一些关键时期,如果不顾身体,继续进行杠铃卧推,也会对身体造成损伤,这时候就需要我们适当的放弃,用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢?下面我们就来总结一下,这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。4个时期不适宜进行杠铃卧推,避开这4个时期,要记住呀。
第一个时期是瓶颈期。
我虽是很多人训练的第一个动作,在之后的训练中,会对这个动作产生依赖性,每次训练都要用这个动作,但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推,肌肉却没有增大的情况下,说明你到了瓶颈期,这时你应该用新的动作来锻炼肌肉,而不是继续杠铃卧推,才能走出瓶颈期。
第二个时期是增肌期。
杠铃卧推虽然比较简单,但并不是最好的健身动作,想要增肌的话,最好少做这个动作,换成深蹲、硬拉应该会比较好。
第三个时期是肌肉损伤期。
在健身房里受伤原因大多数是因为卧推,我腿很容易造成腹肌撕裂,如果你的胸部,背部受过伤,一定不能做这个动作,可以换成其他动作,加上一些训练配件,来完成身体的训练。
第四个时期是训练力竭时。
我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频,这就是因为很多人在训练到力竭的时候,还在坚持杠铃卧推,手臂已经没有力量了,却还要坚持,先去突破自己的极限,但这样是非常不安全的,最好可以找个人辅助你,或者用上一些固定的机械,保证自己的生命安全。
杠铃经常练习当然可以减肥,下面是杠铃操减肥的简介
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造杠铃健身
魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。
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