想要硬汉的胸肌，哪些动作是训练干货？

胸肌被称为男人的外衣，是一个男人外在最有魅力的地方，强壮的胸肌不但可以给一个男人带来强大的气场魅力，同时也会给心爱的人带来的极大的安全感，强大的肌肉力量是一个男人外在最有震慑力的名片，在任何时候没有人愿意去惹一个身材挺拔魁梧，全身散发着肌肉力量的人，这就是肌肉艺术自然散发的气场，这种气场在任何场合都会给人带来一种强大的自信心

所以每个男人都应该加强身体锻炼，将自己的身材练出全身从满肌肉之美的身材，经常做健身不但可以强身健体，练出真正有魅力的型男身材，最重要是在不断的健身锻炼的过程中，可以极大的训练现在最缺乏的意志力，在不断的身体一次又一次自我挑战中，可以不断增强一个人的意志力，强大的意志力可以帮助一个在做事的时候更加坚定有信心，所以这样是为什么现在全世界的人都热衷于体育运动健身，因为这不单单是强健体魄，更多是通过健身提升一个的自信和意志力

今天小编为大家推荐一组非常全面的胸肌训练动作，可以从不同方位帮助健身者深度刺激胸肌各个部位的发展，在锻炼胸肌的过程有很多人在训练中，由始到终往往都是几个简单动作，卧推，哑铃飞鸟等一些简单的训练动作，虽然这些动作都是效果非常好的经典胸肌训练动作，但是要想练出真正饱满坚挺的魅力胸肌，单单几个动作还是远远不够的

要想练出真正完美的胸肌还需要从各个角度用不同的动作，全方位的刺激胸肌每一个部位，将胸肌的上部，胸肌下缘和胸肌中锋等部位做各种深度刺激，这样你才能练出真正强壮好看的胸肌，下面为大家推荐9个最全面的胸肌训练动作，几乎可以训练到胸肌所有部位，每个动作做3组，使用自己能力范围内的中上等重量，每组做10-15次，每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒，在前面8个动作都训练完以后，以俯卧撑作为收尾训练。这组高强度训练动作每周训练1-2次即可。

您好，可以减肥的。在健身房里可以使用到的设备主要有跑步机、太空机（椭圆机）、爬楼机、划船机、自行车等。以我的观点来看，去健身房完全没必要玩跑步机（户外跑更有意思），而是要多尝试这些不同种类的有氧运动设备（家里一般不会购买的健身设备），因为尽管都是有氧运动设备，但每种器械训练的感受和部位还是有差异的，比如划船机，在完成有氧运动的同时，对于核心要求就更高一些。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。祝身体健康。

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道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手。他成功的从体育圈跳到影视圈，并给影迷们带来了满意的答卷。

从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面

少了熟悉的高帮军靴、工装裤和紧身T恤，强森亲切得就像是一位普通的美国大叔。尽管如此，195米的身高、魁梧的身材和短袖衬衫中跃跃欲试的肱二头肌，依然昭示着他好莱坞超级硬汉的身份

坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。不过在《末日崩塌》中，与以往的肌肉形象不同的是，这次的巨石变得有点“暖”，对妻女也展现了极为温柔的一面

参演《木乃伊2》后一度被誉为施瓦辛格接班人，摔角舞台上相当剽悍的他，在大银幕上他除了靠肌肉吃饭，其灿烂的笑容和卖萌功底也颇受青少年喜爱，在《地心历险记2》中“抖胸”示爱更将强悍和亲民结合得恰到好处

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。