俯卧撑喘不上气

正常，俯卧撑属于无氧运动。

感到憋气什么的是正常现象。

要是慢跑之类的有氧运动那可糟了，那是心脏出了毛病。

我认为是你单次运动量太大，像把俯卧撑像跑步那样做下去？

那是不合理的，无氧运动讲究组数，每组多少多少个。

最开始一定要慢慢来，可能现在太多人受电视剧什么的蛊惑，认为只要努力就一定有回报，但问题是你的身体需要休息和适应，如果你急于求成，只会伤身体。

无氧运动要么讲究多密度，少重量。密度就是组数之间的间隙，我没组25个左右，20秒休息时间，这个是无氧耐力运动。

要么大重量（自己最大负荷的80%），少次数，少组数，再加上蛋白粉和合理的休息你就能成为肌肉男。 当然，锻炼后要拉伸肌肉让其放松。

无氧运动适可而止，做多了伤身体。

1、同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。

2、非同步式呼吸法：顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。

俯卧撑做的快是训练手臂的爆发力，做的慢是锻炼手臂的力量，做俯卧撑最好用鼻子呼吸……下去时候呼气，上来时候吸气……自己慢慢调节……做俯卧撑有很多种，比如有拳头俯卧撑，五指撑起俯卧撑，脚放在高处做俯卧撑……希望你能采纳