跳绳和俯卧撑运动哪个好

跳绳好。跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。