看自己做俯卧撑的时候臀部是否过分凸起,下降时候到位(胸于低差不多一个拳头的距离)。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
看你身体状况,每个人肌肉恢复能力不一样的。专业训练,和个人训练又不一样。比如运动员,人家就是天天训练,每天如此,而且强度大到一般人根本无法负荷。但我们没必要和运动员比对不对?
一般普通人,肌肉恢复要48个小时,也就是缓解你肌肉酸痛的时间,我的个人经验是,锻炼肌肉,一定要在48小时内,持续做,你可以做1休1,但是一定要保持这个频率。随着你锻炼的时间,你的身体和肌肉会产生适应,你肌肉的恢复速度也会越来越快,那时候你每天锻炼就不会那么辛苦了,但我们一定不断去寻找“辛苦”的那个感觉。不断突破阻碍。
前期如果很痛苦,就按着我说的,先做1休1。慢慢加强,要多久,我感觉根据每个人不同1-3个月身体就会出现适应,那时候改为每天运动是最好的。再次出现适应情况的时候,甚至可以一天锻炼两次,随时去感受肌肉紧张的那种氛围即可。但那也是运动至少半年以上之后的事情了,大部分坚持不到那么久。
另外可以考虑蛋白粉,运动后补充蛋白质,不仅可以加强你的训练效果,还可以缩短你的肌肉恢复速度,从而加强你的运动频率,蛋白粉都比较贵,我感觉咱普通人只是为了塑形,没必要那么讲究,那么平时多吃鸡胸肉,多吃鸡蛋和低筋面粉就好了,平时一定要低脂肪高蛋白,不要为了蛋白质什么肉都吃,脂肪摄入要控制,更多食物去网上搜,主要就是鸡肉、鸡蛋和面粉。比例要比以前大一点,对肌肉锻炼和恢复是有很大益处的。以上是我的个人经验,你可以参考
应该是手腕韧带拉伤,你平时应该不经常运动,加上肯定做俯卧撑前没有活动开来,手腕在撑的时候拉伤,没事,不过时间肯能比较长,像我这样系统力量训练训练了1年半多的有时候做窄握卧推的时候还会很不舒服,手腕处其实不容易受伤,但是一旦受伤,基本上上肢力量训练就要停了像你这种情况,保险起见去个医院吧,不过医生肯定要给你开些药的
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