怎么才能一次做80个俯卧撑

我给你制定一个俯卧撑练习计划吧（分组练习），刚开始练的时候做六十个，分四组，等有余力了就加大强度五组，每组十五个，然后增加到每组二十个，四组，在到五组，之后每组二十五个，四组，五组……每组间隔三十秒，循序渐进，做不了就挺下去，加油吧！你会突破的！！！

先三组，每组十二个，每次每组增加一个。根据自己的情况来看，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了。对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。

俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

既然你这么问了，估计你也不是经常锻炼，我告诉你，前一个星期左右会手臂酸痛，一次性做80个的话，效果不明显，最多就是能够增强肌肉耐力，对力量方面，效果不大，建议你至少分成3组，每组也就30个。这样既能达到你的要求，也能得到效果。如果你一直坚持的话。效果很明显，就是手臂很结实，但你要想有好看的肌肉，就得用哑铃雕塑了。

首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，

其次，或者保持俯卧撑胳膊撑直身体的那个动作，身体在侧面看成一个直线(瑜伽动作里的斜板式)，胳膊、腹部、腿都会吃力，

最后，睡前醒后运动时减肥最佳时间。

祝你减肥成功!