运动前后多久能吃东西

运动前就不要吃东西了。

如果运动后做的是最少三十分钟的有氧运动，那么因为身体把存着的碳水化合物消耗的差不多了，这时候就会比以往更多的消耗脂肪。如果这时候吃碳水化合物，这个效果就没有了。所以直接运动完两三个小时之内，如果可以的话，要不就不吃，要不尽量只吃蛋白质，燃脂效果会更好一些。但是不管吃或不吃，运动都比不运动要好，不可能因为吃了东西就白运动了。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

问题一：香蕉是健身前吃，还是健身后吃 最好是运动后吃。

因为香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。

钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭)，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。

问题二：坚持健身 但是晚上睡前健身后吃个香蕉 直接睡觉好么 我是一名健美运动员

睡前吃东西 完全没问题的 我每天睡觉前骸加餐的

我建议您睡觉前喝一袋牛奶 香蕉是快速碳水（碳水就是俗称的糖原能量）

想要肌肉增长需要大负荷 高蛋白 这才是生长的关键

俯卧撑不要做得太规律 多改变双手的位置 距离 你会发现有很大的不同

根据时间要逐渐加量 刚开始每天做4组俯卧撑 每组力竭为止 然后短时间休息（最好在2分钟以内）继续做 直到4组完成 这样训练1个月就会有很大进步 力量和胸肌的质量会有很大提升

你所说的睡一觉胸就平了 这是正常现象 因为当你训练你的胸肌时 肌肉不停的伸展收缩 所以会有大量血液和氧进入胸肌 这时候你会觉得胸肌发热 膨胀 这是正常现象 也是好现象 说明你充分锻炼到你的胸肌了 当你的胸肌不进行大量伸缩动作时候 血液和氧的供给也会恢复正常 所以 胸肌就会恢复正常的状态 这都是正常现象

想让肌肉增大不是做做他就会变大的 要日复一日 有计划的训练 才能有持续的进步

最好告诉你一点 肌肉的生长永远是在你休息的时候 你训练的时候是在破坏他 然后你休息的时候身体供给这块肌肉养分让他恢复 恢复后他为了适应现在的训练量 就会做出相应的变化（训练量大的话肌肉就会增长 这样好更好的面对下一次的训练）

人的身体的适应能力非常强 所以我们不能把训练计划搞得长时间不变 身体适应了 就不会有增长。。所以我们要让他永远不能适应 这样他就会永远增长

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

问题三：健身之后多久吃香蕉最好？ 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻鼎提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物，促进肌肉增长

希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

问题四：健身后多长时间吃香蕉 不论男女，健身后20分钟内吃鸡蛋、香蕉、红薯、以及一切补充热量、蛋白质和维生素、矿物质的食物。

注意：我说的是二十分钟内。

问题五：健身后多久吃香蕉 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。 健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物，促进肌肉增长 希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

问题六：香蕉，健身前一段时间吃好，还是健身后一段时间吃好？ 运动，也就是健身前后半小时最好都不要吃，会对胃造成负担

问题七：为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！ 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：阀蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题八：香蕉是健身前吃,还是健身后吃呢 香蕉应该是在健身前吃还是健身后吃呢

答案是两者都可以

健身前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。

运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大，而且钠也比较容易从食物中得到补充。但钾元素在体内的含量比较少，因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。

问题九：健身者一天吃几个香蕉 你好；健身锻炼饮食与平常区别不大就正常饭菜就可以了，只是适当的把营养增加一些就蛮好。至于香蕉吃多少，那是一种水果，不是健身必吃的东西，该物质里面碳水化合物较多，只是果糖人吸收的快些，能较快补充体内的能量。好吧。

问题十：健身为什么要吃香蕉 健身前后吃香蕉有什么好处 1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”――肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2、健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

3、糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

训练前到底吃不吃，各大健身博主和论坛各个自成一派，几乎已经成健身玄学，到底该不该吃或者该吃什么似乎没个定论，我做了一些调查，和各位讨论分享。

在讨论问题之前，打开百度，主要有两大帮派，训前好好吃派 和 训前打死也不吃派。

前者：“不吃没能量练不动！”，“好不容易练出来的肌肉都被消耗了！”，持有类似观点的占绝大多数，大家以训练表现为衡量标准，进一步来说运动前进食是为了提供良好的训练状态，方法通常是食用复杂碳水（GI低）+高蛋白+低脂食物（可促进生长激素分泌）；

后者：“饿着练减脂呀”，“糖原消耗了就轮到脂肪了”大家多从训练后效果和技术类训练出发，比如马上要去海边旅游要露肉的短期减脂人群，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，也有常年徒手健身习惯的大神。

健身前后的饮食需要注意以下几点：

1 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。

2 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水。可以选择运动饮料或淡盐水。

3 健身后：在运动后30分钟内，需要补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量储备。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。

4 饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。同时，避免摄入过多的脂肪和糖分，选择高质量的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋类等。

5 饮食规律：保持正常的饮食规律，不要过度饥饿或过度饱胀。尽量选择少食多餐的饮食方式，将每天的食物分配成合理的几餐。

6 补充维生素和矿物质：注意补充维生素和矿物质，以帮助身体更好地吸收营养和维持正常功能。可以选择多种蔬菜和水果来获取丰富的营养素。

总的来说，健身前后需要注重饮食的合理搭配和平衡，遵循以上原则可以帮助你更好地达到健身目标。

在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房，但如果休息过头了咋办？要是练完了再去吃饭，会不会吸收特别好然后就长胖？对于这个纠结的问题，我们也许需要考虑以下三点。

一，衡量好时间很重要。

在下午下班或放学的时候，吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量，得到一个比较好的训练效率，让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了，吃饱马上运动的话，对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响，但那个时候都已经晚上十点了，再去运动，结束时都得到十一点甚至十二点了，那个时候我们还会处于一种兴奋状态，这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好，健身效果自然就会被大打折扣了。

但假如你六点吃晚餐，然后休息两小时左右到八点去健身，就在可以接受的范围，训练结束的时候再放松一会，洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右，然后再睡觉，对我们的睡眠质量就不会有影响，我们的健身效果也不会打折扣了。

二，很晚放学或下班怎么办？

我们如果在七点以后才获得自由，但我们还是想去健身，这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右，自己准备一些食物吃掉，像什么香蕉、面包和一些干粮等等，保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了，也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。

三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？

虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及，怎么会去囤积脂肪呢？这个时候吃东西只会补充体力，然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的，还是会造成脂肪囤积的。

四，我们在下午下班或放学不要直接去健身房

我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

然后，就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西，虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖，但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话，我们最好还是在健身之前把东西都吃好。