健身的好方法？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

健身的好方法？

#领潮运动新生代# 5个最佳的健身好方法：

1、将健身时间缩短在30-40分钟之内[微风]

有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。

2、多举重[微风]

持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果。

3、复合式运动方式[微风]

复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。

4、拉长距离[微风]

还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成。

5、提高坡度[微风]

平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法