健身房健身导致二头肌和肘关节痛

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？？现在打羽毛球便是许多盆友们都是选项的一项比较简单运动方法了。那么我们遇到打羽毛球肘关节疼是因为什么？我们该怎么去预防？我们就来看一下借鉴参考一下。

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？1

除此之外在开展体育竞赛前，要搞好充足的热身运动。并提升防止。

包含：

1、提升胳膊、用力的能量训练和柔韧性训练。

2、运动量要有效，不能使胳膊劳累过度。

3、要充足搞好热身动作，非常是胳膊和手腕子的内旋、外旋、背伸训练。

4、每一次活动后，要高度重视放松练习。最好推拿胳膊，使肌肉更为绵软不肌肉僵硬，确保手臂肌肉与收拢的灵活性。

5、合理应用弹力绷带和运动护膝。

建议您能够 注意休息的，能够 防止强烈的健身运动，健身运动是要适当，需要到医院门诊接纳靠谱医治的，能够 针灸理疗和服药另外开展的，能够 检查一下腕关节是不是存有积血或者别的的不适感，能够 烤电或者针炙疗法

有一种病叫“网球肘”，由于其常见于网球运动员而而出名。

由于腕关节那边是几个筋腱的附着点，假如打篮球时用力过猛或长期性用劲造成手臂肌肉粘附于肱骨两侧髁的筋腱明显收拢，可能造成筋腱骨化或骨软骨炎，建议去照“X片”清除一下。但是大部分都为呈阴性，还可以挑选MRI查验掌握有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。

自然，即便确诊确立，医治也没什么独特的。歇息加扶他林就好了。

打羽毛球肘关节疼如何治疗

西医治疗：

特殊疗法：

临床可分为急性期淤滞型、慢性期僵凝型。急性期应使用颈腕带悬吊制动休息1～2周，后期配合手法治疗。治疗期间应避免拧衣物或大螺丝帽，注意防治结合。

1、对早期或病程短者，应告知注意休息，以避免患侧腕部用力。局部热敷或红花油等外用，症状重、发病急者可三角巾悬吊患肢，腕部制动1～2周。

2、局部湿热敷或外敷伤湿膏之类止痛、消炎药物，均可减轻症状或促进治愈。

3、局部封闭 于痛点局部注射局麻剂、激素混合液，可收到明显的疗效。尤其是对病程较短的病例，注射1～2次即可治愈。顽固、慢性病例需隔1～3天反复施行局部注射，连 续数次。所用药物除0、5%～1%利多卡因(或普鲁卡因)外，长效激素如泼尼松龙(强的松龙)、曲安西龙(康宁克痛、氟羟强的松龙)疗效更佳。局部注射的 部位与疗效有着密切的关系，首先要选准痛点，用7号(1/2号)针头垂直刺入，直至骨膜，再稍许退针，回吸无血液后注药1ml。注药部位应在肌腱与骨膜附 着处，注药时有阻力、患者感到胀痛明显者，效果最佳。

中医治疗：

(一)取穴 主穴：阿是穴。配穴：手三里、尺泽。阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处;一为肱骨外上髁髁体后缘凹陷处。

(二)治法 阿是穴每次二点均取，前者以1寸毫针成90度角直刺;后者，则从肱骨外上髁髁体正中针向腕背部，以45度角刺向髁体后缘凹陷处。如前臂旋前受限加手三里，旋后受限加尺泽。常规针法。针刺得气后，用泻法运针1分钟，留针20～30分钟。每隔5分钟运针1次，亦可通以电针仪，用密波，频率30赫兹，强度以患者可耐受为度。隔日1次，10次为一疗程。

打羽毛球肘关节疼的治疗可分为西医、中医两大类型，患者要知道打羽毛球肘关节疼在临床上称为肱骨外上髁炎，治疗时得按照病人的情况选择治疗方案。未好前不宜再运动。肘关节也不要运动或是用力，不然会让疼痛加剧，而恢复就会非常困难，如果患者是运动员，出现这样的问题必须治愈，防止恢复不好形成顽疾。

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？2

1、 造成网球肘的原因

▲选择的羽毛球拍不合适。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不适合、网拍线张力不合适，同样会加强击球时的负荷。

▲击羽毛球时技术不正确。

最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。正确动作如下：

▲训练不当及热身不足。

一个良好的`训练计划应该要平衡运动员的需要及自身能力和年龄制定。手臂某些活动过多而缺乏体能训练，比如羽毛球抽球动作。只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

2、治疗方式

● 网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。

● 急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外敷伤药，同时也可服用消炎止痛药。

● 陈旧性损伤，可局部按摩，理疗针灸，必要时可进行局部封闭治疗。

绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动，那只会让病情加重。

3、 网球肘的预防

◆ 平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。科学安排运动量，一定要循序渐进，不要急于求成。

以下动作可有效提升肩部力量，预防网球肘。练习时体会肩背肌肉的发力。

◆ 击球时动作要正确，反手击球时，手臂不能过于发力，肘部不能过于急速伸直。正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。击球时肘部不能过分抬高和过分翻肘，否则最容易造成前臂伸肌腱损伤，形成网球肘。

◆ 球拍不能过重，手柄不能过粗或过细：因为拍子过重，手柄过粗、过细都可使肘部承受过大的冲击力和震动力，造成网球肘。

◆ 穿线磅数不能过大：磅数过大，减震效果差，会增加手臂的负担，从而形成了网球肘。

◆ 重视运动后的放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

肘关节痛是重量超过你的负载了，而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱，在支撑的时候，容易受伤。至于发出声音，主要是由于轻微的劳损，如果我没猜错，你转下肩膀，估计也会响。解决办法很多，但建议先练习俯卧撑，待你的手臂相关力量起来后，再练习胸部和腹部，健身是一个综合体系，哪个部分弱都不行。