俯卧撑一天一练还是隔天练

俯卧撑一天一练还是隔天练

俯卧撑一天一练还是隔天练，相信大多数男性都特别热爱运动，为了拥有魅力的身材我们总会下一些功夫，俯卧撑是在健身中最常见的方式，那么，以下了解俯卧撑一天一练还是隔天练

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1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

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坚持做俯卧撑，可以给身体带来哪些好处

坚持做俯卧撑，可以提高身体素质。在做俯卧撑的时候，我们全身很多肌肉的力量，都可以得到锻炼，其中得到锻炼最多的就是胸腹部以及上肢的肌肉。长期坚持下来，我们的身体素质会不断提高，身体也会变得非常灵活。另外肌肉得到锻炼之后，会使我们看上去更具有魅力。

俯卧撑还能够改善生理功能。因为在进行俯卧撑的时候，需要身体的肌肉、骨骼、关节互相协作才能完成，身体平衡能力更强。此外坚持进行俯卧撑一段时间后，身体内血液循环速度加快，从而影响我们的中枢神经，提高肺活量。

坚持做俯卧撑，可能会起到延长寿命的效果。现在很多人都处于久坐不运动的状态，但时间长了之后，身体的肌肉会不断流失。不过要是坚持一段时间俯卧撑的话，身体肌肉会变得更紧实，从而起到延缓衰老的效果。

俯卧撑应该每天都练，还是隔天练一次

俯卧撑是一个全身性的运动，对身体骨骼与肌肉的要求比较高，尤其是胸腹部以及上肢。不过在进行俯卧撑的时候，可能会使上肢肌肉以及骨骼出现磨损的情况。不过不用担心，这种磨损是可以通过营养补充以及休息恢复过来的，不过通常需要2到3天的修复时间。

简单点说，也就是如果想通过俯卧撑锻炼身体，同时还不想肌肉与骨骼受损，那么最好在锻炼之后，休息2到3天，这样骨骼与肌肉也就有充足的休息时间了。

所以无论是每天都练，还是隔天练一次，上肢的肌肉与骨骼，都会处于磨损的状态。长时间坚持下来的话，对锻炼身体没有任何帮助，反而容易造成骨骼与肌肉劳损的情况。所以想要通过俯卧撑锻炼身体，最好每星期做一到两次，每次间隔2-3天，这样才能保持良好的锻炼效果。

俯卧撑是特别常见的运动方法，可以通过做多少个俯卧撑，看出一个人的身体素质。一些经常参加力量锻炼的人，也许能一口气做几十个，甚至上百。尽管不是做的越多肌肉就越好看，但是做得越多身体耐力会更强。每个人的身体素质是不一样的，肌肉耐力也不一样，所以大家在做俯卧撑的时候，没必要与一些专业人士相比。根据自己的身体状况，判断合适的运动量就可以。

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运动注意事项

站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果

俯卧撑是每天练习效果较好。但做完后需要给手臂放松，按摩，防止肌肉僵化。

俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。做俯卧撑前期数量不要多，随时间慢慢增加，最后能做到腹部有疼痛感即停！（就是没一点力气） 。因为俯卧撑练腹肌就是给腹部肌肉进行刺激，从而使腹部肌肉组织增多，变大。 若一次性完成100个，那肌肉只受到一次刺激；相比分组做（肌肉受刺激次数多）效果肯定不明显！ 所以，每天分组 （25~50）X5组 来做，效果比较好。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

看你是需要锻炼什么,如果是锻炼肌肉的耐力,则采取每组大数量20-30,间隔时间长(3-4分钟);如果是锻炼肌肉的体积,则每组小数量(8-12),间隔时间短(30-40秒),多组重复,直到力竭