帮忙翻译一首英文歌曲

Yeah Paula Danger I might be your young girl but I know how to have fun 我可能是你的年轻女孩，但我知道如何玩得开心 I got them boys chasing me trying to make me the one 我让他们男生追我想让我的一 When I'm out shopping it's like having a gun 当我出去购物，这就像一把枪 Whatever I wanna get, got them boys caught up 无论我想要得到，得到了他们赶上男生 I know I'm a hot hot shorty 我知道我是一个热得烫手肖蒂 But you gotta slow down (slow down) 但你得慢下来（慢下来） You don't know me (don't know me) 你不认识我（不知道我） If you in a hot hot hurry 如果你在一个热得烫手着急 You gotta go now (go now), back up off me (off me) 你得走了（走了），背过我（关我） Ooh, I got them going crazy you see 哦，我让他们看到你疯狂 Uh ooh, head over heels for me ooh 嗯哦，头脚后跟，我哦 Uh ooh, weak in the knees for me boy 嗯哦，在我的两腿发软男孩 Uh ooh, 'cause you are so damn easy 嗯哦，因为你是如此容易该死 'Cause you are so damn easy 因为你是如此容易该死 'Cause you are so damn easy 因为你是如此容易该死 Ooh, I much rather than you think that I act like you know 哦，我宁愿认为我比你像你知道 Just because I'm a teen it don't mean that I'm slow 就因为我是一个十几岁这并不意味着我慢 I think you're a cutie boy, but you're turning me on 我认为你是一个可爱的男孩，但你把我的 Sometimes you gotta play hard to get and then it's on 有时候，你得让人难以接近的样子，然后它的上 I know I'm a hot hot shorty 我知道我是一个热得烫手肖蒂 But you gotta slow down 但是你要慢下来 You don't know me 你不认识我 If you in a hot hot hurry 如果你在一个热得烫手着急 You gotta go now, back up off me 你得走了，我备份了 Ooh, I got them going crazy you see 哦，我让他们看到你疯狂 Uh ooh, head over heels for me ooh 嗯哦，头脚后跟，我哦 Uh ooh, weak in the knees for me boy 嗯哦，在我的两腿发软男孩 Uh ooh, 'cause you are so damn easy 嗯哦，因为你是如此容易该死 'Cause you are so damn easy 因为你是如此容易该死 'Cause you are so damn easy 因为你是如此容易该死 Well, see baby tonight is the night 嗯，看到宝宝今晚是 And them girls are on me like white on right 和他们的女孩对我像白右边 And I get them to the crib late two or one 而且我让他们在婴儿床或一晚二 I'm already high, now you don't want 我已经很高了，现在你不想要 Take you to the gym or the sunset, you won't come 带你到健身房或日落，你会不会来 Or sit with my friends but you won't go 或坐在我的朋友，但你不会去 Baby, haven't I taken you to and from 宝贝，我还没有考虑到，从你 How you slipped your little wrist until you're blue and numb 你如何你的小手腕上滑落，直到你蓝色和麻木 Um, you didn't warn about your mama 嗯，你没提醒你的妈妈 Young right, tell me my turner 杨权，告诉我我的车工 If I were you, I'd tell your homies I holla 如果我是你，我会告诉你的兄弟，我霍拉 If your man ain't me, why bother 如果你的男人是不是我，何必 I go by the name Carter, I got more flex than tartar 我说的这个名字卡特去，我得到了更多弹性比牙垢 I've been shaking up them charts on the charter 我已经震撼了他们，宪章图表 Number one spot, Lil' Wayne and Paula 排名第一的位置，Lil'Wayne的和保拉 Ooh, I got them going crazy you see 哦，我让他们看到你疯狂 Uh ooh, head over heels for me ooh 嗯哦，头脚后跟，我哦 Uh ooh, weak in the knees for me boy 嗯哦，在我的两腿发软男孩 Uh ooh, 'cause you are so damn easy 嗯哦，因为你是如此容易该死 Uh ooh, I got them going crazy you see 嗯哦，我让他们看到你疯狂 Uh ooh, head over heels for me ooh 嗯哦，头脚后跟，我哦 Uh ooh, weak in the knees for me boy 嗯哦，在我的两腿发软男孩 Uh ooh, 'cause you are so damn easy (no no no no no) 嗯哦，因为你是如此该死容易（不不不不不） Don't be so damn easy 因为你是如此容易该死 Don't be so damn easy 因为你是如此容易该死 追问： perfect 用软件翻译的吗 能再帮我一首，分不会少你的哦 Overloved-----Paula DeAnda 回答： 是啊，一句句翻译的！希望能帮到你 Paula Deanda – Overloved I need to find somebody who can't sleep at night 我需要找人谁晚上无法入睡 Without holding me without holding me tight 未持有未持有我紧我 I want someone who sees me all the time in their dreams 我希望有人在自己的梦想谁可以看到我所有的时间 And then wakes up thinking just of me 然后醒来，我只是想 Spent time on my own 花时间在我自己 Spent time being free 花的时间是免费 Now I just wanna be 现在我只想 Overloved Over needed 在需要 Over wanted 在通缉 Over missed when I'm away 在我离开时没有察觉 Overloved Over dreamed of 在梦想 Over cared about 在关心 Over everything 高于一切 I'd give anything to be overloved 我愿意付出任何东西能够overloved I want someone who can't wait to kiss me again 我希望有人谁不能再等待我吻 Even though it's been a minute since they last did 尽管它已经一分钟自上次没 Want someone who loves love songs 希望有人谁爱的情歌 And dedicates them to me 并致力于给我 And two loving arms never out of reach 和两个决不是出于爱的胳膊伸 Been fine all alone 独自一人被罚款 Did fine being free 难道是免费的罚款 This time I wanna be 这一次，我想成为 This time I wanna be 这一次，我想成为 Overloved Over needed 在需要 Over wanted 在通缉 Over missed when I'm away 在我离开时没有察觉 Overloved Over dreamed of 在梦想 Over cared about 在关心 Over everything 高于一切 I'd give anything to be overloved 我愿意付出任何东西能够overloved Want someone to talk to me with talk so sweet 希望有人跟我说话这么甜 Want someone who's there to share their world with me 希望有人谁在那里与我分享他们的世界 I've been too lonely for too many nights 我太孤独了太多的夜晚 This time I need someone here in my life 这时候，我需要有人在我的生活在这里 This time I want someone holding me tight 这一次，我希望别人紧抱着我 Been under kissed, under touched 受到亲吻，摸下 Now I just wanna be 现在我只想 Overloved Over needed 在需要 Over wanted 在通缉 Over missed when I'm away 在我离开时没有察觉 Overloved Over dreamed of 在梦想 Over cared about 在关心 Over everything 高于一切 I'd give anything to be overloved 我愿意付出任何东西能够overloved I just wanna be 我只是想 Overloved By someone who's over in love with me 有人谁在爱我多 Over kissed over touched 在亲吻了感动 Oh I just wanna be overloved 哦，我只是想将overloved

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫牛�缓笾话呀偶夥旁谏厦妫�鸥�坏米诺鼗虻孀

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

１：纳什！连续２届常规赛ＭＶＰ！当今最出色的组织后卫！他能够有效的组织进攻并帮助球队获胜，使太阳在进攻中无所不能！在他的带领之下，太阳成为了联盟最可怕的球队之一！！出色的战绩确定了他是目前最好的后卫！

２：韦德　全美最佳人气！被时代评选为全球５０大帅哥！球衣销量连续２年排名第一！并在上赛季带领历史上热火第一次获得总冠军！并毫无悬念成为决赛ＭＶＰ，去年被评选为全美最佳运动员！本赛季依然表现出色，得分榜排名第三，助攻第七，抢断第三，盖帽数后卫里排名第一，近５０％的命中率也是在后卫里面比较高的！要不是受伤，以他全面的数据和热火赛季末的爆发！很可能是本赛赛季ＭＶＰ！

３：麦迪　有时他会打铁，有时他的表现让人吃惊，他是火箭获胜的最关键因素？姚明受伤之后，他也能帮助球队取得较好的战绩！这当中他是功不可没！他确实依旧是火箭的当家球星！

４：科比　他全面的能力这里不用多说！但赛季初让很多人看到了湖人的希望，但最近６连败和七连败证明了科比一年来毫无进步，让湖人又回到了去年那种赢一场是一场的状态，甚至比去年更遭，最近１胜４负的战绩让湖人已经出现季候赛危机，湖人何去何从！关键看科比能不能在以后的比赛中带领球队取得胜利！

５　有着辉煌的过去，曾经的４届得分王，离开失意的７６人后！目前在掘金的战绩也在５０％徘徊，也许大家都在期盼他的回来，但也许ＡＩ时代已经成为过去！　

６：阿里纳斯，想到他你也许会想到打铁！他也许和麦迪是一个类型的！，有时候的表现确实让人吃惊，在他的带领下奇才也取得的良好的战绩！立足于东部之林！

７：基德　篮网的战绩确实让人担忧，拥有基德和卡特的网队也在为争夺季候赛的的席位而努力！但基德的表现是无庸置疑的，已经３０多的他打出了个人职业身涯的最佳数据，场均１４分９助攻８．１篮板的准３双数据确实让人佩服！

８：雷阿伦　出色的投篮和稳定的三分是他的致命武器，虽然在他的带领下球队战绩并不是很好！但在超音速目前的阵容中打出这样的战绩实属不易！

９：里德　有着较强的得分能力！他现在需要做的是帮助球队取得好的战绩！

１０：卡特　也许大家更多的是关注他的扣篮，当然他也有出色的得分能力和较高的３分水准！

你好!

我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

再给你一份具体的健身计划

另外，给你个想要的健身计划：

时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明

周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组

杠铃平板握推 10 1 中等重量

杠铃平板握推 8 1 较重重量

杠铃上斜握推 10 1 中等重量

杠铃上斜握推 8 1 较重重量

胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量

哑铃平板握推 8 1 较重重量

哑铃下斜握推 10 1 中等重量

哑铃下斜握推 8 1 较重重量

哑铃 飞鸟 10 1 中等重量

哑铃 飞鸟 8 1 较重重量

周二 有氧 游 泳 1小时以上

周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量

器械 腿举 15 3 中等重量

器械 腿举 12 3 较重重量

器械 腿举 10 2 很重重量

小腿 提 踵 25 2 热 身 组

提 踵 20 2 中等重量

提 踵 20 2 较重重量

提 踵 15 2 很重重量

周四 有氧 游 泳 1小时以上

周五 背部

背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组

T 字 杆 下拉 10 2 中等重量

T 字 杆 下拉 8 2 较重重量

上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量

杠铃俯身划船 8 1 较重重量

哑铃俯身划船 10 2 中等重量

哑铃俯身划船 8 1 较重重量

三角肌 侧 平 举 12 1 热身组

侧 平 举 10 2 中等重量

前 平 举 10 2 中等重量

侧 平 举 8 2 较重重量

前 平 举 8 2 较重重量

肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组

坐姿哑铃推举 8 3 中等重量

周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组

哑铃弯举 10 2 中等重量

哑铃弯举 8 2 较重重量

杠铃弯举 10 1 中等重量

杠铃弯举 8 1 较重重量

三头肌 T字杆下推 10 1 热身组

T字杆下推 8 3 中等重量

颈后弯举 10 1 热身组

颈后弯举 8 3 中等重量

周末 建议你完全的休息一天！

下面补充给你：

1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！

2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！

3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！

3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！

4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！

5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！

6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！

另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！

还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）

7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！

！

1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）

2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！

祝你健身成功!!!

这种问题回答非常尴尬，因为不管是什么减肥产品，永远有着褒贬不一的问答，配方又没有改，所以我认为这是使用人的问题，先说说我自己吧。

我和我舅舅还有健身房的一个朋友同时使用hydroxycut的减脂精英二代，选择这个主要是因为这个牌子的生产商还不错，是个比较大的而且有经验的生产商，加上本来吃的蛋白粉就是muscletech的。先说说吃了之后的感觉吧。

每次健身我和舅舅都会跑步热身，吃了这个之后跑步8公里，心率提高了20%左右，出汗特别多没有太大感受，可能是平常出汗出习惯了吧…毕竟每次健身不都是汗如雨下的那种但是口渴得比较快，类似氮泵的感觉，但不完全是，没有国产减肥药说的那种浑身火辣辣的感觉（我基本认为那是扯淡），也不是氮泵那种浑身骚动的感觉，只是精神非常集中，而且精神状态非常清晰，就是注意力十分集中，而且心率会快一些。

10天后，我舅舅体重减去2公斤，我的体重减去25公斤，那位健身房朋友的体重并没有减少多少，所以我当时感到十分奇怪，于是小小的研究了一下

首先是吃，从吃的方面来说，我们三个基本差不多，早中晚正常吃饭，而且并未大吃大喝，脂肪摄入不多，碳水和蛋白质我的偏多，我舅舅第二，他最少。

所以在吃的方面并没有看出什么问题来，于是我有从睡眠、是否抽烟喝酒方面去判断，也没有太多的不对劲。

直到后来舅舅告诉我，是训练方法的原因，我和舅舅基本每周会有2次HIIT（高耗能），而他没有，这才是减脂的精髓之处，于是我又百度差了很久HIIT。

HIIT并不是用来快速燃脂的，HIIT只是为了能快速提高心率，在48小时内提高身体新陈代谢的作用。打个比方：当你训练完了HIIT之后，你的基础新陈代谢提高，于是你坐在那里一天燃烧的脂肪是你以前的几倍，加上hydroxycut这种集中精力快速提高HIIT效果的神器，是不是效果事半功倍？

最后总结：首先hydroxycut我个人认为是个好东西，但是如果你买了之后，不会用或者就指望这个东西能给你带来好身材，那不可能，趁早死了这条心。但如果是hydroxycut+一周两次HIIT，并且保持良好生活习惯两个月以上，我相信一定可以减脂成功!

草帽一伙都是主要成员。分别是蒙奇·D·路飞，罗罗诺亚·索隆、娜美、乌索普、文斯莫克·山治、托尼托尼·乔巴、妮可·罗宾、弗兰奇、布鲁克、甚平。

1、蒙奇·D·路飞

蒙奇·D·路飞，日本漫画《航海王》的主角，外号“草帽”路飞，草帽海贼团、草帽大船团船长，极恶的世代之一。橡胶果实能力者，悬赏金15亿贝里。梦想是找到传说中的One Piece，成为海贼王。

2、罗罗诺亚·索隆

罗罗诺亚·索隆。人称：海贼猎人。日本漫画《 海贼王 》及衍生作品中的角色。“草帽一伙”的战斗员，是使用三把刀战斗的三刀流剑士。两年前集结香波地群岛的被称之为“极恶的世代”的十一超新星之一，在超新星中赏金排名第十位。

3、娜美

娜美，日本漫画《海贼王》及衍生作品中的角色，草帽一伙的航海士 ，人称小贼猫，悬赏6600万贝里。特征是橘色的短发和左肩的刺青。使用棍术，现在武器为“魔法天候棒”。头脑聪明又机灵，精通气象学和航海术，能用身体感知天气，完美指示航路

4、乌索普

乌索普，日本漫画《航海王》及其衍生作品中的角色。草帽海贼团狙击手，被称作“GOD·乌索普”，悬赏2亿贝里。司法岛事件中曾以“狙击王”的身份被悬赏3000万贝里。

5、文斯莫克·山治

山治，日本漫画《航海王》及衍生作品中的角色。草帽一伙厨师，金发，有着卷曲眉毛，永远遮住半边脸的家伙，香烟不离口，最爱女人，很花心但很有风度，海贼中的绅士。小时候在红脚哲普那儿学习厨艺。踢技以快准狠被海军称之为“黑足”，但从不愿意伤害任何的女性，哪怕是敌人。

6、托尼托尼·乔巴

他是草帽海贼团的第五位伙伴，职位是船医。原为磁鼓岛库蕾哈医生最宠爱的驯鹿兼医疗助手 。乔巴的恩人是“庸医”希鲁鲁克，他身为野生驯鹿时本来没有名字，“乔巴”也是由希鲁鲁克给他命名的，意思是他有一对连树木都可以轻松砍倒的角。

7、妮可·罗宾

妮可·罗宾。日本漫画《海贼王》及其衍生作品中的角色。草帽一伙的考古学家，出生在西海的考古学之岛“奥哈拉”，年仅8岁就被悬赏千万的奥哈拉幸存者。是拥有“花花果实”的恶魔果实能力者，原为地下暗杀组织巴洛克工作社的副社长兼最高司令官，代号为Missall sunday。在巴洛克解散后，加入草帽海贼团。

8、弗兰奇

弗兰奇（原名：卡特·弗兰姆）。日本漫画《海贼王》及其衍生作品中的角色。草帽海贼团船匠，性格豪放，喜欢唱歌，跳奇怪的舞。身为改造人的弗兰奇，身体藏着各种兵器。个性相当热血重情义，容易因受到感动而大哭甚至拿出吉他来弹奏，被罗宾称为很有趣的男人，总是穿着一条泳裤而被当成变态。

9、布鲁克

草帽海贼团第九名成员，职位是音乐家。黄泉果实（ヨミヨミの実）能力者，复活人，死后可以复活一次，因为果实已经完成使命，他不能游泳。特征是那架骷髅，身穿绅士装和拥有一副爆炸头，喜欢音乐，懂多种乐器。从路飞口中得知伙伴拉布现在平安无事的消息，为了履行和拉布的约定，才正式加入草帽海贼团。

10、甚平

甚平，日本漫画《海贼王》及其衍生作品中的人物，原为“王下七武海”，在费舍尔·泰格死后成为太阳海贼团的船长，后在蛋糕岛宣布加入草帽海贼团。为人行侠仗义，人称“海侠”。正式加入草帽一伙以后，甚平担当了舵手的职位，在“BIG MOM”的巨大海浪来袭的时候，他义无反顾的完美操控着桑尼号躲过了巨浪。

参考资料：