50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适？

大家都知道俯卧撑是一种既能锻炼手臂肌肉力量又能减肥的运动，但是俯卧撑不是盲目的，所以我们需要规范动作。不过，对俯卧撑的次数有一定的要求，年轻人可以多做一些，而老年人也不应该多做一些，以免发生意外。但一天做几次俯卧撑合适呢？这是你的答案。

其实，每天做多少个俯卧撑完全取决于锻炼者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能达到锻炼的效果，专家表示，通常30个俯卧撑是合适的，锻炼者可以根据自己的身体状况合理加减。 

美国一项新的研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以增强骨骼和肌肉，而且可以改善血管弹性，增加四肢血液流动和降低血压，对心血管健康非常有益。

对于患有心血管疾病或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不宜长期弯腰、屏气、蹲下、弯腰等动作，避免屏气，以免突然增加心排血量、血压升高、脑血管意外。

同时，也不建议做标准的俯卧撑，可以选择高水平的俯卧撑运动，也就是说，做壁上运动，双脚张开和肩宽，一只手臂离墙，站在墙上，两手放在墙上，然后做屈肘和伸展运动。在训练过程中，要密切注意自己的身体变化，如胸痛、呼吸急促等症状，应立即停止训练并就医。

对于男性来说，俯卧撑是提高性表现的首选运动。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的紧密协调 。因此以上是一天适合做多少俯卧撑的详细描述，我们应该尽我们所能。如果做不到，不妨休息一会儿，喝点盐水，休息一段时间后再继续做。运动是生命之源。 。

随着年龄的增大，人们的身体一天不如一天，但是对于锻炼身体人们是永远不会放弃的，一般我们都会看到很多老年人身体还会比较的柔软，柔韧性也比较强，这就是因为他每天坚持锻炼的原因。那么对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做几个俯卧撑呢？其实这就要根据个人自身的情况来看，如果这个男人他的身体比较硬朗，而且比较强壮，没有任何疾病的话，那么他每天能够做的俯卧撑大概可以是30个左右，如果他身患疾病身体比较脆弱，一般都只会做三四个或五六个左右。

如果排除其他的疾病在外，从这个男人他的身体素质来说，如果他是每天坚持锻炼，而且比较强壮，比如有8块腹肌而且有红二头肌，手臂力量比较大，这样的话那么他每天做20个俯卧撑那是绰绰有余的。因为他的身体健康，而且有了足够支撑他做20个俯卧撑的力量。

但是如果考虑到疾病的因素，比如这个男人有高血压，高血脂，高血糖，而且比较胖的话，那么他一天做30个俯卧撑还是比较困难的。因为做俯卧撑需要脚步力量和手臂力量，一般人都很难以做的下来，更何况是患有疾病的老男人。

不管怎么说，坚持锻炼是必要的，如果不能做俯卧撑，我们还可以做一些其他的放松的运动，比如可以跳广场舞，跑步，打太极，这些运动都可以达到锻炼身体的效果。但是对于那些身体脆弱，骨头缺钙容易受伤的人来说，一天做俯卧撑的次数是比较少的，可能能坚持做到的只有5个左右。所以对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做的俯卧撑的数量是不相同的，要看个人的因素，说白了就是要因人而异。

　　20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

　　俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

　　做俯卧撑对身体和体脂是有非常大的帮助的，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。

　　美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用；男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌、腹肌和强大的臂力。

一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

运动作用：

发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料：

俯卧撑已经成为了现代人锻炼身体的最好方式，他不限制时间，也不限制场地，只要你有体力都能够达到健身的效果。做俯卧撑表面看起来很简单，如果在没有基础的情况之下，标准的俯卧撑，一般人5~10个是非常困难的。

记得，那个时候还是学生年代第1次做俯卧撑觉得非常的简单，但是自己做的时候，就不是那么一回事儿了，一口气做了6个，就再也爬不起来，休息一会儿还能勉勉强强做2~3个。

上学的时候经常踢足球，而且一到体育课，体育老师肯定会让我们学生先跑上5~6圈。本以为自己的身体素质很好，但是没有想到自己的肌肉素质那么的差。

随着年龄大一些，慢慢的喜欢上了篮球，为了能够增强自己的臂力和身体的协调能力，就会坚持做俯卧撑，大约辛苦一年多之后就可以很轻松地做60个俯卧撑，而且休息之后还能够做到四、五十个，在投篮的过程当中，最初学篮球和现在篮球力量作为比较显得非常的轻松，尤其是在投篮的时候。

男人做俯卧撑有什么好处？

做俯卧撑属于一种无氧运动，他主要可以锻炼我们的肌肉，腹部，腿部，达到身体的协调性增强身体素质强化核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体充满活力，还可以延缓身体，衰老的速度。

因此对于那些只做有氧运动或者是只做无氧运动的人，已经out了，应该无氧运动和有氧运动相结合，才能够让你的身体得到综合素质的帮助，才能够提高身体的活力以及健康的体质。

30岁做俯卧撑还有效果吗？

到了30岁之后，身体开始走向了下坡路，体能肯定会有所下降，身体素质也会同样如此，在这个期间我们应该用无氧运动来增强自己的肌肉抵抗衰老和肌肉的流失速度。所以说30岁过后做俯卧撑也是有必要的，效果也非常的好。

那我们到底该怎样训练俯卧撑？

如果你真的想要提高自己做俯卧撑的数量以及质量的话，根本就没有什么太俏的秘诀。说白了贵在坚持。如果你今天做5个或6个俯卧撑，坚持做下去的话，每天适应自己的身体，不断的向上加一个或两个，让自己的身体慢慢的适应，时间越长就不在话下了。

做俯卧撑的姿势有很多种，最开始训练的时候应该用最简单最正常距俯卧撑，首先先把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距和窄距，甚至单手或单指。但是在这里大家一定要弄明白，做运动之前一定要先热身，不然将会引起肌肉拉伤和浑身的酸痛。