来月经第一天能健身吗

可以是可以，但因为你经期体力不佳（特别是痛经患者），建议不要做太剧烈的运动，也要合理控制运动时间，不要过度劳累了自己便可。还有，你运动的强度和时间应慢慢过渡，逐渐恢复到平时的运动的强度和时间。如果你是痛经患者，建议好好休息，不要运动了（特别是月经来的前一两天）。希望可以帮到你。

你好

你第一天健身后 感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的。 很久没打羽毛球的人一样， 打了一次后 第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点。 如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后 都要进食喝水，补充适当体力。 我健身第一天开始 疼了一个星期。 我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。

问：如果想塑型，一周最少去健身房几次，每次锻炼多长时间？

答：三次以上，但不要超过六次，每次45分至80分量力而为。

问：每天哪个时段健身最好？

答：下午16：00至晚上22：00

问：饭后健身的话，要饭后隔多久才能健身？

答：45分钟以上，不然会影响消化。

问：一定要一日三餐吗？

是的！最好能够少吃多餐，最好能调节好时间吃五餐。

问：要不要戒烟戒酒？朋友多，应酬怎么办？

答：烟，酒可以不戒，但尽量少抽少喝。

问：要保证每天几个小时的睡眠时间？

答：8个小时以上。

问：为了增肌，不想吃药品和保健品，多吃些什么食物可以达到增肌的目的？

答：牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉和一些水果，蔬菜。

问：练健身有没有坏处？

答：没有！健身的目的就是强身健体。

问：健身前要不要热身？

答：要！十分至十五分钟左右为佳

问：可不可以吃辣椒？

答：可以。

可以继续练。

酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。

扩展资料：

肌肉酸痛让身体恢复的方法：

1、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

3、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

4、补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

　　中午要多吃蔬菜和肉类

　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）