如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么性价比最高？

对于想要在家健身锻炼的人来讲，器械的选择通常都会让大家陷入纠结，毕竟又要考虑价格预算，也要看看家里空间是否充足以及实用性！但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话，我个人还是非常推荐哑铃的！

哑铃，它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝贝，随时随地都能陪伴在你身边。而且，哑铃可是个大有来头的家伙，它有着多种不同的锻炼方法，让你在家里就能享受到全方位的锻炼。话不多说，那我们就步入正题啦！

首先，作为一种经典而又有效的健身器械，它的形状外观相信大家都见过吧，简单点儿来讲就是由两个重量相等的球形或圆柱形的金属块和连接它们的一根短杆组成的，看起来还算很对称哈；另外它的的优点是有很多的，我找出了最具代表性的三点，如下：

价格适中：一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间，但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了，毕竟健身器材能用就行对吧！这相比于其他健身器械来说，是很便宜了。

空间节省：哑铃占用的空间是非常小的，而且它可以放在房间里的任何一个角落，不会碍眼也不会影响家里的其他物品！

功能全面：这算是它最大的优点了，配合上不同的训练动作，它可以起到锻炼全身的各个部位的作用，其中就包括胸部、背部、腹部、腿部等等。而且哑铃也可以配合其他健身器械，增加锻炼的难度和趣味性！

然后重点来啦，如何用哑铃进行有效的锻炼？这应该是大家最关心的一点，但别急，对于不同人是有不同训练方法以及标准的，我总结了四种不同的锻炼方法以及它们的作用困态，大家可以根据实际情况进行不同选择哈。另外，这些训练动作我自己也都是每天来上一组的，所以你也不用担心对身体有影响，一起来看看吧！

1 哑铃卷腹 ：

哑铃卷腹这个动作可谓是锻炼腹部肌肉的好方法！

躺在地上，对于刚开始训练的人最好是先使用双手握一个哑铃，之后将哑铃举在胸前，然后慢慢上卷，感受深层腹部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼到腹部，还能帮助改善体态，如果说你是想要在短时间有健身效果的话那么这个动作绝对不能少！

2 哑铃俯卧撑 ：

哑铃俯卧撑虽说是一种高负荷的锻炼，但是它确实是能有效地锻炼胸部、肩部以及你的手臂肌肉！

训练方法也是很简单，双手握住哑铃，保持身体平衡，然后进行俯卧撑动作。这个动作对于提升肌肉力量和塑造上半身线条是非常有效的，而且让你在家里就能够享受到“健身房级”的锻炼！

3 哑铃弯举 ：

哑铃弯举这个动作可是专门为了锻炼你的二头肌而设计的！

身体保持站立姿势，双手各握一个哑铃，然后将手臂弯曲，使哑铃靠近肩膀。虽说这个动作看起来很简单，但千万别小看了它，只要你有毅力，那么绝对是可以快速帮助你增加二头肌的力量的，从而让你拥有强壮的手臂。想要摆脱“拜拜肉”的困扰吗？这个动作必须入门！

4 哑铃划船 ：

哑铃划是一种锻炼背部肌肉的动作哈，可以增强背部的力量和稳定性！

身体站立或者弯腰，然后在左手边放一个凳子或者是桌子，左手扶住凳子或者桌子的边缘，右手握一个哑铃，手臂垂直于地面。然后慢慢将右手向上提起，直到哑铃接近右侧胸部。再慢慢将右手向下放下，恢复原位。在健身中，背部肌肉是非常重要的，所以也一定要有所练习呀！

最后，既然你都看到这儿了，那么我再给你个小建议，那就是每次锻炼的时候做3组最好，每组10次，加起来也不过120次。另外，对于刚开始健身的人来讲合理锻炼才是最重要的，下面我也是将这几年我自己的健身经验做了一个小归纳，有兴趣可以了解一下呀！

① ：量力而行，选取适宜的哑铃重量。哑铃过轻无法刺激肌肉，过重则易造成损伤。一般来说，12-15磅的哑铃适合汪镇源大多数初学者和普通人！

②：全面均衡，选择全身运动项目。只专注某一部位容易导致身体失调，所以需要不同部位换着训练，就比如上述四个方法可以每三组结束后再换一个项目，从而起到全面训练的效果！

③：循序渐进，增加负荷逐步过渡。训练初期选择较轻的重量，熟练掌握动作后逐渐增加负荷。一般每组可增加25-5磅，每 4-6周增加一次。增加负荷要有节制，时刻注意身体反应！

④：充分休息，保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练，一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟，每周2-3次，隔天运动。休息不足会影响训练效果，甚至引发过度疲劳！

总的来说，哑铃确实算是性价比很高的健身器材了，现在的你应该也是有选择的方向了吧！如果说还是拿不准的话那么直接遵从内心选择是最好的，不要犹豫。希望这篇文章能够给你带来帮助哦。

一、吉易人家简约儿童升降写字椅



吉易人家简约儿童升降写字椅

转椅造型简约，卡通可爱的图案活泼有趣，选用优质环保塑料，结构稳固安全，高密度的海绵更具弹性，适合活泼可爱的男孩子，让房间充满童趣。

二、istudy儿童写字椅



istudy儿童写字椅

来自istudy的儿童写字椅，整体实用比较有活力的颜色，不仅能彰显宝贝张杨的个性，还能给宝贝带来一种清新的视觉观感，可以安抚焦虑的学习情绪哟。底部重力止动轮的设计，能有效承托宝宝的身体，还可以避免椅子后翻哟。

人性化的手把设计，符合抓握的角度，推着去哪儿都很顺畅哟，体现对宝宝的良苦用心，能让宝贝更快乐的学习哦。椅背和坐垫选用透气的布料，抗皱又耐磨，与内芯的高弹记忆棉相结合，可让宝贝入座更舒适，能专心的投入到学习中去哟。

三、爱果乐儿童写字桌椅



爱果乐儿童写字桌椅

随身高同步调节，3岁到18岁，一直陪伴。桌面多角度调节，轻松调节所需舒适角度。

孩子的身体年年都在长，所以准备一个会长个的专业学习桌，很有必要。桌面升降手柄，一秒升降快速便捷，轻松调节到合适高度。桌面无段式多角度自由调节，应对孩子画画、看书、鞋子等需求。三层可调桌上阅读置物架，方便收纳学习文具和书籍。搭配的人体工学椅，科学矫姿，呵护脊椎发育。

四、Hbada/黑白调儿童写字椅子，孩子的升降学习椅



Hbada/黑白调儿童写字椅子，孩子的升降学习椅

碳钢支架旋钮升降学习椅，专为学龄儿童设计，陪伴孩子学习成长。采用环保透气面料，绿色安全，舒适透气，久坐不闷热；人体工学弧形设计，更贴合孩子的脊椎，给孩子一个舒服的椅背。

五、ZART儿童写字椅



ZART儿童写字椅

来自ZART的儿童写字椅，椅背与椅座成直角的设计，能保护宝贝的脊椎健康，可从小养成正确的坐姿，这样在读书写字的时候也不会太累哦。连线型靠背的设计，完美支撑住宝贝的腰部，能有效避免宝贝驼背哦，好看又实用。

椅背选用张力极强的弹性网布，宝贝靠在上面的时候会非常柔软，同时能让背部时刻保持通风透气哟。两侧的扶手光滑圆润，既可让宝贝自动的摆正身体，又能避免宝贝从椅子的侧面摔倒哦。气压式升降的设计，方便调整椅子的高度，还可以保障宝贝的安全呢。

六、ZART儿童写字椅



ZART儿童写字椅

来自ZART的儿童写字椅，椅背后面轻便扶手的设计，方便移动，体现对宝宝的良苦用心，能让宝贝更快乐的学习哦。椅背和坐垫选用含涤纶的布料，抗皱又耐磨，与内芯的成型泡棉相结合，可让宝贝入座更舒适，能专心的投入到学习中去哟。

根据人体工程学而设计的坐垫，能让宝宝的腿部在学习的时候得到放松，可减轻学习的压力哟，同时座位上九宫格的设计，让空气对流，能减少久坐的不适哦。独具特色的脚踏板，可让宝宝学累的时候把脚放在上面，达到舒适的目的，能营造轻松快乐的学习气氛。

七、hellokitty早教桌椅儿童豪华写字桌



hellokitty早教桌椅儿童豪华写字桌

凯蒂猫连体桌，让你的宝宝们爱上学习。其精心设计，优质材料，健康无味，造型简单，但是精致可爱，粉色色调，独具亲和力和趣味性，给宝宝们一个梦幻童年，带来无与伦比的快乐体验。让孩子们坐在其中，能提高孩子们的耐性和自制力，最重要的是能够让孩子们静心学习。

八、Tonsfun/童舒房可升降儿童学习写字椅



Tonsfun/童舒房可升降儿童学习写字椅

孩子不良的坐姿应该引起家长的注意，这会影响孩子的脊椎的健康成长，矫正座椅可以根据孩子的身高来适当地调节，椅子的坐面也可以大幅度调节，避免长时间引起的腰酸背痛。

九、西耶橡胶木儿童学习桌椅套装



西耶橡胶木儿童学习桌椅套装

质地坚硬，分量重，贴心的安全设计，科学的调节模式，高标准环保用料 ，吸水性较强，多档调节，超大储物空间，清新的松木，保留了原有的色泽。

十、儿童写字桌 升降防近视学习书桌椅套装



儿童写字桌 升降防近视学习书桌椅套装

采用环保非合成板材，精雕细琢，书桌的高度可以随着孩子的身高成长同步调节与孩子一起成长。儿童 升降防近视椅套装

十一、歌庭儿童写字桌椅套装



歌庭儿童写字桌椅套装

极致细节专享内涵气质，给孩子快乐的成长陪伴。这款歌庭儿童书桌多款颜色随心选择，搭配各种不同的家装风格。桌面0度~80度12档可调节，保护孩子的视力预防近视。德国SUSPA液压棒设计，铝模升降器3齿轮运行，单手操作快速轻松。精心选用微晶实木颗粒，绿色PP材质进口产品无毒无害。书桌椅采用人体科学使用角度，矫正孩子坐姿塑造身形，科学防护保护孩子健康。

这款歌庭儿童书桌采用全方位圆角弧面睿智设计，面板台面EO级环保标准，让每个孩子都会爱上它。书桌椅采用仿生学椎背设计，模仿脊椎弧度贴形保护腰椎。全方位立体调节带来量身定制的专享服务，带来倍加舒适感。增强尼龙加波纤无胶保护，高弹力针织布料久坐不疲劳，透气高弹发泡棉保持血液循环，为孩子更优质的成长体验。

十二、宜家款儿童书桌小学生写字台电脑桌



宜家款儿童书桌小学生写字台电脑桌

书桌颜色鲜艳，结实耐用，设计比较人性化。装起来也比较简单，面板采用无毒ABS塑料制作而成，环保耐用耐刮花，舒适，可根据孩子的成长进度调节适合孩子的高度，防近视、驼背、偏头、疲劳等，陪伴孩子学习成长。

十三、实木可升降儿童学习椅 学生写字椅升降椅



实木可升降儿童学习椅 学生写字椅升降椅

水曲柳环保实木学习椅，陪孩子成长的好伙伴，可升降功能保证孩子在不同年龄段都能养成良好的坐姿，陪伴孩子完成学业！

十四、娃娃健 可调节儿童写字椅



娃娃健 可调节儿童写字椅

贴心的椅背人体曲线设计，提升产品舒适度。承重力强的月牙形椅脚结构，安全放心。旋转式机械升降设计，提升产品便利性。

本产品设计较为人性化，给孩子全身心的呵护，椅背设计贴合人体曲线设计，能够有效缓解腰部和脊椎的压力，矫正孩子的坐姿，防止骨骼变形等问题；椅子底部的滑轮设计安全轻便，承重时自动锁住，避免椅子滑动分散孩子注意力，使学习孩子更专注。

本产品的主要框架采用的是碳钢材质，碳钢材质坚固稳重，有较强的承重能力，使产品更加持久耐用；椅背和坐垫的材质为海绵材质，回弹性好，柔软透气，再结合贴心的人体工学曲线设计，符合孩子脊椎成长弯曲点，呵护孩子的脊背。

十五、西昊儿童写字桌椅套装



西昊儿童写字桌椅套装

一键调节桌椅高度，孩子学习高效方便。便捷拆洗拉链设计，持久保持干净整洁。高密度回弹性海绵，柔软坐感舒适享受。

这是一款专为儿童设计的儿童桌椅套装，贴心设计让孩子尽早养成规范坐姿的好习惯。经过2年研发，这一款一键式可升降课桌操作简单，桌椅都可以调整高度，同时桌子还可以调整倾斜程度，写字，看书，画画都可调整到合适的角度，符合现代人体工学设计理念，让孩子在课桌上更加高效。

这款椅子座包靠背部分以具有高度回弹性的海绵填充，具有高度定型效果，座感舒适而且柔软有弹性，缓解孩子学习压力，带给孩子最舒适的学习体验；桌子支撑部分采用加厚冷轧钢设计，结实耐用，承重性好，真材实料，是您的信赖之选；富美家美耐板，无异味，保护您的小孩，而且承重性好，耐用性强，具有很强的实用性。

十六、ZART儿童写字椅



ZART儿童写字椅

来自ZART的儿童写字椅，与其他的写字椅相比，它在坐垫的下面加入环形脚踏，可以帮助低龄的宝贝养成正确的座椅哟。脚踏上面旋转式锁定的设计，既可以让椅子锁定住无法转动，也可以选择不锁定，可随意旋转，怎样选择全凭宝贝的喜好哦。

椅座可以根据年龄需求做3段座深的调节，能提升宝宝坐着时的舒适度哟，同时柔软的椅座贴合宝宝的臀部，与前缘流瀑的设计相结合，还能促进宝宝腿部的血液循环哦，更重要的是它采用坐下即锁定的止滑轮，不伤宝宝家里的地板哟。

健身器材中的牧师凳之所以被称为牧师凳，是因为该器械的设计灵感来源于牧师的形象。

在教堂中，牧师会进行祈祷和布道，通常会采取一种双手举在胸前、身体略微前倾的姿势。这种姿势与使用牧师凳进行锻炼时的姿势非常相似，因此该器械被称为牧师凳。

使用牧师凳进行锻炼可以有效地锻炼到多个部位的肌肉，包括手臂、胸肌、背部和肩膀等。这种器械通常用于辅助进行杠铃弯举等动作，可以增加肌肉的负荷和稳定性，同时减少对关节的压力。

总之，牧师凳之所以被称为牧师凳，是因为其设计灵感来源于牧师的形象和姿势。