俯卧撑是上呼还是下呼

俯卧撑是俯身向下时呼气，向上时吐气。

俯卧撑是一种全身性的运动，它涉及到上肢的肌肉群，尤其是胸部、肩部和手臂的肌肉。在进行俯卧撑时，呼吸是非常重要的，以帮助维持姿势的稳定性和提供足够的氧气供应。

在进行俯卧撑时，一般情况下，我们建议进行呼吸控制。当您下降身体时（下呼），您可以深吸气，以帮助稳定身体、保持核心收紧，并为上半身的下降提供稳定性。当您推起身体时（上呼），您可以缓慢呼气，以帮助提供推动力，并保持呼吸顺畅。

个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组5到8组，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”手臂的屈伸动作使身体上下起伏频率来确定。

俯卧撑的好处

1、增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉群，通过持续的训练可以增强这些肌肉群的力量和耐力。

2、增加核心稳定性：俯卧撑要求核心肌群的稳定性来保持正确的姿势，因此对腹部肌肉也有一定的锻炼作用，可以提高核心稳定性和平衡能力。

3、提升身体形态：通过俯卧撑的训练，可以锻炼胸部肌肉，使其更加紧实和有定义，改善身体形态，让身体线条更加美观。

4、增强心肺功能：能够快速提高心率和呼吸率，促进血液循环和氧气供应，从而增强心肺功能。

5、帮助燃烧脂肪：俯卧撑是一种多关节动作，能够同时使用多个肌肉群进行协调运动，从而消耗较多的能量，有助于燃烧脂肪和减少体重。

6、增强骨骼密度：俯卧撑的负重训练可以促进骨骼的生长和增加骨密度，对预防骨质疏松症有一定的益处。

7、锻炼身体控制力：俯卧撑需要保持身体稳定和受控的动作，可以提高身体的协调性和控制力。

俯卧撑是一种很好的锻炼方式，那么做俯卧撑时应该采用怎样的呼吸方法？不少人在做俯卧撑时因为呼吸不当常常憋得满脸通红，满头大汗，做不了几个就做不下去了，那么接下来小编为大家介绍做俯卧撑的几种呼吸方法，希望可以为大家解答疑惑。

呼吸方法一：俯身向下时呼气,向上时吐气

俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组，通常分为5到8组，最重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你手臂的屈伸动作使身体上下起伏的频率来确定。大家要注意起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

呼吸方法二：连续做几次动作再做一次呼吸

连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

看完了小编介绍，相信大家都了解到了一些方法，那么，到底哪一种方法才是做俯卧撑的最佳方法呢？这个没有答案，主要需根据个人的身体状况来决定。同时，这两种方法可以互相变换。如果朋友们觉得做起来很吃力的话，可以找专业的健身教练指导一下动作。

做俯卧撑主要是为了锻炼肌肉羣，在锻炼的时候除了注意保持姿势规范之外，也要注意呼吸频率，做俯卧撑怎么呼吸最好呢

做俯卧撑怎么呼吸最好 同步呼吸

做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候， 肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这个时候最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。

非同步呼吸

在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸，这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑。因为在做负重俯卧撑的时候，后期身体所受到的负荷会越来越大，如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，能够有效的降身体所产出产生的负担，能够让做俯卧撑的时间更持久一些。

做俯卧撑时呼吸不对会怎么样

做俯卧撑的时候，呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。

俯卧撑有几种姿势 高姿俯卧撑

在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

中姿俯卧撑

练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人羣。

低姿俯卧撑

在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、牀沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

俯卧撑怎么做不累而多

俯卧撑还可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑的正确呼吸方法？

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上擡，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

所以你做俯卧撑时，向上时吸气，贰下时呼气。

做俯卧撑如何调整呼吸？

多数健身动作的呼吸节律为：发力动作时呼气，回复动作时吸气

做俯卧撑的正确呼吸方法

谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

我说的，听懂了没有，你根本就不需要在意什么呼吸，身体本能会告诉你的

做俯卧撑该怎么呼吸，上来是吸气还是呼气

发力的时候呼气，不管什么动作都是如此。

做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制

下去的时候吸气，慢慢下。 上来的时候可快可慢，快是练爆发力（快到最高点的时候加速） 慢是耐力。 俯卧撑还有高位俯卧撑 是指做俯卧撑的时候，把双脚放到椅子上 或更高的桌子上做，还有拳面俯卧撑（练武的都要做，可以增加拳面的硬度） 还有五指俯卧撑 和二指俯卧撑（如没有特殊要求，不建议做，会使手指变形）

俯卧撑一般做5到6组 每组因人而异，一般来说经常做的能够达到25-35一组。

俯卧撑的呼吸节奏值怎么样的？

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，首先告诉你正确的方法就是身体下沉是吸气，上升时呼气。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会阀觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

练习俯卧撑如何配合呼吸

j健身有一个原则就是用力时吐气，放松时呼气。做俯卧撑时很适合，你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。你可以慢慢做，并体会

做俯卧撑该如何换气哦

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。

做俯卧撑下去吸气上来呼气，是这样吗？ 10分

你说的呼吸方法是对的，但要注意用鼻子吸气，用口呼气。

俯卧撑的好处很多的呢，可以减掉肚子上的肉肉还能强身健体，也能把肚子上的那八块腹肌给露出来，把肚子上厚厚的脂肪层给卸下来还肚子的真面目。俯卧撑对胳膊肌肉的练习也是有帮助的哦，但是俯卧撑不是说能做就能做的今天就来说一下俯卧撑的正确做法呼吸。

俯卧撑的正确做法呼吸

呼吸方法一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

呼吸方法二、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

俯卧撑呼吸的正确做法与技巧

1、掌握呼吸节奏，相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气，可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法，还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

看到小编为大家介绍的做俯卧撑的正确做法呼吸法，是不是觉着俯卧撑也不是很难了呢，只要掌握好要领再加上勤加练习便能做好俯卧撑，也就能把俯卧撑的效果发挥到极致。掌握了呼吸的要领然后做起来就不会那么的吃力了，各位读者赶紧来尝试一下吧。