男，刚开始健身，胸围87cm，腰围75cm，如何让胸部变厚实？

如果你在健身房的话，你要严格按按照教练的计划去练习。练胸主要有几个动作：杠铃平推（中胸） 哑铃平推，杠铃上斜（上胸），哑铃飞鸟，杠铃下斜（下胸），其实还有很多动作可以练胸，具体安排教练可以指导的。大概每个动作4组，每8-12个。

我最初也很瘦，胸围也是87，健身一年多，现在103了，比较满意。

胸 身高048

腰 身高047

臀 身高051

这就是男士努力的方向

利用以下公式，看你达到什么程度了：

如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！

胸围=身高 X 048 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 048=84cm )

腰围=身高 X 047 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 047=8225cm )

臀围=身高 X 051( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 051=8925cm )

根据您提供的信息，您的胸围是120厘米，臂围是42厘米，身高是1米8，体重目前为202斤。

很难准确回答您的水平，因为水平不仅仅取决于身体测量数据，还取决于您的锻炼计划、营养摄入、健康状况和其他因素。

然而，根据您提供的的数据，您的身体质量指数（BMI）为316，这意味着您目前处于肥胖状态。同时，您的腰围（如果您提供了的话）也可能是一个更关键的健康指标。

总的来说，身体形态和健康水平是复杂的的问题，不能仅仅通过几个身体测量数据来准确评估。建议您与专业医疗保健提供者或健身专业人士咨询，以获取更全面的健康和健身指导。

30左右，平常状态。

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm。 

2、胸围：身高X052。 

3、腰围：身高X037。

4、腹围：身高X0457。 

5、臀围：身高X0542。 

6、腿围：身高X026+78。 

7、上臂臂围：身高X15%。 

身高三围指数

身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为5176，亚洲女性平均为5235，欧美男性平均为5646，欧美女性平均为5567。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为4279，亚洲女性平均为4134，欧美男性平均为4784，欧美女性平均为4453。

身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778，欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

以上内容参考  身材比例

　　由于生活型态的改变，不少现代人人还出现肥胖的问题。身材的三围数字不只涉及外观，还密切关系到健康，甚至会透露出疾病征象。

　　东方男性的胸围计算方法，常见的算式，以身高170公分、腕围17公分的成年男性为例，标准胸围为85－105公分，即34－42吋，推算服饰Size上的S－XL，其中90－100公分即36－40吋属最常见的「中等健男」，如上围不甚理想，就要设法改良。

　　肌肉不用会萎缩，所以，三不五时要活动、运动、劳动，都是健身的好方式，例如随手帮忙搬重物，就是强健胸肌的好方法；又如，两手各举一瓶1000cc装的矿泉水，就是相当不错的哑铃。

　　另外，做扩胸运动的同时，别忘了配合每一个动作深呼吸。因为要使胸部宽阔厚实，并非只是锻练胸肌而已，扩大胸腔更为重要。将肋骨完全扩张开来，尽量扩大你的胸部，除了能让胸肌强壮外，更可增进肺活量，使体力耐力更持久。

　　男性过了30岁，主管长肉、去脂的男性荷尔蒙逐年下降，以身高170公分、腕围17公分的成年男性为例，标准腰围应为65－75公分，即26－30吋，但现代许多男性却高过此标准。腹部中广表示体内的脂肪多堆积在内脏组织里，即「肝包油」，内脏包了上一层油，是种下慢性病的祸首。

　　男士们想要保持健康的标准身材，建议除了「别吃太好」外，还要记得「想多活就多动」，并千万注意，饭后30分钟内勿坐卧，以免形成腹部脂肪；饭后散步、洗碗等活动可减少脂肪堆积。

　　谈到臀围，正常男性腰臀比应为08－09，以身高170公分、腕围17公分的成年男性为例，标准臀围为85－105公分，即34－42吋；若腰臀比高过095就是异常。

　　腰臀比愈大，代表堆积在腹部的脂肪愈多，罹患心血管疾病以及糖尿病等慢性病的机会也增加。以臀围42吋的男性为例，其腰围上限为37吋（42╳09=378）若超过40吋（42╳095=399）就是异常了。

　　建议搭乘大众交通工具的人，不妨多站少坐；上洗手间同时练习蹲马步，是训练腹、臀、大腿肌的好方法，若觉得难度太高，可先选择坐在自己的座位上练习「腹式呼吸」、「缩腹提肛」等动作。如此，不仅可促进肠胃蠕动，还有改善循环的功效，使您举手投足间都能实践生活保健的妙方。

胸肌纬度达到110厘米可以算是一个中等水平的健身爱好者，还要看体脂率多少，假如体脂能够保持在14%-16%，可以算做是中等偏上的水平。能够达到这种水平，一定是平常刻苦训练加合理饮食的结果，希望能够坚持，不断突破自我。