说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。
充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，包括水果在内，特别是西瓜、葡萄等含糖高的水果。
平时吃饭也要注意，不吃零食。早餐吃七成饱（半个馒头、一个鸡蛋）和豆浆；午餐也只能八成饱（二两主食或蔬菜）；晚餐半饱即可。如果太饿说明血糖较低，建议用同等重量的粗粮代替细粮，可以经饿。
您好！在我们减肥的过程中，相信我们大家都遇到过各种各样的难题吧。当遇到难题的时候其实并不可怕，最重要的就是保持好心态，这样才能够想出更多更好的解决办法。减肥本身就是一个非常漫长的过程，在减肥的过程中需要我们每天不断坚持不懈的努力，相信过程中遇到难题也是非常的多。所以在减肥的时候保持一个良好的心态也是一件非常重要的事情。
现在的人也是越来越在乎自己的身材，每个人都希望自己有一个完美身材，特别是对于女生来说。所以现在喜欢健身的人也是越来越多，每个人健身的目的也都会有所不一样。有一个网友向我留言，在健身期间遇到了减脂瓶颈期，到底该如何解决呢？今天就和大家详细的分析分析，相信一定会对你有所帮助：
1、尝试改变自己的减肥方法。
相信大家都知道减肥是一个非常漫长的过程，并且在减肥的过程中没有任何捷径可走。要是自己遇到了“减肥瓶颈期”那么不妨尝试改变自己的减肥方法。每天坚持参加慢跑，增加我们的训练度，相信这样也会有助于踏过我们的“减肥瓶颈期”。
2、一定要学会自我反思。
其实减肥也不仅仅依靠我们健身，和我们的生活习惯和饮食习惯也有着密切联系。所以当我们遇到瓶颈期的时候一定要学会自我反思，改善我们的生活习惯和饮食习惯，这样也会帮助我们渡过难关。
房租 800,3个月2400
生活费 要健身要考研每天伙食费必定25或以上，按每月30天算四个月3000整。
健身卡429
一共5829，而你只有5800是完全不够的，这里还有很多琐碎的没算如电费啥的。
建议：不要办健身卡，进行徒手健身。不要觉得徒手健身每用，徒手健身更加的磨练意志，因为徒手健身成效没有健身房的成效快，需要长时间的坚持。买袋米50，买袋小米50，每天自己进行烹饪一天15的费用左右，能省更多，小米配合大米 一天8把，中午煮的一天量，多余的钱自定早餐，可以2鸡蛋配牛奶 早餐这样的话算55一天控制在20，四个月伙食2400加米200。电费每个月算150，晚上开空调26~28度左右舒适的睡觉一个月150够了（除非你喜欢吹着冷气盖着被子），四个月600
600+2400+2400=5600 剩下的可以考虑改善伙食方面或者比如偶尔犒劳自己买牛肉。
这些都是非常紧张的了，所以健身卡最好不要办。
首先你应该把力量训练放在有氧运动之前。这样可以快速消耗糖原，从而使之后进行的有氧运动快速进入燃脂状态。如果你反过来，先有氧再力量，会使力量训练的效果比较差。有氧训练的减脂效果一般，整体减脂效果一般。
记得力量训练做低重量高次数，组间休息低于1分钟的耐力训练。加速糖的消耗。时间保持在40分钟到1小时。建议减肥期间，多以复合动作和锻炼大肌肉群为主，复合动作包括卧推，引体向上，深蹲，箭步蹲，硬拉，抓举，挺举等等，锻炼这些动作消耗的热量更多。
另外友情建议不要骑单车，你可能是参加健身房的动感单车课程，从锻炼心肺功能和增加耐力的角度来说。动感单车非常不错，但是从燃烧脂肪减肥的角度来说，单车很一般，因为单车经常模拟冲刺，爬坡等状态，而这些状态心跳很快，减脂缺非常少。
健身房里最好的有氧器械就是跑步机和椭圆机。跑步机就速度7-8坚持40分钟。椭圆机就是不管强度速度如何，控制心率在中等强度即可。
晚上散步时间有点长，友情建议换成40分钟的快走。
如果想要有更好的减肥效果，建议增加一次早上起床空腹的慢跑或者快走，时间40分钟，如果你能坚持早一次，健身的时候一次，晚上一次，一天3次慢跑或者有氧。饮食上注意科学健康，低脂低碳水，3个月从100公斤降调80公斤，绝对没有问题，但是以你的身高体重，减到80之后再减就比较慢了。而你的低脂体重应该在70公斤-75公斤左右。也就是说能看见腹肌的体重。
世界上就是有很多不公平，有的女生成天要减肥，却完全不能管住嘴，迈开腿，而有的男生一门心思变强壮，可偏偏吃什么都不长肉。就比如下面这个小哥。
看他的身材，我完全惊呆了，全身自上而下没有半点肉，而体重更是达到令人难以置信的80斤。别人都是为胖担心，他却是为瘦烦恼，他的所有目标就是变强 健康 强壮而已。
侧面来看身体更是非常单薄，简直就是传说中的纸片人。为了尽快实现变壮的梦想，他决定通过健身增肌，但由于条件所限，只能在家健身。
别人的健身房都是狭小局促，而他的健身场地干脆安在了大自然。更厉害的是他竟然自己动手做了一个夹胸机，健身计划才能按照预期顺利开启。这是他用弹力带做的夹胸机。
这杠铃看起来实在有些简陋，铁管+水泥的组合，看起来总觉得危险系数爆表。但是为了能尽快拥有好身材，他一直在努力。建议大家还是要在正规的健身房练习掌握正确动作，减少不必要的外界伤害。
这哑铃也实在有些原生态，但小哥练起来还是非常带劲。经过2个月的训练，明显可以看出小哥的手臂明显强壮了一些，整个人的气质也变得 健康 阳光起来。
时间转眼来到了第四个月，他的身体明显强壮了不少，各种运动能力也是突飞猛进，就连有一定难度的引体向上动作也能如此的连贯自然，实在让小伙伴各种羡慕嫉妒恨。
只要有决心和信心，任何问题都不能阻止他健身的脚步，即使是特别艰苦的环境也不在话下。他就是在这样的环境中一步步遇见更好的自己。
4个月后他的体重已经成功打破了90斤的大关，96斤的成绩（体重）对你来说也许不值一提，但对他而言已经是很好的开始。不得不说，96斤的重量对于男生来说还是太轻了，虽然他看起来也是肌肉傍身，但是这腹肌还是像瘦出来的，与 健康 好身材没什么关系。
虽然如此，也可以看出他的前后变化相当明显，从之前的单薄，到现在的肌肉精瘦也是一次不小的转变。在健身面前从来没有什么界限，只要你足够努力，足够坚持，你就会向着你想象中的自己迈进。小伙客观环境如此艰苦还这么勤奋，你又有什么理由在家里躺着呢？
—贵在坚持—
吴磊为了一场戏健身四个月，这种态度是让人钦佩的，这也是很多演员的一种基本素养，有些女明星为了拍戏会疯狂瘦身，有的会去吃东西长胖，而有的也会为了剧情去健身，白敬亭为了拍摄荣耀乒乓的时候就疯狂的健身，为了让自己看起来更加的强壮。
这样的演员都是一些非常敬业的演员，他们为了将自己最好的状态呈现在观众眼前，同样也是为了更好的塑造一个角色，我觉得明星就应该有这样的敬业精神！
第一，吴磊为拍戏健身
吴磊的新剧长歌行受到了很多人的喜欢，可以看出在这部电视剧当中吴磊给人感觉是非常帅气的，并且也有点消瘦了。
就是因为吴磊为了能更好的塑造长歌行这部电视剧当中的角色，所以坚持健身四个月。
演员这样的精神让人感觉是非常敬佩的，他们是一个好演员！
第二，白敬亭为拍戏健身练肌肉
白敬亭出演过很多的电视剧，在有些剧情当中需要的是一种消瘦的感觉，但是有些电视剧当中，需要的是一种强壮的感觉。
所以为了去营造一种比较消瘦的样子，他只吃蔬菜水果，控制自己的饮食和体重，坚决不吃有些东西，而在有些电视剧当中需要给人一种强壮的感觉。
他有时间就会健身，吃蛋白粉，为了让自己更加的强壮，为了更好的去塑造电视剧当中的角色。
吴磊和白敬亭都是非常敬业的演员，为他们为了能更好的去塑造电视剧当中角色，为了能让一部好剧出现在观众面前，付出了很多很多，他们是真正的好演员，同样也相信他们所出演的电视剧会受到人们的喜欢，也相信他们在未来能够越来越火的，最后长歌行这部电视剧是非常不错的，也希望能得到更多人的支持！
1用进废退是本能；
2肌肉不使用就说明你不需要维持那么强度的肌肉，如果身体维持肌肉却不用，就像现在人们还长着尾巴一样，消耗多余能量；
3这也是好事，你最近忙别的事情，所以大部分能量和精力都用来达到最好的完成首要目的，有助于成功完成最重要的事情；
4现在你又关注起来肌肉了，说明前一个阶段你关注的事情八成是有结果了，所以回头来继续锻炼肌肉；
5好消息是，肌肉有记忆能力，也就是你曾经的锻炼强度会影响到你下一次的开始，注意不要冒进，不要一下子开始就举起上次最大重量。但是很快就会恢复以前的训练水平，也就是说你进步会快很多！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）