如何有效的健身，达到好身材？

健身是一件日积月累的事情，自然健身也需要你的恒心以及坚持不懈，想要一个好的身材，必然自己也要付出足够多的努力才行，达到一个好身材，中间的过程就是让自己的肌肉不断撕裂，重组，让肌肉看起来更加的饱和，达到一定程度时，你的身材会显得突兀有致，而这种形象上的提升需要你忍受健身过后的酸痛感，以及在运动时独享自我的孤独感。

除了坚持不懈以外，还要科学的制定健身计划，在制定计划之前，你需要清楚自己需要哪里的肌肉，对症下药，往往更有效果，比如你要练习胸肌，那么平日里就要多做一做俯卧撑，条件允许的话在健身房里就会接触到很多健身器械，了解该器械主要锻炼的是哪里，会让你更快的达到你想要的健身效果，有专门练胸大肌的还有胸部下方肌肉，胸部内侧肌肉，把这几个器械每天都玩一玩，不出两个月，你的胸肌将会变得特别明显。

制定了科学的健身计划，你大概就知道了每天该做那些运动，那么在运动时也要讲究一个科学效率，根据人体肌肉的收缩规律，如果你把一个动作练到极限，是远远不如分组做的效果好，比如说俯卧撑，一组十个，一个时间段连续做5组，中间休息20秒这样子，为了提高效率，对于身体的锻炼当然要全方位的发展，上身的做一组，大腿的训练做一组，节省时间而且效率还高。

科学的制定计划，按照肌肉的收缩科学的去运动健身，这个时候，你的身体有大量的热量消耗，那么你身体的能量就要跟得上这种高热量的燃脂，否则就是对身体的一种负运动，就好比运动过量，为什么会运动过量，第一是营养的缺失，补充的营养物质跟不上身体的耗能，人体就会变得虚弱无力，这个时候如果凭着健身者的毅力继续锻炼，那么对身体的损耗可不是一点两点。

所以想要达到一个好身材，中间需要忍受孤独和疼痛，这是变成强者的必经之路，科学的健身计划往往事半功倍，合理的锻炼方式会让你的健身效果更加的明显，而良好的营养基础则是帮助你的身体更快的恢复，良好的身体机能会让你的锻炼更加有效！找到志同道合的伙伴可以互相督促，共同进步，想要一个好身材还要有持之以恒的动力和坚持不懈的精神，祝你早日锻炼出一个让自己满意的好身材。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。