“中国第一胖”王浩楠：一年减掉363斤，减肥后怎样了？

从审美上来说，优美的身姿更能博得人们的好感。从健康的角度上看，减掉身上多余的脂肪是很多人刻不容缓的事。不过世界上既然有那么多被“肥胖”这种事深深的困扰，可见它不仅是一堆脂肪的事，还考验着减肥者对美食的克制力，对运动健身的毅力。这看上去很简单，可有时候最让一个人前功尽弃的，往往是这类寻常小事。比如，看到美食的时候，心里也许会有个声音表示“就一两口而已，囤积不了什么脂肪”，或犯懒的时候心想“今天就不运动了，就歇个一两天没事，弹不回去”。

所以，当一个人能够减肥的时候，可以给他鼓掌。像这个“中国第一胖”王浩楠，曾经若是论体重，放眼全国谁敢和他比？论减肥，又有几个人像他一样，成功减掉363斤肉就算了，最后竟还在健身房邂逅了一段浪漫的爱情！

王浩楠是山东济南人，对家庭条件普普通通，但他从小在吃这一方面毫不“客气”，且表现出了比其他同龄孩子强悍的食量。还是婴儿的时候，他奶就喝得比其他孩子多。上小学的时候，一顿饭下来，即便6个馒头下肚，也是吃不饱的，他还要吃上1碗米饭和很多的肉。这个食量，就算是成年人都不敢轻易挑战。

那么他的父母不管他吗？他是北方人，正常的孩子吃2到3个馒头，应该也是不奇怪的。而且王浩楠正处于身体的黄金发育期，他父母很疼爱他，自然愿意把他喂得饱饱的、壮壮的，长大后站出去人高马大，一表人才，似乎也不错。他的家庭虽不富裕，但温饱还是没问题的，有什么好吃的也会拿给他吃，儿子要求加餐的时候，也从不拒绝，何况还有一句老话“能吃是福”。

面对从不挑食的儿子，吃什么都特别香的儿子，一开始他们是欣慰的。而能吃是福真的是指食量吗？即便如此，凡事还是需要适可而止，不然就很容易失衡。不过在失衡之前，没有重视问题的王浩楠父母，是看不见潜伏而来的危机的。

每天家里端上什么饭菜，只要有王浩楠在，就不愁会剩饭剩菜。且他在家里也不用干什么活，吃完之后尽管躺着“好好消化”，无形之中体验了猪的生活。时间一天一天的过去，王浩楠的身高倒是也长了，不过体重比他的身高长得还活跃，越来越像一只大圆球。这时候他的父母终于感觉不对劲，慌了，但是儿子的脂肪已经很难被控制。他依然很能吃，也习惯了“暴饮暴食”，就算他的父母已经有意阻止他，在这样的情况下，他也是受不住嘴的。

其实在上小学的时候，王浩楠的体重就已经成功超越同龄小朋友，是他们的3倍。当时如果他父母重视的话，也许还是能阻止他继续胖下去的。可王浩楠的父母的心还挺宽，等儿子重达668斤的时候，才幡然醒悟、悔不当初，真不应该任他吃，任他吃完之后静静地躺。在2018年的时候，王浩楠的BMI指数就高达102㎏/㎡，成为网友眼中名副的“中国第一胖”。

由于过度的肥胖，王浩楠走路都很吃力，要知道他可是带了重大几百斤的脂肪，是无法“轻装上阵”的。为此他父母曾经把他送进了体校，希望他能够通过运动来减肥。谁知，因为在体校的有了运动量，消耗了他不少的热量，于是他反而在运动之后更饥饿地补充着能量。所以他的体校减肥之旅以失败告终。

从体校出来后，他本想找工作的，但是以他的体重，还真没有哪个公司肯要他。找不到工作的王浩楠，继续窝在在家吃吃喝喝睡睡，他的父母一边深感头痛，一边又不得不帮他料理日常，一家人的生活就这么被笼罩在了王浩楠肥胖的阴影里。看着渐渐老去的父母，王浩楠其实心中也很不忍，于是决定去医院寻找医生治疗。医生帮他检查完后，告诉他，他的胃的确比普通人大一些，得切掉一部分。能把胃口切小点也好，王浩楠听了医生的建议，把一部分的胃给切掉了。

减肥是一件看似简单，却挺复杂的事，单单是切胃还不够，只是能够控制部分食量了。此后饮食还需节制，运动必须坚持，且如果能够成功，也不可掉以轻心。胃都切了，王浩楠减肥的决心还是很坚定的，接下来每天都去健身房，在汗水的挥洒中，想象着减肥之后的美好人生。可是现实通向理想的路总是那么的遥远，短期之内看不到效果的他，心中也有两个“减肥！”，“不用减肥了！”的声音在打架。

也就是在这个时候，那个女孩出现了，如一缕春风吹拂去了他心中的烦躁，让他心中生出了一股从未有过的力量，使得他生出了坚持把减肥进行到底超强毅力。

那女孩叫张敏，她和其他人都不一样，从来都不会嘲笑他、看不起他，看向他的目光并没带有颜色。她不仅不会轻视他的肥胖，还在他出现在健身房的那一天起，默默地观察着他。她认为王浩楠是一个很认真、很有毅力的人，一直在坚持着，比那些放弃的人强多了。

为了鼓励他，时而她大大方方地找他聊天，时而微笑着给他替过一瓶矿泉水，对他说“加油啊！”这一切，都让王浩楠心里温暖极了，不知不觉，他喜欢上了这个善良、阳光、可爱、秀气的女孩。因为爱情的来临，无论如何他都要减肥，也从没觉得减肥原来是一件令人如此心情愉悦的事，流淌着汗水，他虽苦尤甜。

爱情如同魔法，让他每天在梦幻的云端之上，不知不觉就甩掉了一身的脂肪，在短短一年的时间里，就减掉363斤。他减肥成功了，210斤的他，走起路来都感觉脚步轻快了不少，生活终于不用再被脂肪的阴影所笼罩，父母也为他感到无比的欣慰。更重要的是，随着身上脂肪的减少，正常体重的恢复，王浩楠感觉自信心慢慢地又回来了。成功减肥的他，第一件事就是想和心爱的女孩表白。

鼓起了勇气，他向张敏表明了自己的心意。张敏和他相处的那一段时间里，也欣赏他的努力，也许慢慢地也对他有了好感，便接受了他的爱，愿意继续陪伴在他身边，走向共同的明天。减肥后成功抱得美人归的王浩楠，也算是自己人生里的大赢家了。因为自己肥胖过，他懂得肥胖者的心情，而后计划要做一名减肥教练呢。但不管未来他做什么，不以貌取人的张敏，和努力的他，能够经营出更好的生活。

结语在食物中感受过快意的人生，在肥胖中徘徊在暗淡的路上，在减肥过程中也遭受了不少的挫折，但最终他收获了一份甜美浪漫的爱情。从王浩楠的身上，我们可以看到“不自律”的人生，和“自律”的人生，差别有多大。为了一时的欢乐，纵容自己的不良习惯，是一种不可取的生活态度，所欠下的账，迟早都是要还的。一个人只有自律，养成一个良好的习惯，才能收获更长远的幸福。

健身房当然是健身的地方，如果你在健身房呆的比较久，就会发现里面锻炼的男男女女反而更加直率坦诚，所谓的暧昧关系都是外界不了解的人的无端猜测。

社会发展的越来越快，老百姓在吃饱肚子之余更想过好日子，因此很多人就想到要保持一个良好的身材才能更有竞争力。因此，越来越多的人选择去健身馆。

一走进健身馆的大门，扑面而来的是挥洒汗水的男男女女，他们平常可能是职男职女，也可能是家庭主妇，但在这里他们都是青春是热血。你可以想象，在白天忙碌了一天之后，可能工作上的琐事让人无所适从，可能家庭里面的大事小情让人苦闷不已，但是一到了健身房，大家的目的都单纯而简单，就是为了锻炼，就是为了舒缓身心。

在目标简单的地方，人们只需要重复做着锻炼的步骤，肌肉会给你多层次的反馈，在大汗淋漓之后，冲个凉洗个澡，浑身就会舒畅无比，还有什么是比这个更让人身心愉悦的事情吗？至于很多人觉得健身房里面必然存在着暧昧不清的关系的人们，只是他们不了解健身房里面的男男女女。

当然不排除有一些目的 不纯的人去健身房别有用心，但瑕不掩瑜，我们更需要的是对在健身房认真运动的人们一个尊重，或者是对他们不偏不倚的态度。

在这个时代，健身已经越来越是一项全面运动了，由于经济发展，人们越来越有钱了，健身房也开花一般在大街小巷建立起来，还是鼓励大家去健身房锻炼，毕竟身体好了，精神头才能十足。当然对于心怀鬼胎的人，大家还是要擦亮双眼，远离为上。

同时也是因为现在很多的影视作品，各式各类小说喜欢写一些健身房猎艳的故事，给了大家一种健身房暧昧不清的错觉，但故事毕竟是故事，建议大家去健身房看看。

健身情侣秀恩爱的8个场景，单身汪是否受到了成吨的伤害？520即将来临，有所少情侣等着求婚秀恩爱，又有多少单身狗要被虐哭，一个双十一不够，还要来个520，哈哈！如果你和他们一样都是爱健身的型男靓女，直接在健身房求婚都不是问题；如果你还是单身狗，请继续坚持健身，以后可以在健身房邂逅自己的女神男神！真的！

男帅女美，肌肉身材都那么棒！人家颜值这么高，双双坚持健身撸铁锻造几乎完美的肌肉身材，不要说你是单身狗，如果你坚持举铁健身你练就这样一身完美的肌肉身材，你怎么可能还会单着！？

两个人相爱至极，却因为健身让对方成为更好的自己！你不瘦下来永远不知道自己有多帅有多美！永远只会羡慕刚才那对情侣！其实你也可以的！只是你还没有坚持到那个时候，所以，请一定要继续加油！

女人感到最幸福的时刻莫过于自己爱的人抱着自己的时候吧！拥有这样完美肌肉身材的男友，直接将自己扛在肩上，这感觉不要太幸福！看着都直接虐哭单身狗！

如果你爱健身，请一定要记得带上爱的人一起去健身房健身，成为对方的教练，一起让对方变得更好！没有谁不是在鼓励中成长，但若你有爱你的人鼓励着你继续前行，即使痛苦也会心感酸甜！

作为女孩子拥有清晰可见的6块腹肌是怎样一种体验！？来感受下女神的腹肌吧，这体脂率必须非常低才会有如此刀刻般的腹肌！同时刻苦的肌肉训练也是必不可少的！

拥有一身肌肉身材的男人最帅最性感，即使是和女友站在一起都会被女友盯着不放，只因健身透露出来的气质让女人觉得很有魅力！更重要的在于男性的阳刚之气，威猛霸气和十足的安全感是女性没有的！

当你拥有了一身威猛的肌肉身材，你还怕你520只是一个人过？也许你缺的就是这一副好的肌肉身材！好好坚持撸铁去吧！相信坚持一两年后的你一定身边会多了一个和你一样爱健身的那个他/她！加油！

去健身房锻炼的好处

去健身房锻炼的好处:

1．减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2．增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3．强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发著勃勃生机。

4．强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　5．减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6．防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练专案，收效会更加明显。

7．防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8．增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动专案，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

第一，会比较有锻炼的氛围，比起一个人在外面运动，周围都是运动的人的时候，自己的干劲也会特别足。

第二，会得到比较专业的建议，不一定是专业教练，健身房会有一些常年健身的人，他们的经验有时候会给你很大帮助。

第三，邂逅的机会，在健身房的男神女神出现概率会很高，养眼身材的人比比皆是，而且运动不会化妆太浓，同样健身也会成为很好的拉近关系的话题。

健身房锻炼什么对偏袒有好处

你说的是偏瘫？偏瘫又叫半身不遂，是指一侧上下肢、面肌和舌肌下部的运动障碍，是急性脑血管病的常见症状。轻度偏瘫病人虽然尚能活动，但走起路来，往往上肢屈曲，下肢伸直，瘫痪的下肢走一步划半个圈，这种特殊的走路姿势，叫做偏瘫步态。 锻炼主要训练上肢功能及提高患者日常生活活动能力。（健身房的运动量不适合偏瘫患者。严重的病人更佳进行不了健身房的锻炼）建议遵循医生指导，做一些康复性训练就可以了。比如病情较轻的，可以在有人陪护的情况下，散散步之类的

去健身房怎么锻炼

肥肉就是脂肪 是你多余的能量的储存状态 多做器械运动可以让你的肌肉更健壮

你的要求是主减肥副练肌肉 可以每次先做器械锻炼 然后再跑步或者骑单车 因为在 肌肉运动之后做有氧运动可以有效地消耗体内的多余脂肪而不是你当天所补充的能量

你可先选择5KG或15KG的哑铃作为起点 站/坐正 手握哑铃 上臂保持不动 小臂向上抬 根据自己的承受能力去做 一般如果想减肥的话 每组次数少一点 多做几组

练肌肉的话每组次数要多 尽量做到抬不起来位置 少做几组 切忌不要硬撑 避免肌肉拉伤 做完要给予一定的肌肉 拍拍打打就行

胸肌的锻炼方法做有效的是躺着推杠铃 从5KG或10KG开始 次数根据你的健身目的决定 一般可以以10~20个为一组

腰腹力量做好的办法还是做仰卧起坐

注意可以每天着重练一个部位的肌肉 轮流让其他肌肉休息

长跑是最有效的减肥方法 如果害怕腿变粗 最好的方法是 跑完之后 对腿部的肌肉进行充分的 和拍打 这样能有效地防止肌肉在运动过后因高度紧张而区域性凝聚形成肌肉群 可以是你的腿型看上去更加有型 压腿可使你的腿部韧带拉长

在做器械运动的时候 一定要收放力度统一 不要借助惯性猛的放下 放的时候也是对肌肉的锻炼 是不同位置的肌肉 这样锻炼出来的身材才会更好看 手臂左右次数尽量统一 不然一粗一细很难看的

你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。

健身房锻炼更好？

我是做养生的，首先给你个建议，一天当中最好的锻炼时间是傍晚五点左右，但现在天比较热你可以晚一些六点也可以，这个时间是最好的锻炼时间。不要晚上去跑步，因为中医讲日出而作日落而息，晚上就是要休息的时候了不适宜大量运动，晨练的话最好也晚一点，因为太阳出来了阳光中的紫外线可以杀死空气中的一些细菌，树木也可以进行光合作用产生很多氧气，相反如果四五点去晨练空气中很多二氧化碳和细菌，效果不好，所以想健康一定要懂得健康的知识。其次你如果不想要肌肉，根本不用去健身房锻炼，平时跑跑步跳跳绳，打打篮球羽毛球完全可以拥有一个健康的身体。好了就说这么多，祝你健康。

空腹去健身房锻炼好么？

人们都对空腹运动却不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

早晨去健身房锻炼好吗

早晨去也不错

优势在于，健身房人少。

要是晨练出去跑步，我劝你还是不要了

最好的跑步时间是晚上，因为白天植物光合作用氧气比较少，晚上植物树木都在释放氧气。

去健身房锻炼多久最好？

45分钟最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟内解决所以战斗，避免聊天，缩短组间休息时间，一定要避免马拉松式的锻炼

想去健身房锻炼，求健身方案

本人173，体重才60KG啊，大哥说明你有点超重拉。

1 饮食方面要注意少吃肉，吃多了练了也白练，多喝水，多排毒（包括很多方面），少吃油腻的，多油的，烧烤类的东西。吃的暂时先说这么多。

2 一个月的时间其实可以瘦挺多的，特别是夏天，天气热，流汗多更有助于减肥。

3 要减肥跑步是首选，早上或晚上跑都可以，速度不要过快，只是时间要长一点，具体多长时间自己控制，跑累了就再坚持10-20分钟都可以。

4 中午注意休息，如果自己有什么爱好的运动也可以在喜欢的运动上进行锻炼，比如打打篮球拉，足球拉什么的，这些适合在傍晚进行，因为白天气温高容易中暑。

5 健身房也是一个不错的选择，短短一个月的时间足够把大不份坠肉边成肌肉，具体的可以询问教练。

6 如果条件允许的话，可进行 等方法，也可起到减肥的功效。

7精神上贵在坚持，最后祝你成功！