按理论上讲，俯卧撑是可以增加里肉含量的，也就是说是可以增加上肢力量的，但做的数量也决定你的力量，你的身体已经能承受30个以上了，就说明在这个数量上你就只能增加这么多的力量，要想增加更多的力量，就需要增加做得数量，在数量增加到一定程度的时候，也可以尝试负重俯卧撑，单手俯卧撑或拳撑，都是比较有效的，另外支拳撑不动一段时间是可以练习拳头的抗击打能力的，并且可以增强手腕的力量，还有我不知道你是怎么做俯卧撑的，有一种做俯卧撑的方法你可以尝试一下，把手臂夹紧身体做，并将手放在胸前，不知道我的回答你满意吗？
俯卧撑，被誉为经典的健身动作！但训练时的组次因人而异因目标而异，从几次到上百次的都有
那怎样安排最合适呢？
最适合自身的安排就是最好的！
俯卧撑有上百种变式，难度强度各不相同，可以说任何人都可以训练俯卧撑。例如力量极差的人可以训练墙壁俯卧撑，而能力极强的人可以训练单臂俯卧撑。
而根据目标，训练的组数次数也不同。
例如增肌训练安排4-8组，每组安排8-15次，注重胸肌、肱三头肌和三角肌前束肌肉的感受。
如果力量训练，安排3-5组，每组3-5次即可，注重大强度刺激才可以获得大力量。
而耐力训练，通常就需要5-10组，每组20-40次，累积容量是关键。
所以，根据自身能力挑选适合强度的俯卧撑，再根据个人目标进行组次的训练即可。
俯卧撑是一个锻炼上肢力量非常好的动作，但是它也有一定的局限性，因为不能持续的增加负重，从而达到一个力量和肌肉增长的目的。
因为像我们经常做一些力量训练，可能更多接触的是，杠铃和哑铃俯卧撑通常会放在一些胸部的训练结束之后，作为一个辅助的训练来达到一个完全刺激肌肉力竭的一个途径。
那我之前最开始那会儿也是经常做俯卧撑，帮助也是比较大，但是后面因为我上面讲的一些局限性之后，把它就放一个辅助项目。之前做的比较多的时候是一组基本上做50~60个，然后后面的次数就会慢慢往下降到40 30，因为组间的休息都会比较短。
而且那会儿做俯卧撑都是用时间来计算的，不是主要以次数来判断，你一般就是40分钟左右的俯卧撑，中间的休息时间把控好。平均下来三五百个是没有问题的。
到最后把俯卧撑作为力量训练的辅助动作的时候，通常我最后结束会做3~4组就可以了。
通常来说，一个成年男性你最起码要做三四十个，这还说明你的力量还不错，也不能只能做一二十个，这样就力量太差了得多锻炼。
我有一个朋友之前做俯卧撑最高次数一次做了120，这个人和人比还是有很大差异的。哈哈
还有一段时间我在练习俯卧撑的时候，基本上是有空了想起来了就做几十个，然后一天可能做那么几次。所以说俯卧撑你经常练的话难度并不是很大。
这就是我个人之前的一些经验。
首先俯卧撑，有很多种练法
如宽距中距短距长距等等。可以锻炼不同的肌肉群。
俯卧撑锻炼，我认为一种锻炼法不宜做到极限，为了追求这一组的个数，而忽略了其他部位的锻炼，最好是采用，每组，20个，每天三次五组，这种训练法。比如早上练习宽距，晚上就练习中距，第二天早上练习窄距，晚上练习长距，经常变换不同的锻炼方法，锻炼不同的肌肉，效果最佳，
如果是新手，个数和组数不妨都少一点。根据自己的体力，量力而行，循序渐进。
关于俯卧撑在学校和室友打赌，他说我一分钟做不了60个，那天因为刚好有在运动，身体在状态不错，然后我一分钟做了70个，他请我们全寝室的人吃了鸡公煲。
关于俯卧撑的锻炼，我喜欢15个一组，做到最后胸肌、胳膊上的肌肉胀痛没有力气撑起来的时候停止。
坚持锻炼俯卧撑有很好的益处，对上肢力量的增强和身态的变化有很大的帮助
我是100×5
以我周围的同学为例，毫无运动基础的 健康 青年，俯卧撑能做20个，卧推60kg，深蹲70kg。
我最开始是5个，坚持练了两年，现在极限一口气120个，俯卧撑是很好的锻炼肩部 三头肌 背部肌肉的运动，能够练出倒三角体型
这个根据自身体能，一般3-6组，每组15-20个。不够再加。
我是如果当天不去健身房大概就是20x20 其中正常距的300，宽距100
本人训练，一般每天5组，每组25个，间歇30秒。
关键在坚持！
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