健身动作最重要的是什么？

当我们谈到自己的身体时，好像很少提及髋关节，一些常见的身体损伤也往往和髋关节无关。我们经常听说有人膝盖不好，跑步久了膝盖伤了，也有很多人总是腰疼，甚至有腰椎间盘突出症。但几乎没听说过谁髋有问题，影响了运动或生活。

其实，膝盖、腰椎的损伤，很多时候并不是膝盖或腰椎本身的问题，根本原因是不会使用髋关节造成的。人体是一条动力链，髋关节在这个动力链上占据着最核心的位置。如果没有掌握屈伸髋的动作模式，膝盖或腰椎就会承载过多的运动压力，久而久之就会出现问题。所以，学会屈髋应该是我们开始运动健身的第一课。今天就来讲一讲这个极为重要却总被忽略的动作

作为一个有四年健身经历的健身爱好者，基本上每天一个小时健身，不管刮风下雨，在大东北零下20度的天气，户外运动也没有间断过。为啥对健身如此执着，谈谈个人一些感受和看法吧。健身之所以令人着迷，就像有人爱看**，有人爱看书，有人对音乐情有独钟一样，健身他有自身的极致魅力。大一开始，每天无所事事，不知道自己应该做些什么充实一下自己的生活，那时候的我过得很颓废，每天睡到大中午，从不吃早餐，每天泡网吧。后来一次偶然机会，受到室友的的带动，开始每天跑步。坚持了很长时间，慢慢发现，每天过得很充实，而且精神状态越来越好了。以上是我开始健身的原因和开始经历，下面我说一下健身主要好处:1身体素质的提高。现在可以1000米，3分钟，百米跑12秒多，没事可以长跑一个钟头不在话下，俯卧撑一次200个，引体向上标准20，可以做一些难度较大的健身动作。每次体能测试都轻松满分。当然，身体素质提高带来的是健康，很少生病。2自信。当每次在体育场，健身房，甚至走在路上，别人看到你健硕的肌肉，提拔的身姿，稳健而有力的步伐，强大的气场时，都会投向羡慕的目光，经常有朋友向我咨询健身方面的知识，在这不经意间，你会发现自己的价值观和存在感，至少在每次聚会聊天中有能拿出手的东西，慢慢的自我肯定和认同，就会升华成一种由内而外的自信。当然，对于一个男人来说，自信无疑是最重要的，当你自信的面对一切时候，你做事情经常可以游刃有余，就像马太效应那样，越自信越优秀，感觉越来越好。3人脉和交际圈。我想，能够去健身的人士，不管其他方面咋样，至少是一个生活积极向上的，对自我要求较高的人，当然这样的人在其他方面通常也不差，天天接触这样的人应该比在游戏场，寝室宿舍接触的人更好。时间久了，自然一个人也变得积极努力多了。物以类聚，人以群分。4心态。一个热爱运动的人绝对心态不会差。运动释放人的负能量，吸收正能量，你会发现，运动带给你的心态变化，你学会忍耐。学会坚持，学会不抱怨，学会去一个人相处，学会勇敢面对。5当然还有很多，这个需要你自己去发现，别人说太多，不如自己亲自去体会。

现在肥胖已经成为我们健康的第一杀手了，越来越多的人都被肥胖所困扰。确实，肥胖不仅让我们的身材走样，更会使我们的健康受到严重的威胁。

高血压，高血脂，糖尿病，脂肪肝这些疾病对我们的身体伤害都是非常大的。从某种程度上来说，这些疾病都是由肥胖引起的！

于是，越来越多的人都加入了健身的大军！他们想要通过健身来降低自己的体重，让自己重新变得更加帅气，漂亮。

同时也想让自己的身体越来越健康，越来越健壮！

可是许多人却盲目的健身，他们在健身房只顾着减脂，却没有增肌。虽然这样，我们的体重下降的很快，但是我们的身体却很容易受伤！

今天我就来给大家讲一下为什么我们健身不能光减脂，更要增肌呢？

肌肉力量是基础

不管你是跑步，还是进行任何一项体育运动，强大的肌肉力量都能给予我们身体很好的保护，从而让我们避免运动损伤，让我们越练越健康。

肌肉可以吸收大部分的冲击力，从而保护我们的膝盖韧带，骨骼！

在健身房中，许多器材都是大重量的，如果我们肌肉力量不强，很有可能导致我们膝盖骨骼，韧带受伤！

有一些伤可能会导致我们永远无法健身，留下终身的后遗症，所以我们一定要记住，千万不要光减脂，一定要增肌。

强大的肌肉力量能够给予我们很好的保护。

那么我们在健身房中又该怎么合理的增肌呢？

饮食一定要合理

健身界都有这样一句话，那就是三分靠练，七分靠吃，可见吃在健身中的重要性。在我们健身的时候摄入的饮食一定要合理。这样才能让我们的肌肉得到充分的生长！

在健身前，我们可以吃一根香蕉或者是两把葡萄干在健身，以后我们应该是入一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物！

这些营养物质可以很好的促进肌肉的生长，让我们的肌肉越变越强，越变越大！

一定要休息

许多练肌肉的人都忽略了这一点，其实适当的休息不仅能够让我们的细胞快速的恢复，同时也可以让我们肌肉增长的效果得到明显的提高。

我们可以隔一天练一次，这样不仅对我们的身体非常好，也可以让我们的肌肉更大更强。

练的时间一定要适度

有许多人在健身房一呆就是半天，其实这样锻炼的效果并不是最好的，一般来说在健身的前一个小时，锻炼的效果是非常不错的。

如果我们锻炼的时间超过了一个小时，那么我们的锻炼效果就会大幅度的下降。同时我们受到运动损害的风险也会逐渐的提高，所以我们一定要注意！