一日三餐照常吃饭，每天晚上100俯卧撑，100深蹲，10公里慢跑，会胖吗？

看你的体质喽，按照科学来说，只要你一天吸收的能量和你身体所需的能量差不多，是不会胖的，但是不可能精确控制，所以，正常人吃饭有的时候会胖，有的时候会瘦，如果你体质好，就是消化系统好，就是俗称的吃啥胖啥的那种，就要精确控制下饮食了。希望能够帮得上你哈。

一百深蹲没什么用，一百仰卧起坐效果不大，100俯卧撑仅这有效。体重会变重，特别是运动后食欲会增强，食量增大，肥肉转换成肌肉，然质量会略增长。

楼主可以尝试晚上两百左右仰卧起坐，一组一百俯卧撑+三组五十俯卧撑，一百深蹲两组～

仰卧起坐二十分钟；休息十分钟。俯卧撑半小时，每组间隔五分钟之内，做完休息十分钟，然后接两组深蹲。合两个半-三小时。

大量出汗+有氧+手，脚，腰协调性。

坚持个把月六块腹肌+胸肌隆起+二头肌+大退二头肌无压力。

不用质疑，本人已实践过，绝对可靠。

俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，每天坚持做当然能使胳膊变的粗壮有力，还能使腹肌和胸大肌得到锻炼。俯卧撑最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。

1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）

6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

锻炼是一个循序渐进的过程，切不可三分钟热情，贵在坚持。应该每天适时、适量的完成。

这是正常反映,因为平常你不注意坚持性锻炼,所以身体无法一下就适应这种运动,但经常的话,就适应了加油吧!

你可以试试举哑铃

`跑步可以减肥,也可以健身,但室外运动比较好