饭后能不能运动

饭后能不能运动

　你知道饭后能不能运动吗？很多人都喜欢在饭后一会进行一些比较缓和的运动，这其实对于身体来说是有一定的好处的。我已经为大家搜集和整理好了饭后能不能运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后能不能运动1

　 餐后不适合马上健身运动

　 1、刺激性胃肠：

　吃饱饭后开展健身运动，会给胃肠产生反射性刺激性，使胃肠内溶物上下、左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等病症。

　 2、影响减脂运动实际效果：

　身体进餐后身体中枢神经易遭受抑止，这时机体若要锻练，健身运动实际效果会受到非常大影响。

　 3、血液分派混乱：

　吃饱饭后消化系统需要很多血液消化，当身体肌肉在健身运动时，也需要很多血液参加，因此便会夺得消化系统的血液量，造成消化神经功能紊乱，这类混乱既影响健身运动实际效果又伤害机体。

　除此之外，对减肥瘦身的实际效果而言，餐后胰岛素分泌升高，能抑制人体脂肪的溶解，这一时间范围开展减脂运动的实际效果也会受影响。

　 餐后最好是的健身时间

　轻微健身运动在餐后三十分钟开展最有效，比如行走、广场舞蹈等；轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展，比如跑步、做运动等；高韧性健身运动可在正餐后两小时开展，比如快逃、到健身会所做有氧运动减肥等。

　此外，假如想瘦，最好是选在晚上锻练。由于，夜里是人体脂肪生成的重要时间段，这时葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身体转化成人体脂肪蓄积量。晚饭后健身运动30分钟到1个钟头，一周坚持不懈三四次，便会得到 比较好的实际效果。另外，晚上运动能协助食材更快消化吸收，不容易使人体脂肪推积在身体。可是，不管抗压强度大或小的健身运动，都是使中枢神经系统处在激动情况，因此，建议运动后过1钟头再入睡。

　多掌握一些餐后能否健身运动呢的内容才可以给我们人体产生许多 的益处，尽可能不必由于健身运动这类状况而给我们人体产生不必要的损害，另外用餐还要多吃一些有营养成分的食材，能够协助我们补充我们身体欠缺的各种各样营养元素和维他命。

饭后能不能运动2

　 饭后多久可以运动

　 饭后立马百步走有什么危害

　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的`分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

　吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

饭后最好在1个小时之后再去运动。在休息的这段时间里保证心情舒适，良好的心情可以促进食物的消化。饭后急于运动，身体的危害是很严重的。饭后是胃肠消化的高峰期，如果立即运动，会导致血液流向运动的骨骼和肌肉，导致肠胃的消化过程受阻，产生腹痛。所以在饭后05-1小时之间，不要做剧烈运动。1小时之后可以进行简单的运动，比如慢跑

如今愈来愈多的人患胃病、胃炎等肠胃病，胃病的患病率很高，胃病的患者也会许多，因此这时胃作用和内部结构身心健康较为敏感，如果我们在就餐的情况下再次锻练，就极易使人们的胃震动，进而给胃产生一些难受的觉得。因此对一些肠胃不好的人，餐后最好不要太用劲运动，以防对胃导致较大的影响。

餐后半小时：在这里半小时以内，大家或是以歇息为主导的好，可以静静的坐下来和家里人和好朋友一起吃饭后闲聊，想聊一些开心的话题，那样不仅可以保证自身的好心态还可以确保了食材的最好消化吸收。

餐后1到15个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本上过去，一般的运动是没有关系的。例如快步走、跑步之类的运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走，活到九十九”，饭后运动能促消化，可是强烈运动或是要控制。

吃饱饭时肚子里塞满了食材，若立刻开展运动，会加剧肠胃的压力，胃中的食材还会继续伴随着运动前后左右的振动，非常容易造成肠胃痉挛，引起腹疼、胃烧心、反胃酸乃至恶心呕吐等副作用。

假如餐后立刻运动，会导致本应聚集在肠胃的血夜分散化到身体各位置，导致肠胃血供不够、吸收消化多功能性混乱，长此以往非常容易得了肠胃病。一旦导致肠胃病症以后，就并不是一两天能治愈的了，每日每顿饭都需要留意，要好好地调整才可以修复肠胃身心健康。

饭后运动可以合理增强抵抗力，释放压力，合理防止多种病症的产生。但针对以上三种人，餐后尽可能不多锻炼，餐后可以锻练一个小时上下，但运动不适合太强，运动要适当。

在餐后运动很容易引起消化不好。这根本原因是人的消化系统在用餐之后必须很多的血提供才可以正常的运行，假如在餐后马上运动，便会使血夜供应不够，进而造成消化系统缺血性而减少肠胃的肠蠕动，以至于消化酶的代谢慢慢降低，最后便会引起消化不好。