为什么做了俯卧撑这几天按着胸部的肉感觉有点痛

俯卧撑是个对抗自身重量的徒手复合训练动作，效果和健身房里的平板杠铃卧推类似，都是着重训练胸大肌，三角肌前束和肱三头肌等相关肌群的训练动作。

任何肌肉的力量训练都是对其收缩过程中给予它一定程度的阻力负荷。在你练习俯卧撑这个动作中，上述的那些肌肉部位就会收到锻炼效果了。

而毫无例外的，几乎任何一个健身者在收到足够的训练强度的练习后都会有过肌肉酸痛的经历，究其原因大致为以下几点。一，肌肉乳酸分泌。肌肉需要利用氧气为其收缩提供其中某种动力，在一次足够量的强度后，肌肉对氧气的需求量大大提高，此时虽然你呼吸急促，但仍无法满足训练的需要，那么你肌肉当中的碳水化合物会一面分泌运动能量（ATP），另一方面分泌乳酸，后者是一种人体氧化的垃圾，也是导致肌肉酸痛的主要原因。 当然，只要你长期坚持锻炼，肌肉的适应能力和排酸能力都会得对加强。 二、肌肉纤维撕裂。在力量训练中肌肉会因为运动阻力的缘故，在收缩过程中出现肌纤维断裂的现象，受损程度和你的训练强度成正比，它也是肌肉酸痛的原因，克服它的原因是你在训练后要给予训练部位足够的休息和足够的营养摄入。 三，运动损伤。这个原因很明显是由于你的训练动作不到位或是其他的原因导致机体受伤，像抽筋，骨折，肌肉撕裂（不是上面说的纤维撕裂），韧带断裂等都属于运动操作的范畴。这种情况下你需要做的就是寻求专业人士或是医生的帮助了。但一般来说用俯卧撑这种强度不算太大的动作较少出现运动损伤的（但不绝对，只要训练不合理任何动作都有受伤的可能），主要原因还是前面两个。

但是你也不用太担心，肌肉酸痛说明你的练习已经对肌肉产生效果了，它已经收到了你的训练信息并反馈告诉你它受到刺激了，足够量的强度后肌肉出现酸痛感也是比较正常的事，它也表示这种强度对你来说是有作用的，要是你锻炼完了，当时或者事后一点反应一点感觉都没有，那反倒说明你的训练强度不够，需要增强了。

我是健身俱乐部高级私人教练，你在健身上还有什么不懂的都可以追问我。

运动过后，很多时候都会产生肌肉酸痛的现象，一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受器，一般而言，在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的

24-48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩较不显著。

造成肌肉酸痛的原因，一般解释包括乳酸积聚、肌肉痉挛及肌肉损伤等，不过目前研究显示肌肉损伤造成肌肉酸痛则较有科学根据，构成肌肉酸痛的动作可以引起肌纤维膜及收缩性组织的局部损毁，受损的肌肉会释放出如组织胺等的刺激物，进而刺激到肌肉内负责接收痛觉信息的神经末梢，于是便有肌肉酸痛的感觉，同时，肌肉损伤亦会引起肌肉组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到痛觉信息的神经末梢，而引起肌肉酸痛

我以前做过体育，这样情况下是正常的，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。

1：您只需要将后面一周的运动量适当减少，然后酸痛感觉好点后再适当加强运动强度。

2：就是要坚持，运动一定要坚持，最好要有规律性。

3：如果实在太酸痛，那就按摩一下，千万不要去吃药去缓解！

因为你在训练的过程中，有太多乳酸分泌出来，留在你的身体组织里，这样就会导致你的手臂酸痛，脱力的感觉也可能是你训练量比较大，或者是身体素质没有办法承受你训练的强度，所以会有脱力的感觉，这种感觉基本在48小时之后会消失，只要你的身体和手臂不是刺痛的话就不会有问题，休息几天再进行训练吧，要是刺痛的话，就可能是肌肉拉伤了

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）