如何练习单手俯卧撑？

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。

3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

-俯卧撑

俯卧撑是我们生活中一种最常见的体育锻炼，不需要依靠任何器械，也不需要到户外进行运动，只需要在室内锻炼即可，既能提高人体素质又非常方便。俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉，能够增强上半身的肌肉强度和力量，对保持好的体型作用很大，下面讲解一下标准俯卧撑的做法。

标准俯卧撑

首先是俯卧地面，用双掌和脚前部支撑身体，双掌落地的宽度稍大于肩部，脖子稍稍向上抬起，不要低着头；其次要提臀、挺直腰身，不要使腰臀部下垂或者弓起，身体不要松懈；身体下降时可以慢一点，胸部要发力支撑身体；撑起身体时速度快一点，手臂不需完全伸直，可以留一点弯曲。

俯卧撑的好处

俯卧撑是男性最喜欢做的锻炼之一，长期坚持能够使男生身材健美，燃烧掉多余的脂肪肥肉，不仅让男生的体质和身体力量得到很大增强，锻炼好的还能够让小腹部肌肉形成健美的腹肌，胸肌和肩部也显得更为宽大健硕；对女性来说也能够很好改善身体素质，并且使身材保持健美的体型，胸部肌肉也会因此变得更紧密，能够很好的牵拉住胸部，预防出现下垂。

每天做多少俯卧撑

每天做多少个俯卧撑可以根据自己的身体素质来定，新手可以少做一些，老手有了一定的经验和体质，自然可以多做很多。身体素质强的，甚至可以进行负重的俯卧撑训练，但总的来说俯卧撑是一种体育锻炼，追求的是身体素质和健康以及健美的体型，并不是挑战身体极限，所以很多时候应该量力而行。如果玩腻了标准俯卧撑，还可以进行其他方式的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、推墙式俯卧撑、上斜式俯卧撑、单手俯卧撑等等。