《扫黑风暴》女演员的青涩照：吴越俏，江疏影美，王骏迪没认出来

由孙红雷、江疏影、张艺兴、刘奕君 共同出演的电视剧《扫黑风暴》正在热播，你有追吗？该剧不仅剧情给力，演员的演技也可圈可点。另外，剧中还汇聚了很多高颜值的女演员，她们在剧中的出现无疑也成了颜值控的福利。

扮演徐英子的杨雨潼出生于1999年，毕业中戏，不仅颜值高而且演技也够用，淡淡的妆容、俊俏的模样如邻家女孩一般，让人很容易产生亲近感。不过徐英子的命运太过悲惨，跳楼惨死的结局确实会让人唏嘘。

生活中的杨雨潼非常阳光，水汪汪的大眼睛让她看起来楚楚动人，同时甜美的笑容也相当治愈。都说杨雨潼长得像景甜，对此很哥也比较认同，相比较而言，景甜更明艳一些，而杨雨潼更清纯。

和杨雨潼的清纯不同，在剧中饰演徐英子闺蜜小霞的栾茗媛应该属于性感的类型，尽管对徐英子挺够意思，但让徐英子借贷的做法，的确有欠考虑。

栾茗媛1993年出生，虽然名气不大，但墨尔本大学毕业的她却有很多标签，不仅是私人健身教练，还是滑雪爱好者。另外，作为模特，栾茗媛还获得过澳洲华裔**冠军和TVB国际中华**季军，颜值和身材的确都有过人之处。

除了杨雨潼和栾茗媛，《扫黑风暴》中还有一位90后美女演员，她就是扮演麦佳的姜瑞佳。很多网友都觉得这是一个傻白甜的角色，后期的能否觉醒还有待观察。

说起姜瑞佳，其实来头不小，在上戏读大二的时候就被张艺谋导演选中，出演了《山楂树之恋》，在片中扮演的苦命少女魏红不知道你是否还有印象。另外，姜瑞佳还出演过电视剧《爱情公寓》，扮演的是 被关谷救过打算以身相许的心凌，看到上面的青涩照，你一定会觉得“爱情公寓中的最美龙套”还真不是徒有虚名。

通过对三位90后女演员的介绍，相信你一定会被她们的俊俏容颜吸引。其实，在电视剧《扫黑风暴》中，还有一些70、80后的女演员也同样亮眼，曾经的青涩照更是魅力四射，颜值应该不输给上面介绍的几位年轻演员。

不知不觉间吴越都快50岁了，但不知道你发现没有，随着年龄的增长她的戏路也越来越宽。在剧中扮演的贺芸不仅外形干练、清爽，而且开始的时候我们并没有发现她扮演的贺芸是反派，因为在她身上并没有明显的狼属性，直到孙兴喊她妈时，我们才发现了贺芸的真实身份，不得不说吴越的演技绝了！

吴越年轻时的长相跟她的性格很像，有一种“云淡风轻”的感觉，在天安门前拍的青涩照不仅笑容甜美，同时敬礼的动作也尽显俏皮。

因为父亲是书法家，受家庭氛围的熏陶，吴越又有知性的一面，找到一张她和王志文的合影，照片中的吴越会不会让人一种岁月静好的既视感呢？

李丽娟是马帅的妻子，虽然戏份不多，但扮演者车晓的演技毋庸置疑。得知丈夫去世后“踩点”落泪的戏份，以及歇斯底里地怒扇孙红雷的桥段都非常出彩。车晓通过非常有层次的表达，彰显了优秀演员的业务素养。

尽管车晓的演技不错，但总是有人说她的鼻子让人看着出戏。那么，车晓年轻时长啥样呢？找到两张车晓年轻时的照片，感觉那时候的她虽然鼻子也不算理想，但明显比现在要强很多，如果不整容你说车晓是不是看着挺有气质呢？

周知扮演的 于京京是馄饨店的老板娘，因为长得漂亮，所以网友还给起了一个“馄饨西施”的外号。尽管这个角色是李成阳（孙红雷饰演）心中的白月光，但她到底是正派还是反派，网友的观点还是存在分歧的。

周知毕业于中戏，上学时因为颜值高，身材好，所以有“中戏校花”的美誉。从上面的青涩照我们不难发现，周知的美非常大气，的确配得上校花的称号，你是不是也这样觉得呢？

黄希是一位新闻记者，虽然看着比较知性，但因为她很多幼稚的举动，让观众并不是很喜欢黄希这个角色。觉得她作为法制栏目的记者，不仅缺乏相关的业务知识，而且还总爱无理取闹，而且江疏影的表演也略显僵硬，让人常常会有出戏的感觉。

记得江疏影曾发过一张上学时的军训照，白皙的皮肤，利落的马尾辫，让江疏影看起来非常美。如今的江疏影和上学时变化不小，经常会浓妆艳抹，虽然美丽依旧，但不知道为什么很哥还是比较喜欢她曾经的模样。

郑毅红是媒体公司的老总，也是反派高明远的干女儿和得力干将，一出场就让人觉得她绝不是省油的灯。同时，从她注视高明远的眼光看，两人的关系也不简单，不知道后续有没有感情戏。

扮演郑毅红的王骏迪是孙红雷的妻子，两人 2007年在奥地利相遇后双双坠入爱河，并最终走进了婚姻的殿堂。都说一物降一物，能够把浪子孙红雷迷住，王骏迪应该是有戏本事的。看王骏迪当年的青涩照，长相也的确不错，不过和现在的样子还是存在着不小的差异，因为看照片时我差点没认出来。

看了电视剧《扫黑风暴》中女演员的青涩照，你觉得谁的变化最大？谁又是剧中的颜值和演技双拼的演员呢？颜值前三我的选择是：周知、杨雨潼、江疏影；演技前三的排名是：吴越、车晓、杨雨潼。那么，对于以上观点你认可吗？欢迎留言评论，并同步关注很哥吧！

　　这些都是在大型选秀节目《龙的传人》种选出来的，2009年还跟成龙一起拍了大兵小将

　　杨政

　　[编辑本段]演员·杨政

　　北京电视台大型真人秀“龙的传人”选拔赛亚军。

　　姓名：杨政

　　出生日期：841105

　　性别：男

　　身高：179cm

　　籍贯：天津

　　民族：汉

　　毕业院校：天津音乐学院

　　文化程度：大学本科

　　职业：舞蹈演员

　　选手经历：华北五省舞蹈大赛 舞蹈二等奖 创作二等奖

　　杨政，出生在一个普通的工人家庭，日子说不上有多富裕，但是很幸福。这个乐观阳光的大男孩儿每每回忆起童年，总会很开心、很感慨。五年级时因为太好动，而且本身也喜欢唱歌、跳舞、表演，杨政被父母送到了天津艺术学校，据杨政说，当时刚满12岁的他根本就不知道为什么要去上艺校，还是学习舞蹈，进校以后才明白，自己天生好动的性格好象终于找到了出口一般，每天又翻又跳，不管多苦多累也没有后悔过。

　　在杨政的人生当中，没有过什么大起大落，当然，在生活当中也有很多开心或难过的日子，只是似乎还没有遇到过什么人生低落的时期，更没有人生的高峰期。因此他总认为自己阅历尚浅。而正是这个谦虚的大男孩儿说出了一番朴实的感悟，将自己的思想境界升华到了一个新的高度。他说，每个人其实都有自己的人生，都有自己的故事，在他的人生里还有很多很多故事，还有很多人，有爱他的家人，帮助过他的朋友，教育过他的老师，所以不论他以后会怎样杨政都不会忘记他们，他会懂得珍惜和回报身边所有的人

　　在比赛中，被成龙先生看重，即将出任成龙担任出品人的**《热带气旋》的男主角。

　　杨政博客：http://blogsinacomcn/yangzheng12

　　杨政公司：成龙中国

　　徐冬梅徐冬梅 姓名：徐冬梅

　　身高：168CM

　　体重：55KG

　　毕业院校：北京戏曲学院，现为守镇之舞成员

　　爱好：跳舞，唱歌，健身

　　特长：杂技

　　曾获奖项： 第一届健力宝街舞大赛第一名、2006年全国健身**比赛B组第六名

　　参加龙的传人获得前16名

　　2009年 参演成龙 王力宏 等主演的《大兵小将》

　　2009 **《乐火男孩》

　　徐冬梅徐冬梅出生在寒冷的冬天，人如其名，冬梅有着执着要强的傲然气质。好奇的问起冬梅小时候的故事，冬梅说，小的时候总是很淘气，经常在学习舞蹈的少年宫里上窜下跳，给老师惹出很多的小麻烦。一次偶然的机会被一位体操老师发现，开始跟那位老师学习业余体操。但是没有多久那位老师又要继续比赛，没有时间再来教课所以体操班就解散了。冬梅的爸爸看到她成绩还不错，冬梅自己也不想把辛苦学来的成果丢掉，于是就选择了一个比较专业的技巧队，每天学习各种翻跟头的技巧，就这样过了一年，又迎来了一次机会，那时北京杂技团来挑选学员，冬梅很幸运的被选中了。九岁的冬梅那时便离开了父母的怀抱一个人来到北京过上集体生活，从而成为了一名小杂技演员。

　　十年弹指一挥间，一直在杂技团里生活的徐冬梅从一个稚气的小孩成长一个大姑娘，在那里冬梅学会了自己照顾自己，学会了坚强，学会了勇敢，学会了执着。这个要强自信的女孩子很是固执，只要想学，那么即使没有机会也要自己创造机会。那时冬梅想学蹬伞，而很遗憾的没有被老师选中，小冬梅就利用别人休息的时候用别人用烂的旧伞简单修理一下自己练，刚一开始的时候很难，总是失败找不到要领所在，后来团里有一位老师被她的恒心和执著所打动对她进行了简单的指导，小冬梅也相当争气，自那位老师指导完以后在很短的时间内学会了蹬伞并且可以达到团里上台表演的要求。一般情况下即使有老师指导学会这个节目也需要至少一年，而她却在团里领导不支持和几乎没有老师指导的前提下只用了半年时间就学会了，不得不令人佩服她的聪颖和执着。

　　而后成为一名国际认证的私人健身教练的徐冬梅在偶然的机会下知道了《龙的传人》活动并报了名。冬梅表示：“我从小就看成龙的**，非常喜欢他，如果通过这次比赛这个平台可以有机会跟成龙学习怎样做一名优秀的动作演员将是我非常渴望的！如果没有成功也没有关系，至少在这个大家庭里我结交了很多新的朋友，学习了很多新的东西，我知道我还会继续努力，继续学习！”徐冬梅个性精彩的表演和进步的空间得到了评审的肯定，很幸运的一路走进16强。经过八场比赛的拼杀，冬梅很高兴的感觉到自己距离她的舞台梦想更靠近了，也变得更自信了，用她自己的话来说，被认同的感觉是很兴奋并且值得感激的。对于可以在春节过后的决赛中体验到很刺激很新奇的事物，冬梅感到期待，当然在这当中也会担心，也会紧张，但她会一直努力下去，让自己走的更远，走到最接近梦想的地方。

　　王海祥 个人资料：

　　姓名：王海祥

　　性别：男

　　家中成员：爸爸 妈妈

　　家乡：山东

　　最喜欢的演员：我的师父成龙

　　星座：天枰座

　　身高：178cm

　　毕业院校：北京**学院 表演系专业

　　选手经历：儿时曾获全国少儿京剧大赛金奖

　　参演电视剧《杨家将——舍赛花》，饰演杨七郎

　　参演电视剧《石头、剪刀、布》，饰演英子

　　电视剧《好汉秦琼》，饰演少年秦琼

　　电视剧《绝情》，饰演八路军六子

　　**阿满喜剧系列《多一点天真》，饰演谢江

　　全国海飞丝新生歌手大赛 第三名

　　晋级赛第一场，选手王海祥那优秀的表演功底、活力十足的台风给广大观众留下了极为深刻的印象。评审曹颖说道：你的外形不错，也是一个好的表演坯子，打的也很英武。也正是凭着这种综合能力，王海祥获得了三位评委的一致首肯，拿到龙牌，直接晋级36强。

　　来自北京**学院的王海祥是个充满干劲儿的山东小伙儿。沉稳优雅，冷静自持，很多选手都这样评价王海祥，而熟悉的人都知道，生活中的海祥总会不经意流露出孩子气的情绪。调皮的表情，幽默的谈吐，充满创意的思维模式，执着认真的完成每一件事，这一切都成为他的闪光点，令人点头称赞。

　　十岁那年，海祥以第一名的成绩考入了山东省戏曲学校，但长相俊秀的他没有学习小生，而是选择了花脸行当，不过之后仅一年，他便在全国少儿京剧大赛中获得金奖。海祥笑言，上学的时候连睡觉都不忘基本功的练习，边睡觉边压腿，经常半夜疼醒，起来活动活动换个姿势继续。打小练功的日子很辛苦，海祥总扒着窗户眼巴巴的盼着妈妈来看望自己，但也正是这艰苦的日复一日，练就了他一身扎实的基本功。

　　获奖后不久，海祥被选中在《好汉秦琼》中出演小秦琼，可是一门心思惦记学习的他并没有因为被选中而雀跃，而是怕耽误学业，只能遗憾的做出了放弃的选择。之后经过协商，在保证拍戏、上学两不耽误的情况下，他才高兴的跟着剧组去拍戏了。毕业后的王海祥在回到山东省剧院工作，在接拍了《佘赛花》中杨七郎的角色后，他意识到对于人物的刻画与挖掘仅凭自己的理解与感觉是远远不够的，还需要更多的知识来丰富自己。思及至此，王海祥毅然放弃了原本已稳定下来的工作，只身来到北京考学。当时几乎没有人认为这个戏曲出身的小伙子能够考取北京**学院，很多人抱着看笑话的心理等他失败。但王海祥说，“我是个越有压力就越有动力的人”，凭借这股韧劲儿，他苦心静修，不仅在专业课上狠下功夫，更是对文化课进行了一番恶补——高考前的一个礼拜，他未出房间半步，抱着书本学得昏天黑地。最后，苦吃了，书念了，海祥也不负众望的成功考取了北京**学院。

　　来参加“龙的传人”，海祥自己坦言是因为在拍戏时受到了很多感染而爱上了武术，至于结果，他的心态放得很平和，“不管结果如何，这都会是一笔很宝贵的经验与财富，所以我不会看重最后的名次，而在这中间尽量展示自己最好的一面给大家看，这才是更为重要的”

　　王海祥曾经在山东省京剧院工作，最后放弃了工作，考入北京**学院深造。

　　易扬 姓名：JERRY LIAU (易扬)

　　出生日期：880708

　　性别：男

　　身高：5尺9寸

　　体重；140磅

　　毕业院校：Herricks High School

　　所学专业：导演

　　经历：08《龙的传人》选拔赛季军

　　易扬出生在美国纽约，这个华裔男孩儿开朗帅气、热情自信，身边总围绕着快乐的气息，在从与他点点滴滴的接触中，便可以感受到他谦虚的心态以及对待梦想的执著。易扬说，家里早时便从台湾移居是为了让他可以在一个可以更开放视野的地方学习更多知识，为未来创造更多的机会，对此，他对家人充满了感激。

　　谈到家人，易扬的笑容里多了份孩子气，或许是回忆起了童年，那种简单的小幸福使他的表情更加柔和起来，他说：“我的父母带着我住在郊区，那里有着很安静的邻里氛围，我被爸爸妈妈送进了一个很好的学校，他们希望我能接受更好的教育。”

　　因为易扬的父母为了他们的事业几乎不太顾得上家庭，易扬从小便是由哥哥负责照顾的。由于在美国长大，习惯了美国文化的易扬当时的生活中并没有中国传统的感觉，母亲便决定让他们兄弟去学习武术这项国粹。自此易扬明白，即使作为华裔，中国的传统文化与悠久历史也不能丢，因为不管身在哪里他都永远是中国人。

　　在易扬10岁的时候，开始跟随师父学习咏春拳。师父教给易扬的不仅是武功，还有师生之间关系的重要性，尊师重道是中华民族的传统。易扬12岁时，正式成为了他的门徒，真正的入室弟子。从那时起易扬不仅学会了要如何打斗，而且潜移默化的从师父那里学会了如何传授、怎么进行等等。易扬说：“作为老师的入室弟子，我是代表的是我师父的功夫，我的义务是将他交给我的传统美德继续发扬下去。”在易扬跟随师父学艺的这段时间里，师父总是告诫他，要懂得饮水思源，不论什么时候都不能忘本。

　　易扬喜爱表演，《龙的传人》给了机会和挑战，而经过八场晋级赛，易扬的心态逐渐变得放松自然，在他看来，动作演员需要临场发挥和随机应变，这是不能事先做准备的，正因如此才会看到自己的能力和进步。易扬表示，之后的决赛也许会很紧张很辛苦，但是一路走到了16强，他会更加努力的坚持到最后。

　　补充说明jerry liau 选手经历：

　　1 在《HERRICKS HS》节目中担任武术指导

　　2 Columbia University 功夫教练

　　3 2006年“功夫之星”

　　4 梅易武馆的功夫教练

　　易扬对于街舞也十分热爱，他经常把街舞元素融合到武术中去。

　　龙的传人》大型选秀—何翔

　　姓名：何翔 何翔

　　出生日期：890508

　　身高：175cm

　　籍贯：新疆

　　民族：回

　　毕业院校：北京体育大学附属竞技体校

　　选手经历：2002年《七剑下天山》拍摄剧组中担任武师

　　连续三届新疆武术比赛冠军

　　第八节少数民族传统运动会武术第八名

　　08年1月13日，在“龙的传人”晋级赛第三场中，回族小伙子何翔获得了一张宝贵的龙卡，直接晋级36强。但当晚他的晋级之路可不是那么顺当，一套披挂拳打的是虎虎生风，但在之后的即兴小品表演中则露出了演技上的稚嫩。最后时刻，评委们经过研究，还是决定给何翔一次机会，并希望他能在今后的比赛中有所进步，给大家带来眼前一亮的感觉。

　　何翔，出生在一个普通家庭，这个活泼的男孩子拥有着干净明朗的笑容，散发出的乐观自信便是他最大的吸引力。

　　谈到他的功夫之路，竟是源于电视上那些“飞来飞去”的大侠。其实，原本很多学武术的选手们最初都抱有这种心情，照理说并不需要惊讶。但是，仅凭这样的孩子梦，小何翔便自己创出了一套“土拳”。妈妈看他打得有模有样，就把他送进了少年宫。于是，何翔13年的武术生涯就这么开始了。说到这儿，他爽朗的笑了。

　　学功夫的日子听起来简单，但其中吃了多少苦除了何翔自己，大概没有人知道。但也正是当初的一番苦练，如今才能拥有令人钦佩的好身手。

　　从小就懂事的何翔很少会让父母操心，自己洗衣服、收拾房间、还帮父母打扫卫生。初中时，妈妈为他选择了北京体育大学附属竞技体校，原本便不富裕的家庭这下需要负担更大的花销。父母的工作量加大，为了学费要早出晚归的奔波。何翔默默的将这些记在心中，暗下决心定要给爸妈争口气。

　　初二时，何翔有幸加入了《七剑下天山》的剧组担任武行，他说，这不仅是一次新鲜的经历，也使他对表演产生了浓厚的兴趣。这个好学敢闯的孩子在表演这条道路上开始了自己的探索。

　　恰逢“龙的传人”启动，当教练告诉他们这个消息时，心情兴奋的何翔早早的报了名。在他看来，站在这个舞台上是他的梦想。只要努力拼搏，秀出自我，就是满足并快乐的收获过程。

　　祝福何翔，希望他能早日——展翅飞翔。

　　涂圣成 姓名：涂圣成

　　出生日期：85年02月28日

　　性别：男

　　籍贯：台湾

　　民族：汉 文化程度：大学

　　曾获北美武术总冠军

　　来自美国的华裔选手涂圣成生在武术世家，父亲是气功大师涂金盛，他们兄妹四人从小便在父亲与爷爷的严厉教导下习武，6岁的时候涂圣成更是被送到山上修行。那时候，这个大男孩儿把迷路当作探险，非但没有胆怯，反而玩的不亦乐乎，从早上到中午，等到终于搞清楚具体所在时，他已经跑到了距离居住地有几座山之隔的高速公路上。每每提起与自然为伴的童年，圣成都是喜从心生，回味无穷。

　　虽然一直生长在美国，但圣成对中国传统文化却是情有独钟，琴棋书画样样精通，对水彩和素描更是颇有造诣，作品屡屡被展出发表，参加义卖的龙型陶艺作品被收进了博物馆展览。 幼时曾师从李连杰学习九节鞭，并在亚洲电视台进行过多次表演。俊朗的外表使其在异国他乡都广告片约不断。

　　在看似一帆风顺的成长中，圣成也遇到过不少挫折，在一场比赛中他的右腿韧带撕断，连行动都极其困难，但是他没有放弃自己的功夫之梦，为了恢复腿伤，每天背着铁链爬山、喊海，枫叶遍山的小岛上留下了他倔强的身影。恢复过程是艰苦而漫长的，但他一一咬牙坚持过来，4年的苦练终得回报，他一口气夺下了五块金牌，获得了北美武术总冠军，自此一鸣惊人。此后，他更是钻研武学和多种兵器，在美国被称为"兵器之王"。圣成参加过的比赛不计其数，而在他看来，即使包括连续两届世界级功夫比赛的总冠军，也只是过程。"要练就要比别人厉害，要比别人厉害就要更多的学习、练习。功夫是基础，比赛是经验，通过这些能掌握到更多的东西才是最重要的。"

　　2008年7月26日晚，历时一年多的《龙的传人》大型电视选拔活动在长城脚下收官，涂圣成拔得头筹，并成为成龙的随身弟子。

　　许凝许凝 姓名:许凝

　　生日:6月1日

　　身高：180cm

　　体重：65kg

　　籍贯：辽宁

　　毕业院校：北京**学院2001表演本科班

　　演出经历：

　　**：

　　《冬之云湖》

　　《冰与琥珀》

　　《怒放》

　　《记忆森林》

　　《大兵小将》拍摄中

　　电视剧:

　　《往事》

　　《真情天地》

　　《侦探成旭II》

　　《翡翠凤凰》

　　话剧：

　　《老顽固》

　　平面广告：

　　诺基亚3350

　　海盗船银饰

　　电视广告:

　　西门子手机

　　太子奶

　　音乐剧:

　　《**之歌》

　　MTV:

　　张信哲《你应该飞的》

　　Sara《意外突袭》

身高179CM。

麦亨利（프린스，Henry Prince Mak），澳籍华裔男演员、歌手，毕业于澳大利亚新南威尔士大学，原JJCC组合成员。

2013年《舞林争霸》人气学员。2014，通过M-net的M! CountDown节目，正式以韩国男子组合JJCC出道。2018年2月16日，参演的现代化海军题材影片《红海行动》上映，饰演通信兵庄羽 ；同年出演导演何澍培、韩平执导的剧集《PTU机动部队》。2018年3月，出演电视剧《我的健身教练》；9月，出演的电视剧《完美关系》杀青。

2021年8月12日，参加全景音乐竞演节目《披荆斩棘的哥哥》 。2021年领衔主演动作犯罪**《狙击之王》。

演艺经历：

2014年3月20日通过M-net的M！CountDown节目正式以组合JJCC出道，出道曲《At First》（中文译名《一开始都那样》）。

2021年7月，参演**《怒火·重案》。8月，参与《哥哥的少年时代》。8月12日，参加全景音乐竞演节目《披荆斩棘的哥哥》。2021年参演电视剧《女法医JD》。2021年和徐冬冬领衔主演霍穗强执导的动作犯罪**《狙击之王》，在片中饰演退役狙击手金泰。

怎样快速练肌肉。我有一对哑铃。要具体到一天几组一组几个？跪求！

没有早晚各一次，每次三组以上，同时多吃蛋白质

怎样才能快速练出肌肉？（每天哑铃几组？几个一组？俯卧撑。仰卧起坐。）跑步几公里？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

健身引体向上一天做几组一组几个练大肌肉和力量

引体向上这个动作主要是练习背阔肌，增加背阔肌的宽度。做这个动作一定要有人跟你配合才能见效。

首先双手抓杠的角度要在120度，其次，每组做到极限，自己做不动了地下有人托你再做三个，这三个是最有效的。每天这样做3-5组，看自己能力

练肌肉几天几次，一天几次，一次几组，一组几个

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。

其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。

其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。

训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉

其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。

采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。

作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。

训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。

训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩充套件胸部；帮助两臂举过头部。

训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。

其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨

训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

通常是8-12次每组， 每天6-8次，隔天进行锻炼，让肌肉有足够的时间休息和生长。

在家里只有一对哑铃怎么练肌肉，要有名字和各几组，最好有

嗯 网上有个华裔健身教练的视讯，很给力的说，跟着他练就好，你没有明确说想练哪里我也不好一一列举，哑铃的锻炼方式太多了。

哑铃魔鬼训练一组举几个才会有肌肉

肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。

1-6RM主要是训练绝对力量；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的 才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。

我今年15想要用哑铃练胳膊上的肌肉，一天几组？一组几个？多长时间可以明显看出肌肉，先谢谢了！

每天晚上做3组，每组20个要慢慢的拿起来然后放下，这样你手臂上的肌肉会得到 ，我练了2个多月前臂肌肉都练的明显了！当然还要做点俯卧撑最好我每天做大约100个标准的俯卧撑，按照你的身体条件刚开始做5个为1组每天做10组并且是休息10秒钟后立即做下1组慢慢的大约半年胸肌就明显了！我13岁时胸肌不明显天天这样做现在14岁了胸肌摸著全是硬的，但是要有毅力才行！加油吧！

要练肌肉，哑铃练几组比较好？要一次练到极限吗？

一组15下左右。。。关键是动作要标准，而且还要慢！顶峰收缩3秒

哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组？每组几个？那几个时间锻炼

胸肌锻炼方法：

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

答案：独刺中厨司令太太的真实身份是袁莉雅，是新加坡国防军陆军中校，也是中新防卫安全磋商机制的成员之一。

解释：袁莉雅是一位具有丰富军事经验的女性军官，曾在新加坡国防军服役多年，并且担任过多个重要的职务。在2019年，袁莉雅被任命为新加坡国防部的国际合作处处长。此外，她还是中新防卫安全磋商机制的成员之一，该机制是中新两国防务合作的重要平台之一。袁莉雅在该机制中负责协调与中国的军事合作。

拓展：袁莉雅1985年出生于新加坡，毕业于新加坡南洋理工大学，并在2010年加入了新加坡国防军。她曾在海军、陆军和总参谋部担任过多个职务，包括参谋、训练教官和指挥官等。在2017年，袁莉雅被授予陆军中校军衔，成为新加坡国防军历史上第一位女性陆军中校。

总之，袁莉雅是一位备受尊重的女性军官，她的经历和成就为女性在军事领域中的发展树立了榜样。

1、《少年班》的结局就是麦克成为了科技公司的CEO，方厚政辞了微软工作在家里研究金融的曲线，吴末成为平凡的人，周兰成为研究农村环境问题的学者，周老师被学校辞退了。片尾的彩蛋还表示江依琳成为舞蹈老师，秦海成为健身教练。

2、**《少年班》讲述了五个天才少年因为教师周知庸而进入少年班研究攻克数学大赛难题的故事。不过与普通人一样，天才少年们也要经历青春问题，爱情、友情、亲情方面的问题也都萦绕在他们的周围，让他们艰难地求解。

3、其实在很多观众进**院之前，都简单了解过少年班这种特殊的教育模式。少年班这种模式始于1978年华裔物理学家李政道的建议，中国很多高校也曾经一度开展过少年班，只是后来由于种种原因，少年班都渐渐被终止。

4、就像影片中讲的，很多智商奇高的天才少年却很少有对于生活的经验，这样的他们在大学这种小型的社会里就像一个出生的婴儿一样懵懂无知，而来自感情、友情和亲情的打击就让他们收到不小的伤害，甚至在学术面临了失败。所以影片最后，周老师只能承认他的失败，很多孩子也失去了精神依托，少年班就此解散。但幸好他们也找到了自己生活上的道路，也总算不白经历过少年班的岁月！

论长相，刘玉玲并不是传统意义上的美女。狭长的丹凤眼和高颧骨，甚至有人觉得她长得丑。

英版《神探夏洛克》中饰演华生的马丁·弗里曼甚至在节目中这样评价美版华生刘玉玲，说她魅力四射，不过很丑，像条狗，完全没有吸引力。

小编不能理解他那副受冻土豆的长相怎么好意思说别人丑？

说完他还迷之自信地认为自己才是最原汁原味的最迷人的华生。

如果他是客观地批评刘玉玲的演技，小编还能接受，但用这种主观上的美丑定义来批判对方，以此得到莫名其妙的优越感，就很low。

而且刘玉玲就算说不上好看，但也不至于被说是丑，在她身上，她的气场大过于外貌。

在美剧《致命女人》里，刘玉玲饰演贵妇Simone，发现丈夫出轨同性想要吞药自杀，她先上去大力抽了老公一巴掌，说："给老娘醒醒。"

"你休想一走了之，老娘要看着你在机场旁边的小破屋里凄惨度日。"

转头她就投入18岁的小鲜肉的怀抱里体验萧亚轩的快乐！

2019年，因为这部美剧，华裔女演员刘玉玲的名字再次被提及。

如果不追美剧、不热衷八卦的人，可能从来没注意到这个人物，但对她的作品《霹雳娇娃》、《杀死比尔》应该都不陌生。

2000年，她和卡梅隆·迪亚兹、德鲁·巴里摩尔主演了《霹雳娇娃》。

在**中，她扮演擅长中国功夫的女侦探，会开飞机，把一个个大汉揍得爬不起来，爆发力十足。

**上映后票房大卖，作为影片中唯一的亚洲女性，刘玉玲也因此名声大噪，开始打入好莱坞。

在《杀死比尔》中，她是人狠话不多的黑帮老大，寥寥几句台词，全靠气场震四方。

在《基本演绎法》里她又变成冷静睿智的女版华生。

当时很多粉丝都不太能接受女版华生，网上出现了很多质疑声，但刘玉玲用演技征服了观众，女版的华生丝毫不柔弱，反而因为性别的反差，刘玉玲将华生专业、冷静的特性更凸显出来。

她有多红呢？

举个例子，在曾经大热的美剧《欲望都市》里，主角之一萨曼莎看上了一款有钱也买不到的爱马仕铂金包，她要排到五年后才能买得到，但她机智的利用自己明星公关的职业，谎称这个包是给刘玉玲定的，结果萨曼莎就拿到了特权，没几天就拿下了这个包。

也许你会很意外，被美国人所熟知的华裔女星，不是巩皇，也不是国际章，而是刘玉玲。

她还是截至目前，第二位在星光大道上留有姓名的华裔女性，上一个还是30年代的女演员黄柳霜。

可谁又能想到，刘玉玲根本不是科班出身，能获此殊荣仅是因为兴趣爱好。

1968年，刘玉玲出生在美国纽约的皇后区。

父母分别是北京和上海人，一个是工程师，一个是生化学家。

但是移民到了美国，由于语言、以及资源等问题，他们未能从事相关工作。

原有的专业知识并没有给这个家庭多少恩惠，一切都重新起步。

一家五口挤在一间狭窄公寓里，生活举步维艰。

哪怕作为家中最小的孩子，刘玉玲也早早的跟着哥哥姐姐到工厂当童工，贴补家用。

但好在父母都是知识分子，日子过的再清苦，也没疏忽对孩子的教育。

后来刘玉玲考上了密歇根高中，这是一所以科学及数学见长的公立高中，曾出过多位诺贝尔奖得主。

频繁的打工并没有耽误她的学业，高中毕业后她又考上了密歇根大学。

在大学期间，她曾在一家俱乐部做了两年的服务生，这还被作为梗出现在《欲望都市》里。

也正是经历过没钱的窘迫生活，刘玉玲毫无掩饰对金钱的渴望，并树立了自己的金钱观-"fuck you money"。

她努力的赚钱存钱，给自己建立了一个"去你"的小金库，当自己不喜欢做某件事的时候就能有底气的甩手走人，顺便潇洒地回敬老板："我可去你的吧！"

这也是社畜小编的终极梦想！

也许是那张颇有个性的东方面孔，让刘玉玲得到了星探的垂青，邀请她拍摄了第一支广告。

当时广告公司给出了90美金的酬劳，但她鼓起勇气加价到100美金。

为什么多要那10美金？"因为我想体验一把百元大钞攥在手里的感觉。"

父亲很支持她拍广告赚外快这件事，但却竭力反对刘玉玲去演**和电视剧，还是希望刘玉玲可以找份稳定、体面的工作，双方意见不合，那几年父女之间的关系恶劣。

在最困难的时候，哥哥向她伸出了援手，让刘玉玲住进自己的小公寓，直到她打工还清了债务。

她需要金钱来支持自己对表演的热爱，那段时间，她一边在一家公司做文秘，一边兼职当健身教练，晚上还加班在烧烤店做服务员。

在那个种族歧视严重的年代，一个无背景无资源的黄皮肤女孩想要闯荡好莱坞，可想而知有多难。

跑了十年的龙套，到了29岁，刘玉玲才获得了演一个配角的机会。

一开口就是："老娘有的是钱，工作只是为了衬托我的套装。"

人们追剧的点，除了因为剧本身，还有很大一部分来自刘玉玲这个女人。

直到如今，好莱坞所创作的亚裔角色依然很少，这也不完全是种族歧视的问题，大环境下，总不能让一个黄种人去演白人的女儿或者母亲吧？

但刘玉玲却为亚裔演员开辟了疆土，成为先锋人物。

那时，谁也没想到，这张怎么看都不算美的东方面孔，能入选《人物》杂志全球最美50人。

令人更惊讶的是，在2015年，47岁的刘玉玲突然在社交平台上公布自己生子的消息。

她和演员乔治·克鲁尼交往过一段时间，也和导演Zach Helm订过婚，但后来又取消了，再后来还和福布斯榜上有名的地产商Noam Gottesman有过一段恋情，但也没结婚。

很多人都好奇孩子的父亲是谁？

刘玉玲也没刻意隐瞒，大方承认自己是**妊娠生了个儿子。

曾经雷厉风行的"霹雳娇娃"化身为柔情似水的母亲。

虽然在荧幕上常以狠辣的角色示人，但私底下的她还是个文艺女青年。

在拍摄完《杀死比尔》后，刘玉玲曾跑到纽约进修了两年艺术。此后，在拍戏之余，她还会在各地举办展览。

她表示，即便没有配偶，她也能一个人将孩子抚养长大。

这样一个独立、自信、真实的刘玉玲才是致命的女人，难道不是一种美吗？

1、《少年班》的结局就是麦克成为了科技公司的CEO，方厚政辞了微软工作在家里研究金融的曲线，吴末成为平凡的人，周兰成为研究农村环境问题的学者，周老师被学校辞退了。片尾的彩蛋还表示江依琳成为舞蹈老师，秦海成为健身教练。

2、**《少年班》讲述了五个天才少年因为教师周知庸而进入少年班研究攻克数学大赛难题的故事。不过与普通人一样，天才少年们也要经历青春问题，爱情、友情、亲情方面的问题也都萦绕在他们的周围，让他们艰难地求解。

3、其实在很多观众进**院之前，都简单了解过少年班这种特殊的教育模式。少年班这种模式始于1978年华裔物理学家李政道的建议，中国很多高校也曾经一度开展过少年班，只是后来由于种种原因，少年班都渐渐被终止。

4、就像影片中讲的，很多智商奇高的天才少年却很少有对于生活的经验，这样的他们在大学这种小型的社会里就像一个出生的婴儿一样懵懂无知，而来自感情、友情和亲情的打击就让他们收到不小的伤害，甚至在学术面临了失败。所以影片最后，周老师只能承认他的失败，很多孩子也失去了精神依托，少年班就此解散。但是幸好他们也找到了自己生活上的道路，也总算不白经历过少年班的岁月！