今天做引体向上胳膊看响，怎么回事，，而且今天做了200个俯卧撑，，累的我洗脸都有点不行了

问题分析：

您好！在长时间不活动的时候开始活动，关节会有弹响的情况，一般没有什么特殊的影响。主要是由于运动方式不合理引起的，需要积极调整。

意见建议：

充分的准备活动是必须的，准备活动不是拼命的拉，要有小的动作轻柔和缓的开始，慢慢加大各关节活动范围，充分活动开。锻炼的时候，不要强用尽力气，这样得不尝失，比如通过检查，你能拉10个，那么平日你就只能拉8个，半个月后，你在监测你就发现你能拉12个了，你再调整到拉12乘以08个，专业的健身师都会教你。

我这也是，多做几次就好了

做俯卧撑时肘关节响的话，可能跟如下的原因相关：

第一，可能是由于不经常活动的原因。此时骤然做作俯卧撑等负荷比较大的活动，会导致肘关节内部的压力产生变化，进而产生异响。这种情况是生理性的。第二，可能存在肘关节内部的一些陈旧性的损伤或者是炎症。比如既往肘关节有一些陈旧性的骨折，或者是存在创伤性的关节炎。此类疾病会导致肘关节活动不利，并且有异响，在做俯卧撑的过程中会表现得更加明显。第三，可能有一些肌腱止点类的炎症。比如患者存在高尔夫球肘，或者是网球肘一类的疾病，那么做俯卧撑时也可能会有异响。

　　你这个情况有点难以理解了，俯卧撑这种运动对于手臂的灵活性其实是有提升的！做俯卧撑，就是靠着双手，双脚俩个支撑点，撑住整个身子的重量，做着来回拉距。这种运动，在大部分的人群中起到的作用都是显著的，肌肉也会变得十分的发达！但是有个坏处就是，长时间做这个，会使得手臂短时间内变得无力，变得沉重，甚至是被压得变形！

　　特别是对于胖子，极不适合做这样的运动！适合的人群大部分都是一些中等身材的青少年！

　　按照朋友的情况，应该是做的超过了你身体的适应范围！停止做吧！灵活性其实没有下降，只是因为机能更不上，使得手臂处于物理状态，就像睡醒了一般，调整调整就回来了，不需要担心！

　　骨头容易作响，很容易解释的！你所说的骨头响是关节活动时发出的响声，也就是关节之间的移位、摩擦导致的声音，一般来讲，如果没有不适症状可以不用去理它，但是如果出现不舒服，建议行X线片检查，了解骨骼结构是否有病变。

　　一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

　　最好的办法，你现在需要休养了！不知道你的运动量打不打！

咔咔声是会有的，我做的时候有时候也会有的，只要不感觉到酸痛就是可以的。

哑铃练的多是弘二头肌，三头肌，背肌

俯卧撑则是对胸肌背肌要求不小

姿势正确的话做俯卧撑是不轻松的，不过也应该再多一点，建议一起进行的

练胸肌的话可以做卧推，效果十分不错

还能多吃一点高蛋白的东西，有助于肌肉生长

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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使劲活动肘关节出现弹响声，这可以正常的关节摩擦，在大幅度活动的时候出现，但如果出现疼痛，就需要考虑劳损。

指导意见：

像你诉说的情况，因为有些习惯性弹响声，如果是没弹响声，它就明显疼痛，考虑韧带肥厚，导致局部交锁，就局部韧带劳损为主，可以平时避免诱发弹响声，自己多按摩，热敷，再者外擦跌打药酒或中医理疗措施，当然最好通过检查明确后，才考虑后期治疗及预防措施。