谁知道俯卧撑怎么做最标准？还有深蹲？懂的来。

你的俯卧撑姿势正确吗？　　

完美的俯卧撑　　

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。　

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，

最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

-------一个标准的俯卧撑，要使肱三、胸肌、上背、肩肌----充分受力，最少要2-3秒。

一分钟也就是20-30个。

深蹲的时候如果腰会弯下去可以适当减少重量，注意保护腰椎和半月板，还有脚是成外八字的。

俯卧撑和深蹲都是非常好的基础训练动作，可以帮助您锻炼全身肌肉群。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群，而深蹲则主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。

如果您是初学者或者长期没有进行体育锻炼，我建议您从深蹲开始训练。深蹲可以帮助您锻炼大腿和臀部肌肉，这些肌肉是我们日常生活中最常用到的肌肉。同时，深蹲对于提高基础代谢率、增加肌肉质量、改善身体姿势等方面的效果也非常好。不过，为了确保深蹲的正确性和安全性，您需要在做之前请教专业的健身教练或者观看相关的教学视频。

一旦您逐渐适应了深蹲的训练，我建议您可以开始尝试俯卧撑的训练。俯卧撑可以帮助您锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，同时也对核心肌群有一定的训练效果。同样地，为了确保俯卧撑的正确性和安全性，您需要在做之前请教专业的健身教练或者观看相关的教学视频。

总之，无论您选择先从哪一个训练动作开始，都需要注意正确性和安全性。此外，保持适度的训练强度和频率，结合合理的饮食和休息，才能在健身训练中获得最佳的效果。