俯卧撑做完上臂酸疼无力,注意不是第一次做

俯卧撑做完上臂酸疼无力,注意不是第一次做,第1张

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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9 为什么俯卧撑后胳膊特别痛

其实俯卧撑后的胳膊痛,主要是因为训练导致了乳酸堆积和肌肉纤维的轻微破损发炎。而最主要的原因就是肌肉纤维的破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛。

胳膊肌肉在俯卧撑训练中不断的收缩刺激,导致了肌肉纤维会轻微的撕裂破损,从而充血发炎。在运动后的第二天,就会产生疼痛感,而且非常强烈。就不运动的人,没掌握好初次做俯卧撑的强度,撕裂发炎比较严重,疼痛就会十分明显。不过这是正常的事情,因为增肌的原理就是:肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——肌肉恢复增大增强。因此,肌肉纤维的破损恰恰是增肌训练追求的。以后坚持锻炼,掌握好运动强度,就不会有很大的酸痛感了。

你好!你可以继续做下去,肌肉酸痛就是你锻炼出的效果,初次会很久没运动时都会出现这种状况,如果实在太痛,那就休息一天,第二天继续,休息不要超过三天,不然没效果了,连续一星期后,酸痛感就会消失!还有,建议你的臂力器在俯卧撑之前做,当你手臂没力量或太累时,臂力器很容易滑脱,很容易弹伤……

这种方法有效果

但是是以牺牲身体为前提的

应当量力而行

没筋就休息

有劲再做

像你现在这种方法危害要二三十年后才能见到

会间歇性胳膊疼

要先热身

那是你运动量过大,是个人一下做五十个都起不来~~要学会做一下准备运动,而且在做完后要适当的放松

会恢复

热身运动和放松动作

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓

手臂的对侧

,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上

,双臂向上、向后伸展

,保持15秒钟

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松

,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,

保持15秒钟

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