我要练倒立，但是手臂没力量，俯卧撑10个都做不到，我女生

俯卧撑最好。

一个做不了，可以试着用膝盖着地做。

腿就只有靠下蹲了

每天下蹲20个一组，10组

俯卧撑 10个一组 10组

先做着，不够再加。

不是你不行，只是你没有毅力与恒心，你说刘翔小的时候能那么能跑吗 ？不行的，也是吃苦练出来的，倒立又不需要关于器材，因为你是女生倒立必须要手臂有力量，单单你说的那个项动作就可以了，不一定要一次数量多，分几组，这样效果不比数量多来的 差

倒立做俯卧撑的坏处

　平时人们经常会做俯卧撑，普通的俯卧撑做起来很简单，但倒立俯卧撑的难度就大很多了，倒立做俯卧撑有好处有坏处，跟我来看看倒立做俯卧撑的坏处吧。

　1、倒立做俯卧撑的坏处

　一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　2、俯卧撑锻炼肩膀肌肉

　俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

　每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

　3、倒立的禁忌及注意事项:

　31、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

　32、过度疲劳时不要练习

　33、高血压、心脏病、贫血患者不要练习

　34、高度近视及严重眼疾者不要练习

　35、青少年儿童须在家长的看护下进行练习

　倒立俯卧撑的好处

　1、倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法

　它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　2、增强体质,增进健康

　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

　4、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　俯卧撑的'练习方式

　1、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　2、夹肩式

　动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要 绷紧,以免扭伤。

　3、手指功法

　主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支 撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面 来练,以防手指受伤。

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单臂俯卧撑需要三头肌腰部及腿来发力，撑起你的部分体重，而单臂倒立撑需要三头肌来撑起你的所有体重，相对而言倒立撑锻炼三头肌及平衡性很好，但俯卧撑可以锻炼胸部，腰部及腿，却比倒立撑要锻炼的多一些

　　怎么锻炼倒立

　1、起步。手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。

　2、练习。初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

　3、寻找平衡点。在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的`力度。

　4、离墙训练。找到平衡点后就可以尝试离墙了。

　5、靠墙手倒立:背靠墙壁,双手撑地的倒立

　6、离墙倒立:从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

　7、控手倒立:亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

　8、慢起手倒立:双手撑地,腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高,控手基础不行者就算力量达标也没用,因为一旦成功就会立刻落地。

　9、倒立俯卧撑:控手倒立的状态下,接着做俯卧撑。

　10、倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

倒立注意事项

　1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　6、每天做一套完整动作。

　7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。