健身中途如果有几天没去训练，影响会很大吗？怎么样才能弥补回来？

在健身的过程当中，没有人会经常跑去健身，从来都不缺席，有的时候会因为一些突发的事件或者其他的事情，而耽误了几天健身的时间。那我们在健身的时候中途停了应该怎么办呢？

其实在健身的过程中，我们不可能每天都去，有的时候要熬夜加班，或者应对一些突发事件，就不可能每天都去健身房，那我们这个时候中途停下去健身的时候，会有一点点难度。遇到这种情况的时候我们对器械肯定会身体有一些不良反应，比如说酸痛。全身无力等症状。如果我们遇到这种情况的时候我们首先就先热身，然后进行一些有氧运动。有氧训练的话可以唤醒我们肌肉的，为下一步的健身做打算。

接下来的时候我们就热身，选择热身运动的时候我们可以提高我们身体的热量，以及肌肉的韧度。充分的热身还可以排除我们身体多余的乳酸，把身体的乳酸排出来了，我们就不会感觉到酸痛。

在中断了几天，我们锻炼身体的时候，一定要把握好我们的时间，不能锻炼时间过长。如果锻炼时间过长的话，我们身体能量以及肌肉会吃不消，会产生无力感。除此之外的话，我们也还要注意休息时间。我们在中途休息了几天锻炼身体的时候我们要注意我们适当的休息，不能一直锻炼。突然的健身跟锻炼会使我们身体已经人心感觉到疲惫。所以在这个时候休息尤为重要。

我不知道你说的锻炼是指什么样的锻炼，但总之是会严重影响效果的。首先，如果是跑步这样的有氧训练的话，你的目的一定是减脂了，那好，当你进行有氧训练的时候你的身体首先会分解你体内的糖元来为你提供能量，等到糖元用尽，你的脂肪才会开始分解，而这个过程至少要一个小时以上。所以你训练之间的中断会导致你身体重新合成糖原，那脂肪就一直在那了不会被分解了。第二，如果你说的训练是以增加肌肉维度或者力量的力量训练，那间断就更不可取了，因为想要提高力量或者肌肉维度，很重要的一条就是高密度的刺激，同一个动作一般要做8到10组而组间的休息不可以超过2分钟，这样才能够充分的刺激你的肌肉，在之后48小时内去修复它从而获得外形上的美观。如果你组间的休息时间超过两分钟，那么肌肉得不到充分的刺激，和没练效果是一样的。尽量找到专门的时间来锻炼，我建议你在下午的4-6点之间，因为那是人体体力和肌肉柔韧性最好的时刻。锻炼身体要专心，专时专用，我是一名半专业的健身者，这些经验对我们来说算是必须要注意的地方，我每次进行一个训练动作前都要喊一句“Focus！”意思是专注，所以专时专用不要中断，祝你成功，加油！

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

我们每次走在街头，看着健身房里那些挥汗如雨，拼命锻炼的人们，你就知道现在健身运动是多么的火爆了！

确实，健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，不管是男生还是女生，越来越多的人都爱上了他，为她痴迷为她疯狂！

虽然健身对我们的身体非常的好，能够让我们修炼美丽的形体，但是长时间的健身也有一个弊端，那就是他对时间的占用实在是太多了，这对繁忙的都市人来说是一个困境！

现在都市人每天工作，有时候都需要加班熬夜，这很有可能中断他们的健身计划，这就让他们非常的苦恼，要知道健身被中断了，想再恢复就有一定的难度！

今天我就来给大家讲一讲健身中断以后我们到底该怎么科学的恢复，这样才能让我们更快更好的进入健身的状态，让我们的身体从健身中受益！

1 有氧加器械

如果我们长时间不健身，我们的身体对器械就会有一定的不适应，这时候如果我们立刻去健身，很有可能导致身体的不良反应出现肌肉酸痛，全身无力的情况！

一旦在开头我们就出现这种问题，那么对于我们重回健身是有一定的阻碍的！所以我们应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒我们的肌肉，让我们的身体为健身做好准备！

2 充分的热身

其实充分的热身可以很好的提高我们韧带的韧性，提高我们身体的温度，让我们的肌肉黏度下降，让肌肉的耐受力更好！

同时充分的热身可以很好的避免乳酸的堆积，这可以帮助我们快速的排出体内的乳酸！让我们在健身完以后最大程度地避免肌肉酸痛！

3 把握好时间

再恢复健身的前几天我们一定不能去进行大量的健身，我们应该循序渐进，让身体逐渐找回当年的感觉，这样就可以充分的唤醒身体的肌肉，从而快速的收获健身的效果！

我们应该采取逐渐叠加的时间法，比如说今天健身30分钟，明天35后天40，这样逐渐的累加，可以让我们更好地适应健身！

4 休息很重要

在我们刚开始健身时，由于长时间的停滞，突然的健身很有可能让我们感觉非常的劳累和疲惫，这时候我们的休息就显得尤为重要了！

我们最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，我们的肌肉就会充分的恢复，我们的精力也可以充分的恢复，我们在健身后还能生龙活虎！