哑铃飞鸟和俯卧撑哪个更能练胸肌？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

介于已有推荐答案没分得了 那就简单点说 哑铃飞鸟势在必行 不可替代

拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？

你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10

哪个蠢货教你递减重量的 递增还有点道理 开练前你先一组rm25的卧推热身 然后从rm15 rm12一直做到rm5 若是还没彻底力竭 再减重量到rm10~12继续直到彻底力竭（卧推必须彻底力竭 然后再玩其他小重量的） 其他部位组数稍变 但增减模式类似

最后说一句 1分钟的组间 效果平白的掉了1成 组间30s 动作间2分钟 你要的是力竭带来的高强度刺激 不是更多的组数或个数 真不知道你这120kg的卧推是咋出来的···

当然，不过具体有不少细节

基本动作:1、脸朝上平躺，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般，这叫仰卧飞鸟，飞鸟(一般练六组，每组12-15次)。

2、平躺卧推，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推。（此动作应由两人合作，另一人做保护，练六组，每组12-15次)。重量都是要足够大，超负荷！尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

上斜飞鸟练胸肌上部，平板练全面，下斜练胸肌下部，这三个动作可以在专门训练胸肌的时间做，但是就我个人五年的健身房健身经验，建议你就做平板飞鸟就行了。其它两个可以做，但是前提是你的胸肌练得很大了。还有，胸肌飞鸟一般都作为练胸肌的收尾及放松动作，在做飞鸟前，你应当做平板、上斜和下斜推举才行。具体看你的身体情况到了哪里，每个动作做3—4组，组数在8—12个之间为好。

你好，这三个动作都要挺胸收腹的，不仅这三个动作，所有的训练动作都要挺胸收腹的。

做这个动作时，身体与平凳的位置是 只有腰部离开平凳，高度大约一个手掌的高度，即手掌 平放在腰部和平凳之间正好，腹部始终收紧，向上时呼气，向下时吸气。

希望能帮助到你，有问题可以追我