经常健身可以给我们的身材带来多大的改变？

健身真的是一个对于我们非常有好处的运动方式，不仅可以让我们的身材变得越来越好，而且也可以通过健身让我们感受到一种释放，所以健身的好处真的不用11赘述了，接下来就给大家介绍一下健身能够给我们身材带来的巨变。首先肯定就是能够消耗大量的脂肪，通过健身其实不仅仅是能够让我们的各个部位的身材变得越来越好，最重要的还是能够甩掉脂肪和肥肉。其实大多数的人健身并不是说一定要练出马甲线，他们就是想要减肥，所以一开始通过健身能够得到的就是甩掉那些肉眼可见的脂肪，比如说肚子上的赘肉，还有一些大腿肥肉，其实都是可以通过健身把它消耗掉的。因为健身本身就是燃烧体内脂肪，所以体内很多多余的脂肪就能够得到一个清空，所以从肉眼上来看，我们的身材肯定是能变瘦的。如果说你能够一直坚持下去的话，健身能够给你带来的绝对就是身材上的塑形，比如说大家常见的s型身材，马甲线，翘臀，还有手部的肌肉都是可以锻炼出来的。而这些就是需要通过健身教练或者你平时进行一个专门的身体部位的训练，因为健身其实不同的动作能够给你的身材带来不同的一个消耗，只有你做不同的健身动作，才能够很好的锻炼出不同的身材。不过我觉得无论怎样，健身贵在坚持，如果你不能够好好的坚持下来的话，其实你是没有办法能够把我们身材曲线很好的展现出来，所以这就需要很多人能够坚持咬牙，而且每天最好都能够去往健身房，虽然可能这不是很容易，但是这也是获得好身材必须要做到的一种牺牲，加油！

跑步是一个可以锻炼到全身的有氧运动，如果想要跑步达到减脂的效果，起码要跑20分钟以上才可以燃烧到我们的脂肪，不然就只是消耗的身体里的糖分。跑步也可以和其他的力量运动一起搭配练习，全方面塑形。

跑步有塑形作用吗

跑步具有塑形健身的作用。 跑步是一项非常消耗很大的有氧运动，因此长期有氧运动可以消耗我们体内的卡路里，并燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。 跑步锻炼了整个身体的肌肉，因此可以塑形。 慢跑和加速跑步相结合具有最佳的减肥效果。 还有一些可以塑形的例如瑜伽，健美操之类的，可以和跑步结合，塑形会有更好的效果。

跑步塑形一天跑多少

每次跑步时间的最佳安排是30-60分钟。 时间过短将无法达到燃烧脂肪的效果，时间过长会导致肌肉疲劳并危害健康。

一般人平均每天跑步约六公里，这样他们就可以在整个身体上出汗，燃烧和消耗体内多余的脂肪，并达到减肥的目的。 开始跑步时可以少跑一点，最好逐步进行。 慢跑是一种有氧运动，有氧运动至少需要半小时才能消耗体内的能量。

为了实现长期减肥，您每周必须运动不少于3次。 由于人体对体内脂肪和体重的损失非常敏感，一旦发现两者明显减少，就会立即刺激饥饿感和食欲，提醒身体多吃些食物以保持原有体重。 因此，保持合理的运动习惯不会使体重反弹。

跑步的三个技巧

一：跑前热身

运动前的热身可以避免运动中不必要的伤害，也可以提高脂肪燃烧的效率。 没有固定的热身运动方式，但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃烧。

二：跑步时长渐进

跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，前20分钟消耗的是身体内的糖分，通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

小腿疲倦时会感到紧绷。 跑步后，您可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉，再缓慢行走，让肌肉缓慢放松。这样也能避免第二天小腿酸痛。

跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。

塑形健身都有哪些运动

　塑形健身都有哪些运动，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面来看看塑形健身都有哪些运动。

塑形健身都有哪些运动1

　1、平板支撑：平板支撑是一种非常经典的核心训练动作，平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心，而且还能有效锻炼到腹横肌，长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。

　首先锻炼者要俯身，而且要让两臂位于肩部正的下方，接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直，而且要核心收紧，让自己的全身呈一条直线，保持此动作不可以动，而且还要注意绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

　2、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先，锻炼者要俯身，做好准备动作之后，让两只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意让两只手距离比肩略宽，接下来让双膝跪地，而且要让小腿向后慢慢地抬起来。

　需要注意的是，要让背部尽量地挺直，而且腹部也要尽量地收紧，让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直

　3、四点支撑：四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直，核心收紧，接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

塑形健身都有哪些运动2

　1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程中一定要利用腹部发力，不要借力，起身与恢复起始状态一定要尽可能慢，练习过程中可以感觉腹部是不否有难以承受的力量感，腹部肌肉在跳动的感觉。

　2、俯卧撑，这项运动同样可作用于腹部，其实对背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身体呈俯身状态，双后宽于肩部，双脚自然并拔，保证整个过程中要收紧腹部与背部，不能有弓腰托背的情况出现。在屈肘时重心下降尽可能使胸部紧贴于地面，注意控制下降的速度，到达标准位置后尽可能集中胸大肌力量，然后再快速推起离开地面。

　3、引起向上，这项运动相比起卷腹、俯卧撑来说会更难一些，它对力量要求比较高，如果平时不太运动的`人可能无法完成引起向上这项运动。不过如果能从少到多练习，它是一项非常好的塑形运动。

　不少人关心塑形的运动有哪些，可选择的项目非常多，或者说只要参与运动都有机会塑形，可参与体式训练，也能参与各种有氧或是无氧训练，其实无氧训练对塑形的帮助更大一些，总之只要每天留出一个小时左右时间动起来，在饮食方面也稍做配合，塑形效果会更好。

塑形健身都有哪些运动3

　 大众健身操：推荐指数★★★★★

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈：推荐指数★★★★

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　 有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　 有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　☆适应青少年、协调性较好人群

　 搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

　 健身球：推荐指数★★★★★

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

　 瑜珈(YOGA)：推荐指数★★★

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

健身小白要想塑形，首先要对自己有一个正确的认识，认识自己的身体处于什么状态，认识自己是否能够坚持健身，从而达到塑形的目的。

小白可以从测量自己的身体体重、身高、围度，计算与标准体重的差开始。如果你的体重、围度，离标准体重、标准围度都还有比较大的差距，那么就乖乖的去减脂吧。这个阶段推荐HIIT高强度有氧间歇训练，比跑步这类传统的有氧运动，更省时更高效，更能有效的达到减脂的目的。当你体重降到，标准体重线的时候，或者你本身就是标准体重，甚至比标准体重更轻，就可以开始考虑塑型了。

可以开始考虑塑形，但并不是说你就真正开始塑形。这时候你需要学习更多的健身知识，学习无氧力量训练动作。这个阶段不需要考虑训练强度能不能达到塑型的目的，专注学会每个动作，每个动作力求准确比较重要。学会了动作，然后在动作不变形的基础上增加重量才能更好的增肌塑型，减少运动伤害。推荐自由力量训练，熟练掌握各种哑铃、杠铃动作。

当你熟练掌握了哑铃、杠铃针对各个身体部位的不同动作要领，能够体会到目标肌肉的发力感，练后第二天该疼的地方疼，不该疼的地方不疼，恭喜你可以开始针对不同身体部位进行塑型了。

男女塑形需求不同，男生在身材匀称的基础上比较希望有肌肉块头让身体显得更加健硕有力，女生希望身材苗条身材挺拔前凸后翘线条匀称。针对不属于不同需求，有不同的训练要求，男生做无氧训练时需要，考虑做rm值6到8，女生只要做rm值12到15的即可。训练时一定要注意rm值是力竭的极限值，可不是你意愿的极限值！

下面就可以制定健身计划，按需训练了。一周最少需要训练三次，少于三次就达不到健身的目的了！一周也可以训练5到6次，通常不建议，一周七天都在训练。每次训练时，分别针对胸背臀腿大肌肉群，安排不同的日子训练，同时搭配肩臂小腿腹肌小肌肉群训练。每次训练时间在60分钟左右，不超过90分钟，训练前进行热身运动，训练后必须要拉伸。

希望我们每个人都可以，因为健身变得更加美丽！

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

其实想要真正的通过运动来达到健身减肥的目的的话，那么每天运动的时间必须要在一个小时以上，就是现在大家想要健身或者减肥的话，那么第一个想到的便是通过运动的方式。运动是大家在减肥和健身时必要会采取的一个动作，而在运动的时候其实对于时间也是有着一些要求的。

虽然说每个人都在运动，但是如果你每天运动的时间没有达到标准限制的话，那么你就会发现，即使你长时间的运动，身体也并没有出现比较明显的特征。根据运动协会的建议的话那么就表明如果说想要通过运动来达到减肥目的的话，那么每天至少要运动一个小时以上。

而且如果想要通过运动来达到塑形目的的话，每一个周都需要有5天的时间是在运动的状况之中的，而且在运动的时候，时间也最好保持在一个小时到一个半小时之间。其实这样的一个事件要求听起来还是相对来说比较严峻的。

对于我们的运动时间可以说是有着严格的要求，并不单单是我们只要运动就可以了，这是由于在运动的时候，其实人的身体会逐渐的进入到运动的状态之中。但如果说你仅仅只运动短短的时间，那么身体里面的脂肪燃烧其实是没有达到一定的数量的。那么在这个时候就相当于运动没有起到较好的作用，所以说想要让运动起到作用的话，就需要增加自己锻炼的时间。