一次最好做多少俯卧撑,做几组,时间间隔多少
第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!
第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个
第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个
第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个
第一阶段,练1-2个埂
第二阶段:练1-2个月
第三阶段:练2-3个月
第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段,以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验,哈,希望对你有帮助!
俯卧撑多少时间一组? 一般一组是多少个?是做几组?
3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉
做俯卧撑一次做多少个合适
要根据您个人的性别和耐力看,
新手建议不超过10个一次,做三组
有基础的15-20个一次,同样组数
健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭
俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果
俯卧撑是练肌肉,减肥需要做有氧才行哦!当然可以结合无氧,效果会更好的!建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法!
我俯卧撑一组只做的了7个,请问,一天做几组比较好
呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间(很标准的)
慢慢加 别心急
分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧
最好用 育器材 效果好
一般俯卧撑一组做多少个,做多少组效果最好
如果是已锻炼胸肌为目的的话,每组根据力量情况,可以做20个,5组。换其他角度或者变形动作,再进行锻炼。一般4个动作左右,每个动作3-5组,每组根据能力做,可以就做20个,不可以就做10个
俯卧撑做多少个算好,分几组做,一组做多少个呢?
你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒
初学者一天做多少个俯卧撑?
锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!
俯卧撑每组间隔多少最好
好复杂,
个人感觉,要想让俯卧撑起到很好的效果的话,做4-5组,每组都做到力竭,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,再做些变体,用不同的方法不同的角度 胸肌,胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌,不如去健身房推杠铃见效快,但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质,比如吃俩鸡蛋,喝袋牛奶,有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效,那要看你锻炼哪里的肌肉了,自己选择适合的。
俯卧撑,刚开始做是要几组?一组多少个合适? 50分
第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!
第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个
第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个
第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个
第一阶段,练1-2个月
第二阶段:练1-2个月
第三阶段:练2-3个月
第四阶段:七个月后可以达到第四阶段
徒手练胸肌下沿的最好动作如下:
蜘蛛式”俯卧撑
这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼左侧胸肌下沿,我们就要把左手向前伸。一般每天3组,每组10个左右。
手高脚低窄距俯卧撑
利用家中的长凳或者沙发,脚落在地面,手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑,可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组,每组10个左右。
手低脚高窄距俯卧撑
手撑住地面,脚放在长凳或者沙发上斜向下的俯卧撑,可以锻炼胸肌中缝下沿。一般每天5组,每组10个左右。
平地窄距俯卧撑
以平常的俯卧撑动作为基础,双手尽量并拢成并行状态,身体撑起来时正好和视线平行,落下时手臂尽量靠近腹部,可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组,每组10个左右。
卧推
卧推可以就低取材,只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行,只需锻炼者趟在长凳或者沙发上,手举重物做上推动作,每次推出手臂必须伸直,退回是大臂保持和身体水平,动作必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组,每组10个左右。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
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