RM对健身者来说,不是固定一成不变的,
RM1~6次 主要对爆发力的训练。
6~12次是增肌性训练。
12次以上是耐力训练。
所以 在多组数训练后,减少哑铃重量是一种办法,或者用手臂来协助余下的动作。
表示“最多能重复6~12次的重量,一共做四组。”
RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。
如果训练计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒,那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。
当然,根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样)
扩展资料:
一般来说,1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主,当然也可以增加肌肉;4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主,可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度;8-12RM主要是强化肌肉的外观线条,让肌肉的即视感更强。
要注意的是,健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。
对于大强度的训练,训练间隔应该在3至4天;中等强度的训练,训练间隔应该在2至3天;小强度的训练,训练间隔在1至2天。
人民网——打开健身房正确健身模式
RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。这里的20-25rm是指该负荷能最多做20-25次。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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