健身护腰有弹性的好还是硬的好？

首先你应该知道 健身腰带是跟打夹板一个道理

对腰部起到一个加固的作用，固定腰椎

防止由于要不肌肉放松导致腰部肌肉和骨关节的受伤

所以、要硬点的好

同时还要宽一点的！！

健身大重量是要绑在腰椎上，稍紧即可。

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与地面平行，压力没有哪么大，站立直行走后，地球的引力作用，腰部就变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆积木的原理是一样的，堆整齐就要以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒塌。人类也是如此，在做大重量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，

腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负担。

在举大重量时，气压下降，声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更为坚实，更易于支撑大负荷。但也使腰产生更大的负重。所以绑腰带是可以加固腰椎的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负担。

练瑜伽可以穿束腰带吗

很多产妇在产后身体恢复后，就会选择慢慢开始练瑜伽，希望通过练瑜伽能让自己的身材慢慢恢复。最近束腰带很火，也能帮助产妇塑形。很多产妇想在练瑜伽的时候同时穿束腰带，不知道这样可不可以。那么练瑜伽可以穿束腰带吗？下面给大家详细解答这个问题。

产妇练瑜伽的时候是可以穿束腰带的，但要注意的是，一定要选择专业的束腰带，也就是选择运动束腰带，这样才能更好的佩戴，并且带来保护和支撑腰部的作用。如果是普通的束腰带，是不建议练瑜伽的时候绑的，否则会影响到做瑜伽的动作。

选择运动束腰带的时候，一定测量腰部准确的尺码，一般是测量三个部分，一个是胸下围，一个是腰围，另外一个是上臀围，建议测量的时候要在空腹放松的状态下测量才可以，测的时候不要吸气，因为如果吸气，测量的尺码会偏小，还有也不要刚吃完饭就测量，这样也不准确，会让尺码偏大，影响束腰的效果。

还有大家在穿束腰带的时候，注意穿的时间，一般一天穿的时间不超过6小时，晚上睡觉的时候不要穿。

跳绳要不要带束腰带，可以带着束腰带跳绳吗

很多产妇生完孩子后，发现自己的身材走样了，尤其是肚子上都是肉，就会选择绑束腰带，但如果要减肥的话，光靠腰上绑束腰带是不够的，还有要适当的进行一些运动，比如跳绳。有些朋友觉得跳绳的时候可以带束腰带，这样能带来很好的效果。那么跳绳要不要带束腰带，可以带着束腰带跳绳吗？

跳绳的时候不建议带束腰带，因为跳绳的时候需要身体放松，这样才能跳绳，如果穿上束腰，本身是比较紧的，会增加腹压，在跳绳的时候可能会导致呼吸这一块会很急促，还可能出现岔气的情况，也就是我们常说的上气不接下气的感觉，是比较难受。

女性朋友平时使用束腰带的时候要注意这些：

1、如果来月经了，是不能用束腰带的，否则会影响月经量，还有睡觉期间，也是要把束腰带取下来的，否则会影响睡眠质量，还会影响血液循环。

2、束腰带的话一天绑的时间不要超过8小时，也就是说不能全天24小时都绑着束腰带。

3、束腰带不能绑的太紧，否则会影响呼吸，影响消化功能，还可能会引发腰痛，当然也不需要太松，绑了会没有效果。

骑动感单车可以穿束腰带吗

如今越来越多人注重身体锻炼，在城市里，健身房成为了许多人的运动健身场所，健身房里的健身氛围良好、健身娱乐项目齐全，有需要时还可以请专业的健身教练来进行指导。健身房的运动设备多样，其中动感单车，是许多健身爱好者都会选择的一项设备。但健身对运动者的穿着有一定要求，那么骑动感单车可以穿束腰带吗？

佩戴束腰带来健身是很常见的行为，束腰带在运动中对腰部能起到一定的保护作用，避免腰部由于过分拉伸造成损伤。但是束腰带也分为不同类型，有运动款与产后塑身款。一般来说，如果是穿戴舒适的专用健身束腰带，来骑动感单车的话是可以的，但如是紧致贴身、带钢骨的束腰带的话，就可能不适宜骑动感单车。

动感单车操作便捷，运动量大，减肥瘦身效果好，许多女性朋友都会选择骑动感单车来减肥健身，动感单车可以起到瘦腿、瘦肚子以及其他减肥健身效果。在骑动感单车的过程中，身体的运动会牵扯到人体腹部的肌肉群，动作越快，力量越大，呼吸也会越来越急促，这时候不适宜穿过于紧致的束腰带，腰腹部在束腰带的束缚下，不能很好的进行舒展，影响身体血液循环，运动量逐渐增大时，还可能会引起呼吸困难，容易发生危险。

安全是很重要的，选择合适健身的束腰带才能更好地发挥效果，若需要在运动健身时穿束腰带，建议在专业人士的指导下，选择合适的束腰带来进行运动健身。若运动的过程中出现不适，应停止休息，必要时就医治疗。

健身房束腰带的利弊，运动时带束腰带有什么好处

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。

腰部是人体进行运动重要的发力基点，日常工作生活对腰部的防护不当极易造成腰部损伤。     

护腰作为常规保守治疗手段，应用十分广泛。然而，市面上的护腰产品种类繁多，形态各异，我们究竟该如何选择，使用过程中又有哪些注意事项？

一、哪些人需要护腰

护腰一般由可透气腰护网、内藏固定条、高弹松紧带、加强带等制成。不同的护腰又各有特点，适用人群主要包括：

●  腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、 坐骨神经等多种腰椎病及术后康复治疗人群;

● 风寒湿痹、腰痛酸软乏力、软组织损伤、外伤性疼痛等人群;

● 腰部容易受伤的运动员或工作者；

● 体质虚寒，腰部需要保暖的人群。

二、护腰的种类

市场上护腰的类型有很多，根据护腰的用途和功能来进行分类，大致可分为运动型、保健型和治疗型三种类型。

1运动型

运动型护腰在体育竞技比赛中比较常见，这种护腰可在运动过程中给腰部提供辅助支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。

在举重比赛、大力士比赛等极限重量下的竞技项目中，负重腰带（护腰）被认为是正式竞赛最重要的护具用品之一。不仅能够提供腰椎在大负荷运动下椎体的稳定性，防止腰椎和肌肉损伤，而且可以起到蓄势发劲的作用。

我们在健身时遇到负重训练时可以使用负重腰带（护腰），例如在杠铃蹲起等项目中施压在脊柱上的重量会使脊柱受到很大压力，使用护腰可以很好地确保脊柱稳定性和保护腰部肌肉。

2保健型

腰部健康与日常的生活习惯息息相关。过度劳累或长时间保持同一姿势不运动都有可能会引起腰部不适。

市面上常见的中草药物护腰、自发热护腰、远红外护腰等。这些护腰自带不同的功能，可以通过药物导入、热疗等方式在对腰部进行保暖的同时对腰肌损伤、腰椎病痛甚至腰椎间盘突出引起的神经根性疼痛都有一定的防止病情发展、辅助治疗的康复作用。

在腰肌损伤初期，腰椎间盘突出症状较轻的时候，可以选择使用这些护腰，但同时要注意正确的生活工作方式，不久坐、不弯腰负重等。

3医用型

不同于市面上的保健型护腰，这类护腰没有发热、中草药等自带功能，其唯一的功能就是支撑腰部。

这类型的护腰多为尼龙面料中内含硬塑料或者钢板，外层有高弹尼龙扣，比其他型护腰要宽，可以包围患者下胸椎至骶椎的范围。

医用型护腰主要适用于腰椎患者术后3个月的融合期。在椎体逐渐融合的过程中，护腰可以对躯干起到有力的支撑。这类护腰还可以用于急性腰肌损伤或慢性腰肌损伤急性发作的患者。

在患者腰部肌肉、韧带疼痛，无法用力直起身子又不得不下地时，可以暂时佩戴医用型护腰。这种护腰可以有力的支撑躯干的重量，缓解肌肉疼痛。

三、如何正确使用护腰

在我们健身时，如果要做负重训练，建议佩戴运动型护腰，以保护我们的腰椎和肌肉。但需要注意的是，刚开始体力充沛时和小重量训练时是没有必要使用腰带的，过度依赖运动型腰带可能会慢慢削弱腰椎相对身体的运动适应和调节能力。

在腰椎术后3个月中，我们要按照医生的要求在下地活动时严格佩戴医用型护腰，以保证手术节段腰椎的融合。

在使用保健型和因为腰肌急性疼痛而使用医用型护腰时，要注意不要连续佩戴超过2周，否则可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎缩，从而增加腰肌受损伤的可能。

不用，一般健身者根本不用腰带，对一般健身运动者，深蹲是综合训练项目，而不是为了蹲到身体极限。对综合训练核心肌肉是很重要的部分，中立位体态保持同样是重要的部分。使用腰带对这两者的训练都减弱了。

SBD更擅长冲击大重量使用，配合瓦式呼吸，同时，也适合普通健身使用，前提是健身重量达到一定程度，否则腰带反而碍事。

扩展资料

健身腰带的使用注意事项

1、健身腰带属于防护用品，不能过于依赖，前期还是以熟悉动作要领，学会发力为主要目标，拒绝做“装备党”。

2、还是要遵循腰带由软到硬的原则，前期软一点，身体更能适应，训练水平上升再换硬一点的腰带，健身水平的高低和腰带的硬度呈正相关。

3、腰部有老伤的小伙伴，还是先康复再慢慢上配重，切不可直接用腰带上大重量。健身腰带只起锦上添花的作用。

如今越来越多人注重身体锻炼，在城市里，健身房成为了许多人的运动健身场所，健身房里的健身氛围良好、健身娱乐项目齐全，有需要时还可以请专业的健身教练来进行指导。健身房的运动设备多样，其中动感单车，是许多健身爱好者都会选择的一项设备。但健身对运动者的穿着有一定要求，那么骑动感单车可以穿束腰带吗？

佩戴束腰带来健身是很常见的行为，束腰带在运动中对腰部能起到一定的保护作用，避免腰部由于过分拉伸造成损伤。但是束腰带也分为不同类型，有运动款与产后塑身款。一般来说，如果是穿戴舒适的专用健身束腰带，来骑动感单车的话是可以的，但如是紧致贴身、带钢骨的束腰带的话，就可能不适宜骑动感单车。

动感单车操作便捷，运动量大，减肥瘦身效果好，许多女性朋友都会选择骑动感单车来减肥健身，动感单车可以起到瘦腿、瘦肚子以及其他减肥健身效果。在骑动感单车的过程中，身体的运动会牵扯到人体腹部的肌肉群，动作越快，力量越大，呼吸也会越来越急促，这时候不适宜穿过于紧致的束腰带，腰腹部在束腰带的束缚下，不能很好的进行舒展，影响身体血液循环，运动量逐渐增大时，还可能会引起呼吸困难，容易发生危险。

安全是很重要的，选择合适健身的束腰带才能更好地发挥效果，若需要在运动健身时穿束腰带，建议在专业人士的指导下，选择合适的束腰带来进行运动健身。若运动的过程中出现不适，应停止休息，必要时就医治疗。

　　健身是时下年轻人最喜欢的运动，有些人特别喜欢去健身房，那么健身房必备的装备有哪些呢跟着我一起来看看吧。

健身房必备的装备

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲

膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支援，使深蹲没那么吃力。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹效能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧股外侧肌的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

使用时机：负重握力带不仅可以用于我们的背部训练而且对肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上也有很好的作用。那么在什么时候使用握力带会起到更好的作用呢每个动作当你做不小于4个的时候，这时建议你使用握力带于其中的一到两组上。此时用会更好的帮助你达到运动效果。

健身房锻炼误区

1、健身跑步用腰带

皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

2、跑步机上紧握扶手

在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

3、集中火力重点消脂

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动又称阻力训练也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内脂肪。

另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看档案。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

4、伸展运动不断动弹

做伸展运动又称拉筋如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍;拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

5、错穿鞋子保护不足

这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。 看过的人还会看：