俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？

俯卧撑做多少个算合格1

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段， 一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

俯卧撑做多少个算合格2

俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果

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大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的'效果，

自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

正常人一口气做多少个俯卧撑

　正常人一口气做多少个俯卧撑，我们都知道俯卧撑是一个非常不错的健身项目，因此很多人都喜欢做俯卧撑，它能够锻炼身体，强化我们的肺活量，但是很多人不知道俯卧撑做多少合适，下面就一起看一下正常人一口气做多少个俯卧撑吧。

正常人一口气做多少个俯卧撑1

　 体能正常的人，一般来说能做几个俯卧撑？

　体能的的高低其实从做俯卧撑上就能够之间的反应出来了，而正常情况下，一个锻炼有素体能强健的人，往往能够只有一口气就做一百个俯卧撑，而对于尚未经过锻炼的人来说，如果能够一口气坚持做二十个俯卧撑以上，那么其实就属于体能正常的标准了。

　而很多人因为常年的久坐或是熬夜等恶习，再加上缺乏锻炼，往往稍微做几个就会超炫气喘吁吁，气息混乱的情况，若你属于这一种，你的可能可能就有些差了，是时候要锻炼一下了。当然体能的标准要因人而异，对于上了年纪的人来说，标准需要适量的放宽，对于五十多岁的人来说，能够坚持十个也是体能正常的标准了，但若还是不达标可能你就需要一定的锻炼，俯卧撑就是一种很好的锻炼，长期坚持还会给你带来很多的好处，让你受用终身，不妨一试。

　 坚持做俯卧撑，能给身体带来怎样的好处？

　第一，就是能够提高身体的心肺功能，我们在进行俯卧撑的时候，其实就是促进身体内的血液循环流动，同时也会促进心肺的扩长和收缩，这其实就相当于在锻炼我们的心肺功能，如果你时常有爬个楼梯就气喘吁吁，跑几百米就觉得自己喘不到气的情况，有可能是你的心肺功能降低导致的，坚持做俯卧撑，能够很好的改善这些问题，同时还能够预防一些心肺病变的出现，让你心肺健康呼吸畅快，人也能更显精神。

　第二，就是能够明显的提高身体免疫力，免疫系统是我们人体重要的防护系统，它的好坏决定了我们抗病能力的强弱，而如果免疫力低下，就会导致我们患病的几率大大的提升，容易让我们的身体受损，而想要提升免疫力，最为健康有效的办法就是运动，而每天坚持做俯卧撑就是体能免疫能力的一种方式，不仅能够让我们少生病，还能够提升身体素质，让你更具安全感，男人魅力也会更足。

　第三，就是能够释放身体的负面情绪，现代社会压力大是很常见的一件事，尤其是对于一些男性来说，作为家里的经济支柱，工作中生活上都会承担压力，时间长了对身体的影响还是很大的，而能够坚持做俯卧撑，不仅能够放松精神压力，身体也能够更健康，不妨尝试一下。

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　 俯卧撑动作标准

　标准动作的俯卧撑应该是双手打开略比肩宽，并且双脚打开与肩同宽。收腹夹臀整个耳部以及肩髋膝踝在一条直线上面。屈臂身体向下时，大臂与身体45度夹角，下放时间与肘关节在一条平面上，用胸大肌发力来将整个身体推起。如果说在做标准俯卧撑的同时，一口气能做20个，那么身体素质就是非常不错的了。但是很少人能够达标，不过每个人的身体状况有所不同，受到年纪和环境的影响也不能够单纯的以这个作为标准也要根据自身的条件来看，而且要配合灵敏度和柔韧性等综合来考量。

　生活中，做俯卧撑可以先试试这三种方法，或许能让你更轻松一些。

　如果说感觉标准俯卧撑做起来非常困难的话，那么不妨先从基础的开始。眼镜蛇式俯卧撑先找一个瑜伽垫，然后将身体趴在瑜伽垫上面，双手放在胸下，慢慢的开始向前推动，让大臂使劲。

　其次墙壁式俯卧撑用双手靠近肩胛骨，然后将胸部向内侧慢慢的挤压，不要太快。

　最后女性朋友们在进阶到跪姿势俯卧撑。两只脚交叉开来，腰背不要塌下去，将手肘打开胸部向地面靠近，然后推起的时候用胸部发力，将我们的身子推起，腹部要注意收紧，在推起的过程中腰部也是不可以下塌，将这三个动作多多练习之后再做标准俯卧撑也并不是难事了。

用正常的恣式，正常的体能，在大众的监督下，用心做，得到大家的鼓励，当感觉到肩膀肌肉有点酸痛了，这就是快要到极限了，到了这时候，可能已经做了70～90个了，可以再坚持一下，再咬紧牙关再做10个。这样就可以决定一个人的俯卧撑的个数了。当然，平时不锻炼，仅仅是在要显示自己的时候做俯卧撑的话，建议在肩膀开始感觉吃紧的时候，再做一、二个就可以了。大约是30个以上吧。

国家二级运动员俯卧撑标准如下：

运动时间控制在30分钟以上,心率控制在160次/分钟左右。 仰卧起坐30~40个/5组、俯卧撑30~50个/5组或引体向上、双杠臂屈伸20次/5组。

“这两天在家里练俯卧撑，发现自己最多就能做6个，再多就起不来了”，有不少的男性朋友在家里锻炼的时候，往往会选择俯卧撑的这种锻炼方式，其实俯卧撑是不需要借助任何器材，在家里就能做的一项训练，而且坚持下去的话，对于男性来说训练效果还是比较好的，但是有一些男性朋友们做俯卧撑的时候，却发现自己真的是做不了几个，而且做完之后气喘吁吁，累的不行。

而有一些人会通过做俯卧撑的个数来判断一下自己的身体素质，判断一下自己的体力强度，那不知道大家有没有考虑过这个问题，成年男性做俯卧撑的一个标准是多少？你“达标”了没？不妨一看

男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？不妨了解一下

网友@凯繁蔡瑭：23岁学生一个，平时挺喜欢打篮球的，但是俯卧撑的话也做不了多少，要坚持的话一次能做20多个。

网友@寸荫：我身边同事都说我缺乏锻炼，但上班这么忙，哪有时间锻炼，回到家就想休息，俯卧撑的话能做十几个就了不得了

网友@猫尾巷人：我就特别喜欢做俯卧撑，虽然在平时很少能抽出时间专门去健身房，但是在家里做俯卧撑的话，做个二三十应该是没问题的

小编分享：

其实对于一个身体较为健康的成年男性来说，做俯卧撑的话，一次性大概能够坚持30~40个，是身体比较强壮的一个表现。当然这要考虑个人的实际情况以及年龄，如果说你本身没有任何的运动基础，并且还有着肥胖的这个问题自然是做不了几个人群，而对于一些体质比较弱的来说，也可能会做得更少一些。，而相对于一些总是爱在健身房中健身的男性来说，一次做四五十个也是比较正常的，但相对来说身体比较较为正常的情况下，健康的成年男性能够保持在一次30~40个左右是比较好的

而小编觉得在做俯卧撑的时候，想要达到好的锻炼效果。必须要注意做俯卧撑的一个标准姿势，判断你做俯卧撑的时候姿势是否标准，首先应该看一下，我们的头部、双肩以及臀部是否处于一个水平线上，如果说你在做俯卧撑的时候，觉得松松垮垮的。那么哪怕做得再多也不会带来什么好的影响，反而会使我们的身体受到损伤

如果说我们每天能够坚持做俯卧撑锻炼的话，时间长了身体会受到一些好的影响，也会发生一系列的改变。

就比如说身体素质会明显的提高，称这项锻炼看起来简单，但是却能够锻炼我们全身的肌肉群。对于一些坚持做俯卧撑锻炼的人来说，更是能够提高自身肌肉群的各方面能力，增强上肢力量和腰腹力量的同时，还能够达到一定减肥瘦身的目的。

其次对于男性朋友来说，坚持做俯卧撑，这项锻炼也能够改善自身的生理，因为佛称这项锻炼，非常考验人身体的平衡力和支撑能力，对于男性自身的骨骼关节肌肉来说有着一定的，然后先锻炼效果，还能够改善人体中枢神经，促进身体的血液循环，能够起到提高肺活量，改善生理功能的一个效果。有一些男性朋友在坚持俯卧撑锻炼的时候明显的感觉自己的耐力和爆发力有所提升。

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力

锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）

想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。

想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。

而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。

这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

法律分析：体能标准内容：

1、徒手五公里测试：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分钟；

2、战术（10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；

3、单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；

4、100米测试：149秒及格，135秒优秀；

5、单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；

6、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；

7、俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；

8、仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

特种部队日常训练项目：

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；

3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖；

5、每周三次游泳训练，穿军装3000M；

6、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；

7、每月三次负重20KG跑15千米。

法律依据：《中华人民共和国兵役法》第三条、

中华人民共和国公民，不分民族、种族、职业、家庭出身、宗教信仰和教育程度，都有义务依照本法的规定服兵役。 有严重生理缺陷或者严重残疾不适合服兵役的人，免服兵役。 依照法律被剥夺政治权利的人，不得服兵役。

第十四条在征集期间，应征公民应当按照县、自治县、市、市辖区的兵役机关的通知，按时到指定的体格检查站进行体格检查。 应征公民符合服现役条件，并经县、自治县、市、市辖区的兵役机关批准的，被征集服现役。