运动场地受限制如何运动 有哪些技巧

运动场地受限，没有现成的锻炼器械。可以采用徒手锻炼啊，一样可以锻炼到全身。俯卧撑，可以锻炼到三头肌、胸大肌，推荐每次三组，每组30个。深蹲，可以锻炼腹肌、大腿、小腿、膝盖、臀大肌，推荐每次三组，每组30个。仰卧起坐，锻炼腹肌的好动作，每次三组，每组30个。平板支撑，可以有效的锻炼，腹部、大腿肌肉，每次两组，每组2分钟。总之，在哪里不重要，有心哪里都可以锻炼。

俯冲轰炸：飞机沿较陡的向下倾斜轨迹，甚至垂直向下作直线加速飞行时进行的轰炸。其准确性较高，是强击机，俯冲轰炸机等近距离空中支援战机主要的轰炸方法，特别适用于轰炸点状目标和活动目标。准确性高，突防能力高，但轰炸高度受到一定的限制。

其实锻炼身体没什么坏处~~主要是你运动过度的原因还有你方法不对~

特别是你刚开始训练的话过度训练是很不好的!!因为你如果平时没怎么运动然后又突然这样的剧烈训练第二天一定会肌肉酸痛的!!还会持续几天到一个星期!!

做俯卧撑通常是练胸肌和背肌做仰卧起坐是练腹肌吧~~

像这种锻炼方式的要隔天集中训练~而且第二天一定要去做有氧运动~

因为你的胸肌先是有层脂肪然后才是肌肉~光训练不做有氧运动的话会使你的胸肌变的很大但那不是肌肉那是很有可能导致下垂哄(呃是指男的)~

比如隔一天集中训练一次隔两天会比较好~

有氧运动呢跑步啊骑自行车啊打乒乓球呀之类的~

做个40来分钟吧那样可以把体内的乳酸很好地挥发掉~~

训练方法哄~~

背肌

健身房:有条件可以去拉横杠~

三点俯卧:方法很做俯卧撑一样标准俯卧撑位置身体保持不变抬高一只脚至另一支脚的脚跟处同时双手下压~

抬高双腿可以重点锻炼到背阔肌下部很胸大肌上部身体下压可以有效地锻炼三角肌和大小菱形肌~

胸肌

需哑铃!---准备:仰卧在稳定的平椅上双手各握一个哑铃上举在胸部的正上方肘部微屈拳心相对~~ 动作:将上举的哑铃缓缓地向两侧放下保持双手肘部的角度一致哑铃放下的速度可因人而异但是一定要确保每一次动作的幅度一致然后回到起始位置~

此项训练时单独锻炼胸大肌增加肌肉柔韧性的极好方法可以很好地紧实胸大肌的肌肉并促进其生长同时也能美化胸部轮廓~~

俯冲轰炸机---准备:做俯卧撑姿势但是要弯腰撅臀~~ 动作:1臀部继续撅起胸部向下至两手间2使胸部从两手间直向上至两臂间再还原~ 此动作可锻炼整个胸肌菱形肌胸小肌大圆肌~~

腹肌

V字悬体---准备:身体仰卧双膝弯曲90度双脚平放在地面上动作:双手抱头双腿向上举90度以均速慢慢地抬升躯体和放下躯体~ 这项运动队提升腹部的力量和柔韧性非常有效能很好地锻炼到腹直肌同时也可以锻炼到腹部斜肌 注意:身体返回起始位置时不要停歇接着做下一个动作直至腹肌出现涨热感;动作不要太猛以免造成肌肉拉伤~~

一点支撑:仰躺在地面上上身和腿部同时抬起以臀部支撑整个身体并保持姿势5秒左右还原~ 保持姿势的时间随训练的时间慢慢增加~~

以上的训练方法难度和次数都要随训练时间的增加而增加增加情况因自身而定~~~

嘿嘿~这样差不多啦!!

哦还有营养的方法啊这个不算很擅长~~而且还要因人而异

瘦长型:肌肉的主要营养元素蛋白质的摄取量:体重1KG至少摄取3到4蛋白质

均等型:蛋白质一天的摄取量:体重1KG至少需要3到4KG蛋白质

肥胖型:对饮食要非常注意脂肪的摄取量要降低到百分之10

其实上面的那些饮食的是给专业的健身人士定的如果你是属于其中的就不会来提问啦~~所以呢多吃点青菜牛肉注意蛋白质的补充到是很正确~牛奶啊鸡蛋啊豆类啊都含蛋白蛮多的不过不要过量!!!

ps：我花了一个小时搞定你的问题完全手打完全专业主要是我现在也在训练胸肌嘿嘿~已经可以动啦~~就是按上面的方法哄~~最主要是你的问题是我解答的第一个的提问真的!!要采纳我的哄~~

要虚伪的来一句:希望我的方法对你有帮助~~

其实一定有帮助的啦我自己都试了~

飞机的基本操作：“L”升高，“，”降低。

俯冲轰炸的基本操作：鼠标右键不停的点击被轰炸的船只--就会投弹。

俯冲轰炸的一般操作：飞机起飞后，用鼠标左键把所有飞机框起来。然后按住“；”键不放，用鼠标右键点飞行目的地，这时候会出现一面小旗，起飞的飞机会朝着这面小旗以最高高度自动集中，这个步骤只是让你将飞机集中！！！在飞机还没有到达小旗的时候，一定要用鼠标右键点你将要轰炸船只的地方。看不到船的时候，就判断可能出现船的地方。轰炸到达敌船旁边后，用鼠标右键狂点敌船，就会投弹。

鱼雷机的一般操作：鱼雷机起飞后，降到1/3高度飞行，看见敌船后，按一下L键，然后用鼠标右键点敌船（也只一下，多了会投雷了），记得点准，要点到船中间出现一个圆圈。这时候，鱼雷机会自动降低到掠海飞行，自己估计好距离以后按“。”键投放鱼雷。

这都是没有战斗机，没有防空船的情况下。如果有 操作更麻烦，这只有再你玩的过程中慢慢熟练！

希望对你有帮助。

5回答者： zhiquzheng - 魔法师 四级 2008-11-28 13:26

看看我以前的回答，看对你有没有帮助！！！

大多数俯冲轰炸机可以带给其飞行员垂直的感觉，犹如跳水一般。但是斯图卡真正地做到了与地面垂直的90度角。在驾驶员座舱右舷边上的指示器能准确的指示从30度到90度的角度，使飞行员能够做出正确地判断。当斯图卡垂直俯冲约1370米的时候，其速度由开始的410千米/小时加速到540千米/小时。就有如一枚火箭高速冲向地面。飞行员注意高度时，会有了一个提供警示的指示灯提醒要将飞机拉起。德国空军最低的俯冲高度为800米，较低的云层基本限制了Ju 87水平攻击。

空袭

如果目标的距离能够使斯图卡轰炸机群进行一次大规模的轰炸。那么Ju87可以携带一枚1800千克炸弹用于执行这个短程的作战任务。然而这种单引擎的飞机发动的空袭显然远远无法与美军四引擎重轰炸机对德国进行的战略轰炸相比较。在俄国的作战经验表明，斯图卡轰炸机携带重磅炸弹直接命中坦克的战法是很不实际的。在俄国前线，标准的反坦克武器是SD-4-H1型4千克的子母弹，共有78枚小型炸弹被内置在炸弹载体中。其威力可以穿透任何盟军坦克的装甲——甚至包括1945年苏联红军使用的JS-2型重型坦克。