蹦床和跑步哪个燃脂

蹦床和跑步两者相比，蹦床更燃脂。经过科学调查，比起在水泥地上做动作，在蹦床上做动作对四肢，尤其是关节的冲击可减少80％，做10分钟蹦床健身燃烧的脂肪则与慢跑30分钟相当。与慢跑相比，蹦床健身的另一大优势是不会觉得累，比如从消耗较大的上下跳改为简单的左右跳，这也让不同的身体部位得到锻炼。所以说蹦床和跑步相比，蹦床不仅燃脂效果好，运动安全性也是相对更高。

蹦床对儿童的好处：1、锻炼四肢，增强肌肉力量。促进神经系统发育。

2、蹦床能预防疾病，促进孩子长高。

坏处就是：蹦床的危险性比较大，如果带孩子去玩，一定要全程看护好，并且遵守蹦床使用规则。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

蹦床运动历史悠久, 素有“空中芭蕾”的美称。与国外蹦床运动广泛开展相比, 中国的蹦床运动虽起步较晚, 但发展非常迅速, 且近年来成绩骄人。然而蹦床运动在我国的根基却十分薄弱, 所以体育工作者应认真研究, 制定发展策略, 建立长效机制, 力求实现中国蹦床的可持续发展。

一，蹦床运动发展中的问题

尽管我国专业组蹦床运动水平已经跻身世界强队之列, 但蹦床运动在我国的根基却十分薄弱, 特别是在全民健身性领域, 蹦床运动目前仍处于空白状态:一无器械、二无教材、三无师资、四无群众基础, 更遑论组织管理体系。社会认知程度和认可程度自然就可以想象。没有扎实的群众基础和良好的发展环境, 一个运动项目只能是无源之水、无本之木—后奥运时代的蹦床“保金”工程将会因后继乏人而成为空中楼阁。因此, 在第26届蹦床世锦赛落幕后, 面对新华网采访, 众多专家均表示了深深的担忧。究其原因, 除了受到场地、器械成本等限制外, 宣传力度不足、安全基础严重缺乏也都是大范围开展群众性蹦床运动的掣肘。

二，蹦床运动发展中的对策

（1）提请政府有关主管部门重视, 力求政策支持，正视现实, 我们应当意识到, 一项体育运动形式的兴起和普及如果不能取得大众的认可和政府相关部门的支持指导, 就只会如同水中月、镜中花。目前我国的全民健身性蹦床运动, 不论是管理体制、抑或培训机制, 乃至赛事组织等均处于空白状态。这就需要我们正视这一具体事实、正视中国的客观特点, 积极向政府进言, 主动与体育主管部门进行研究和探讨, 以争取重视和支持。

（2）联合社会资源干事业，事业的发展光有政策是不行的, 任何一个全民健身性的运动项目都需要植根于民间, 群众的参与才是真正的土壤。前文已述, 欧美国家的全民健身性蹦床运动市场之所以日趋成熟并深入到家庭、社区和学校, 是因为国外的实践已经证明了这项运动形式的优秀性、科学性和良好的经济效益, 得到了社会的广泛认可。现在, 我们应该思考的是如何能让蹦床这个优秀的运动项目与中国的国情相结合, 有效地实现本土化。

1 对于青年人群：

现代社会生活节奏快，长时间看书学习、办公久坐，饮食作息不规律，运动量少，导致当代青年出现群体性的亚健康！全身上下的每个细胞都萎靡不振了! 心底里呼唤着去运动，然而办了健身卡，一年也去不了几次。——是因为动力不足！来蹦床吧，带着休闲的心情，放松自己，来蹦跳吧！玩就是练，更易坚持更易见效！畅快淋漓的挥洒汗水，展示本属于自己的年轻活力！

2 对于运动人群：

比起慢跑等普通运动，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式，数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾患的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、提升睡眠质量等。