XTREME是什么？ 去锻炼看有人喝那个，看着包装上写着XTREME。

XTREME是一家美国极为高端的健身房，始于2003年，由美国健身协会会长ANDY CLARK发起创办。和LORROE、TODO一样，对会员实行双向选择，即会员选择健身房，健身房也可以审核会员有没有资格加入。

非富即贵是大部分会员的标签，同时一些我们经常可以在杂志或荧幕上看到的明星名模或者是运动员，也都是这家健身房的会员，因会员均为有背景有知名度的人，因此，XTREME以及LORROE等健身房大隐于市，保持低调。

图册

XTREME于2012年开始，成立专门机构，为其会员研发独有的更高品质更加安全的营养品，在美国的个人物品交换网站上，一些渠道流出的XTREME产品，甚至被炒到上千美元。可见其产品的稀缺程度和品质优良。

XTREME至今尚未建立生产线生产任何产品，所有营养品均由其设立在纽约的研发机构担任生产任务，产量非常有限。加之其产品使用的很多原材料在很大程度上都是产量有限的，这也直接导致XTREME无法大批量生产其产品。

XTREME如今最火爆的产品当属MUSCLE KIT，这款以增肌和减脂为目标的新型补剂在交付FDA（美国药监局）检测之前，就已经被相关领域人士称为健身营养品三个革新产品之一。MUSCLE KIT在研发之初，就决定和市面已有产品走不同路线。也就是如David Gibson（纽约大学营养学博士）所说，be different in the first place在一开始就不同。

十个方法让运动坚持下去

　十个方法让运动坚持下去，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看十个方法让运动坚持下去，知识。

十个方法让运动坚持下去1

　1、骑自行车上班。这样，人们就不需要单独抽出整体的时间进行训练，减轻了负担。

　2、设定每天的目标。根据美国“健身爱好者”网站的调查，近60%的人在新年制定的健身计划以失败告终，他们大多制定长期计划，不完成就失去了自信。运动最好设定每天的具体目标，例如5分钟俯卧撑等。

　3、参加体育俱乐部。可以增加交友的机会，朋友之间的鼓励支持对继续运动非常重要。

　4、试试可穿戴设备。这种设备和手机软件使运动具体量化，更直观。另外，根据个人情况进行调整，可以选择最合适的计划，有助于继续。

　5、尝试“探险”运动。周末参加了徒步远足、游泳、漂流、山地车等“刺激”性运动，从来没有经历过的“探险”有助于提高运动的趣味性。

　6、寻找体育伙伴。美国斯坦福大学的一项新研究表明，一起运动的夫妇运动量比分别运动的夫妇增加了78%。无论伙伴、家人还是朋友，一起运动更有趣，坚持的可能性也更大。

　7、把体育当游戏。由此，人们可以保持运动的动机，也大大提高了乐趣。记录运动时间和强度等数字，每天比较的话可以提高“游戏感”。

　8、有一些变化。根据美国盖洛普咨询公司的调查，2015年，55%的美国人锻炼得很好。原因之一是当年爆发的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量必须多样化，而不是不打雷的“一天跑几次，举重”。

　9、向个人教练求助。个性化指导对维持运动的科学性和持续性很重要。个人教练根据你身体素质等指标，研究最大化性能的运动计划。

　10、给自己报酬。骑自行车参观啤酒厂、跑步、去烤肉店、适当获奖等，做“半工半玩”式的运动，可以促使你爱上运动。

十个方法让运动坚持下去2

　 1、做你喜欢的多样运动：

　当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、慢走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。

　 2、约朋友一起运动：

　「运动时的社交关系，对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后慢走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、力量训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。

　 3、让运动成为生活第一顺位：

　这样就没借口了。Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。

　 4、早晨第一件是去运动：

　Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她慢走行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。

　 5、利用下班回家途中运动：

　这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。

　 6、就算很累还是要运动：

　运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。

　 7、记录运动过程：

　这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。

　 8、注意运动过程中的所有细节：

　当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。

　 9、健走时带着计步器（或是狗）：

　每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。

　 10、犒赏自己：

　当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。

健身的时候如何吃鸡蛋

健身的时候如何吃鸡蛋？很多现代人有健身的习惯，因为适当的运动可以帮助我们减轻压力，还可以锻炼身体。有些健身的人通过吃鸡蛋来补充营养，却不知道该如何吃鸡蛋，以下是一些关于健身时候吃鸡蛋的小方法。

健身的时候如何吃鸡蛋1

1、健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋

之所以会有这样的问题出现，主要是是对蛋白质的吸收不了解所致，首先你需要知道鸡蛋的蛋白质存在于蛋清中，那么不管是生的状态还是熟的状态它的蛋白质量以及蛋白质吸收率都是没有什么差异的，并且生鸡蛋里还有寄生虫的存在，所以建议选择熟鸡蛋。

2、健完身应该吃多少鸡蛋

通常一个鸡蛋为50克，蛋白质含量在6-7克，健身人群建议每日蛋白质的摄入量为13g/kg，你可以根据自身的情况计算出鸡蛋的需求个数。

3、健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

不建议健身人群选择蛋黄，无论是增肌还是减脂，一日三餐和各种食物中会带来非常多的热量，很多都是无法剔除的，那么像鸡蛋这样能够将蛋白和蛋黄分离的'食物，是尽可能的剔除较好，能减少一点脂肪的摄入总是好的。

4、健身吃鸡蛋还是鸭蛋

当然是鸡蛋，从最主要的蛋白质角度来分析，在蛋白质含量上差异不大，但是鸡蛋的氨基酸比例会更接近人体，那么就意味着鸡蛋的蛋白质吸收利用率更高。

从脂肪含量上来看，鸭蛋要比鸡蛋高出将近一倍，这是健身人群所不希望的，所以鸡蛋胜出。

5、健身吃鸡蛋可以蘸酱吗

鸡蛋的味道确实没有什么特点，特别是健身这种长期大量目的性的食用，肯定会产生厌恶，那么还是不建议蘸酱来食用，因为各种酱料中的糖、盐等都非常多，这些摄入增加对健身来说肯定是有影响的。

6、 注意事项

吃蛋必须煮熟，不要生吃，打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好。毛蛋、臭蛋不能吃。冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，儿童以每日不超过2个为宜老年人不超过3个，对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量少吃或不吃，或可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式，因为蛋黄中胆固醇含量比蛋白高3倍，可达1400毫克每百克。

不可与豆浆同食

豆浆中含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白结合发生反应，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。所以不要吃鸡蛋的时候喝豆浆。

不可与糖同食

由于鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质中的主要成分是氨基酸，而氨基酸会和糖发生反应生成果糖基赖氨酸的结合物，这种物质是不易被人体吸收的，特别是对肠胃功能不好的人来说，对健康是不利的。

患有肾脏疾病的人应慎食鸡蛋

鸡蛋是人们常吃的食物，很多人都知道它的营养价值很高，却忽略了吃鸡蛋的饮食禁忌。在日常饮食中，鸡蛋与白糖、兔肉同吃，是几个最大的误区。 很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，对健康会产生不良作用。 鸡蛋还有一个饮食禁忌，就是不能与兔肉同吃。《本草纲目》中说：“鸡蛋同兔肉食成泄痢。”兔肉性味甘寒酸冷，鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。

吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉、兔肉

鸡蛋还不能与兔肉、鹅肉等肉类一起吃。李时珍在《本草纲目》中说：“鸡蛋同兔肉食成泄痢。”那是因为兔肉性味甘寒酸冷，而鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。

吃完鸡蛋后不要立即吃鳖肉

鸡蛋还有很多禁忌，因为平时比较少去可以搭配而鲜为人知。比如，吃完鸡蛋后吃鳖肉也会导致食物中毒。而鳖肉本身性滋腻，患有感冒或体内寒湿的人一般都不要吃。加上它性咸平，孕妇跟刚刚生完BB后消化系统不好的人都不能吃。

吃完鸡蛋后不要立即吃消炎药

鸡蛋富含蛋白质，炎症发作时要特别注意蛋白质的摄入。所以当炎症发作时，切记不要在吃鸡蛋后吃药。特别是消化道疾病，有腹泻症状的，更加不能吃鸡蛋。因为鸡蛋含蛋白质多，会加重胃肠负担，相对对药效有影响，特别是脂肪泻。如果是其它炎症，如呼吸系统、泌尿系统等，从西医角度来说是没有多大影响的。

吃完鸡蛋后不要立即饮茶

有很多人喜欢在吃完鸡蛋后用茶水解腻。特别是那些喜欢喝早茶醒神的人。但是这个时候，其实你忽略了一点，就是吃完鸡蛋后喝茶会有害健康。因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，延长了粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。

健身的时候如何吃鸡蛋2

近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

吃鸡蛋为什么有助增肌

教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

根据年龄判断应吃多少鸡蛋

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

还是喝豆浆好,其含的优质蛋白质，如同动物性蛋白质一般建造、维护身体，却不至于对心脏、肾脏增加负担；它所含的异黄酮素――一种植物性女性荷尔蒙，确实可以减轻更年期妇女因为缺少动情素所生成的骨质流失，甚至潮红、头痛等现象；而它同时也含有人体所需的多种重要矿物质，如钙、镁、磷等。

但是饮用豆浆一定要注意，否则很容易诱发疾病:

1并非人人皆宜。

祖国医学认为：豆浆性平偏寒而滑利，平素胃寒，饮后有发闷、反胃、嗳气、吞酸的人，脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人，均不宜饮用豆浆。

2不能与药物同饮。

有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。

3不能冲入鸡蛋。

鸡蛋中的鸡蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质。

4忌过量饮豆浆。

一次不宜饮过多，否则极易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适病症。

5不要空腹饮。

空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

6不要饮用未煮熟的豆浆。

生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟就饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

7忌用保温瓶贮存豆浆。

在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。

牛奶因为有安眠的作用,还是晚上睡前喝好,而且又可以美白皮肤哦!

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

健身可以吃雪糕不

　健身可以吃雪糕不，雪糕是我们生活中常见的食品之一，也是很多人都喜欢的，尤其是到了夏天的时候，更是受到了大部分的人追捧，但不能多吃，以下了解健身可以吃雪糕不。

健身可以吃雪糕不1

　如果减脂就意味着自己最爱吃的都坚决不能吃的话，很容易心里超级不开心，忍着忍着就爆发出来一通乱吃！所以，最好的办法，就是给自己定好频次和量，一边健康饮食，一边合理的吃爱吃的东西，这样才能成为可以一直持续的生活方式哦！

　冰淇淋或者甜点，给自己定好吃的频次，比如每一周或者两周吃一个，把有限的份额留给最贵自己最想吃的那个，完全不会影响减脂哦！

　冰淇淋是一种含有优质蛋白质及高糖高脂的食品，另外还含有氨基酸及钙、磷、钾、钠、氯、硫、铁等，具有调节生理机能、保持渗透压和酸碱度的功能。

　资料显示，按照国际和国家产品标准，一般奶油冰淇淋，其营养成分为牛奶的28~3倍，在人体内的消化率可达95%以上，高于肉类、脂肪类的消化率。

　冰激凌是有营养价值的。富含优质蛋白质、乳糖、钙、磷、钾、钠、氯、硫、铁、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素E等多种营养成分以及其他对人极为有益的生物活性物质，具有调节生理功能、平衡人体渗透压和酸碱度的功能,特别适合增肌人群。

　注意：运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度。

　如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。

　而且雪糕类的千万不能吃多，运动可以提高线粒体的代谢能力，如果你吃了过多的糖，那么越多的运动将会带来越大的帮助，让你的线粒体代谢能力免于过载，这样就不会把糖转化为脂肪。

健身可以吃雪糕不2

　 锻炼可以吃雪糕或冰棍吗？

　运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。

　 注意事项：

　1、雪糕含有能量较多，不适合运动后食用，减少日常摄入总能量的提高。建议改用水果代替，同时补充人体所需的维生素，补充人体运动消耗。偶尔食用仅增加当天总能量，在适量增加活动量的情况下，对人体影响不大。

　偶尔的一两次不用太过担心，不会有多大的影响的，但是，以后注意运动过后，特别是强度较大的运动过后，不会吃或者喝太凉的东西，运动过后肠胃比较脆弱，太凉的东西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也会不利于吸收，不利于减肥的。

　2、会长胖，单说一支雪糕里面有数十种添加剂，并且如果夏天吃寒冷的东西伤肾，所以肯定有害。如果不想长胖，运动后90分钟内除了饮水和补充必须的营养外，不要吃东西。运动后最好做半小时放松，让心脑血管恢复。否则刚运动后10分钟，身体从血管到皮肤都处于热胀的状态，你去吃寒冷的食物，会使血管迅速收缩，回流心脏，太伤身体了，也是有生命危险的。

健身可以吃雪糕不3

　 健身运动前适量吃菠菜可以给肌肉充电

　 食补功效：增强运动耐久力

　为什么运动之前补点儿镁比较好因为运动中出汗多，会使镁的排出量增加，运动时间越长、强度越大、电解质丢失得越多，镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的'运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此，运动前适量吃些富含镁的菠菜，能提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。

　 营养吃法：八宝相伴营养更足

　菠菜可以清炒、做汤，也可以凉拌，八宝菠菜是一种既操作简单又营养丰富的吃法。准备500g菠菜，再准备些胡萝卜、冬笋、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、葱、姜、盐、料酒、鸡精、香油、食用油等做辅料。将所有食材分别放入开水中焯一下，捞出过凉沥干水分。坐锅点火倒油，油热后放入葱姜丝、火腿丝、海米、料酒煸炒均匀，倒入器皿中，将菠菜与其他辅料放入，再以盐、鸡精、香油拌匀即可。

　 特别提醒：补镁别忽视钙和磷

　吃菠菜时注意不宜与豆腐同食，也忌与韭菜同食。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例，一般三者之比应为5：3：1。如果其中一样摄入过多或过少，其他营养素的吸收就会受影响，从而会影响健康。

　温馨提示：每100克菠菜含80毫克镁，而人体每天需要摄入镁的量为320毫克。花生酱中镁的含量也特别丰富，一个抹有花生酱的全麦三明治也能达到每日摄取镁的所需。

　 常吃鸡蛋可以帮助健身者增肌

　近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

　 吃鸡蛋为什么有助增肌

　杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

　 根据年龄判断应吃多少鸡蛋

　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

　健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。