训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。
力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。
肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。
看你运动类型了。 跑步机在室内。带沙袋的话一般就是室外运动了。 室内 我的建议是跑步机。
而且沙袋主要练习上肢力量，跑步机可以综合训练！答题不易，请采纳谢谢！
拓展：室内想有氧和器械都练得话，可以做卧推训练项目，也会起到很好的健身效果
沙包练拳击主要练的是上肢，建议练的时候辅以闪展腾挪，拳打脚踢，这样全身都可以得到锻炼。击打的时候吼几吼，还可以增加肺活量。
跑步主要练的是下肢，虽然说对全身体有好处，但练不到上肢，还得加俯卧撑才行。跑步和拳击都做，是个不错的选择。
你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。‘冲量=质量速度’提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。另一种是让的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。针对你的问题，在健身中可以侧重与出拳相关的腰、腿、肩、背等部位的力量训练。在打沙袋中要用注重腰胯发力的方法，自然能增强出拳的力量。希望我的回答能帮到你。
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
首先，建议你这2小时还是不要一味追求高强度了，虽然年轻，但是当你工作了一天以后，你的心肺需要一定的放松，太高强度不适合的，要适度。
下面就说说家里健身的方法：
回家收拾的过程作为一个热身过程，
锻炼臂肌和胸肌：俯卧撑，一组10~15个，4组，2组手臂靠近肋骨，2组手臂于肩一条线，这样锻炼的胸肌部位也不同。
锻炼臀部和大腿小退：踮脚深蹲，20个一组，4组，蹲的时候速度慢一点，不要太快，姿势要正确，可以拎着哑铃来增加负重，这个姿势建议你最好还是看一下视频，以为姿势不正确很可能伤到膝盖。
锻炼完深蹲开始哑铃锻炼：
哑铃锻炼的种类你可以看一下，网上视频，一般推荐2种，一个小臂上提哑铃，锻炼肱二头肌，一个是双臂从2侧平抬哑铃，锻炼肩部肌肉，效果一样，10~15一组，4组。
最后：仰卧起坐，30~40一组，5~6组，然后去洗澡，仰卧起坐一定要最后做，看你7点下班，吃饭估计不早，这样可以给你胃部消化食物提供一个更长的时间，不伤胃。
你只要坚持
这4套动作，有空的时候，多走一段路，进行全身有氧运动，你的身材很快就能起来了
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