对业余举重爱好者来说，挺举和抓举达到什么程度算入门？

抓举是奥运会举重的两种方式之一，有时也称之为单个动作，因为动作过程是双手将杠铃从地上举起，在头顶上方爆炸式举起，直到手臂伸直，整个动作不停止。

抓挠对发展力量和爆发力很有帮助，也是经典的力量练习。但是，这种练习技术性很强，难度很大。训练前要了解其步骤和要点，准确掌握技术，避免常见错误，最大限度降低受伤风险，提高训练效果。

举重运动员垂直于矢状轴接近杠铃，双脚分开的宽度与臀部一样宽，跖趾关节位于杠铃正下方。脚应该面向正前方。然后，举重运动员握着杠铃，双手之间的距离大约等于水平举臂时左手中指指尖到右手肘部的距离。握力距离超过杠铃钳的举重运动员，应该用抓举的方式举起铃，而不是抓举。

要抓举铃，不需要把杠铃举过头顶。大多数举重运动员使用一种叫做“锁定握法”的技术，即把食指和中指压在拇指上。举重运动员在保持脊柱中立的同时，通过蹲下降低臀部，让小腿接触杠铃。肩部应略超出杠铃垂直面，颈椎处于中立位。根据稳定的指征，腹部吸入，紧绷，肩胛骨回缩。

第一阶段发生在膝盖伸展和杠铃从地面上升到膝盖高度的时候。躯干与地面之间的角度不应改变。通过背阔肌的收缩，肩部要保持在杠铃路径的略前方。

在这个过渡阶段，杠铃从膝盖上升到大腿中部和耻骨之间的区域，这取决于肢体相对于躯干的长度。当这种反射发生时，手臂长度与躯干长度之比越大，杠铃的位置就越低。在这个阶段，当主平衡点从脚前移到跖骨球时，膝盖会再次轻微弯曲。肩膀将继续略微领先于杠铃路径，或与之成一直线，而手臂将保持笔直。这个阶段的动作类似于跳跃前的深蹲动作，也是为了利用延长缩短周期。

这个阶段开始于臀部、膝盖和脚踝的突然伸展，这有助于将杠铃向上推，并稍微向前远离大腿或耻骨区域。然后斜方肌迅速立即收缩，三角肌带动肘部向侧面抬高。

前提一旦完成，举重运动员迅速进入深蹲姿势，双脚快速向两侧移动，手臂伸过头顶接住杠铃，防止其下降。快速移动你的脚，这样你就可以快速蹲在杠铃下面。或者，有的举重运动员采用前后劈腿的方法，快速进入深弓步姿势接手杠。举重运动员站直，杠铃举过头顶，用力支撑，然后抓举完成。

任何运动方式的腰椎过伸，通常都会导致下腰痛。比如做挺举的时候，把杠铃举过头顶站着的时候，经常会看到腰椎过度伸展。这可能是由于脊柱伸肌力量较弱，躯干屈肌力量较弱，或者两者都有，臀部屈肌较紧。这种姿势也会给腘绳肌作为臀部伸肌带来太大的压力。

作为一种传统的深蹲或离地运动，膝关节应该与脚正确对齐。膝关节过度外翻尤其是伸膝前会增加前交叉韧带上的剪切力，增加受伤的风险。膝关节过度外翻也会因为改变长度-拉力关系和力偶关系而减少力的产生，导致进一步的补偿和损伤。

这就是卧推。。

我体型中等，1米69，体重66kg，就是132斤左右，平时上班族。

我可以卧推50公斤的杠铃，其中杠铃自重10公斤。状态好的情况下，可以在无辅助的情况下，单次推10个，休息20秒，再推10个。。状态不好的时候，能推5~7个。

不过这个略带危险性，不是经常联系，有经验的人，最好是在有少许专业经验的人协助下进行训练。

举重世界冠军最重举起360公斤。

2018年全国男子举重锦标赛在湖北宜昌结束了男子69公斤级争夺，里约奥运会该项目冠军、浙江选手石智勇以抓举163公斤、挺举197公斤，总成绩360公斤轻松包揽三冠，他的360公斤总成绩打破廖辉在2014年世界锦标赛上创造的359公斤的全国纪录，同时超359公斤的世界纪录！

扩展资料

举重(Weightlifting)是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。

直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。

竞赛动作方式

（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

参考资料

-举重

大多数情况下，身高160米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高170米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高180米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高190米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。\r\n其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看大家的身体的，每个人身体素质不一样，所以说在运动量以及运动器材的重量上都有一定的差别。\r\n

这是比赛规定的。

举重按参赛运动员的体重不同来分级，是从1920年第七届奥运会开始的。

当时分5个体重级别，即次轻量级(60公斤级)、轻量级(675公斤级)、中量级(75公斤级)、轻重量级(825公斤级)和重量级(825公斤以上级)。

1947年的世界举重锦标赛上采纳了当时的举重强国--埃及的建议，又增加了一个级别--最轻量级(56公斤以下)。1951年又改为7个级别，把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级(825公斤以上到90公斤)。

举重分为抓举和挺举两种。  

1、抓举：在抓举比赛中，要求运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，伸直双臂并用一次连续动作将杠铃举过头顶。  

2、挺举：挺举比赛里，运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于双肩之上，身体直立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，把杠铃举过头顶，动作完成。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

以上内容参考 -举重 （运动项目）