杠铃策略：对抗不确定性与随机性的有效方法

这是《反脆弱：从不确定中获益》主要内容及读后所悟的第5篇，作者是纳西姆·尼古拉斯·塔勒布，《黑天鹅》也是他的著作。

前几篇说到，我们所处的社会大部分领域是“黑天鹅”领域，预测是行不通的，相信预测的人或组织，会被无情的黑天鹅事件“毁灭”。

既然这样，我们有没有办法消除这种无法预测的黑天鹅事件呢？答案显然是不可能的，就像我们不能消除负面情绪一样。我们要做的是驯化这类情绪，掌控这些情绪，将负面情绪转化为为我所用的有效信息及实际行动，此时我们就是反脆弱的。正如书中所讲的：“现代的斯多葛主义践行者就是能够将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为信息，将错误转化为启示，将欲望转变为事业的人。 ”

那么，怎么判断自己是否处于反脆弱状态，有一个判断测试：在波动性中，得到的比失去的更多，有利因素比不利因素多，这就是有利的不对称性，即反脆弱性。

至于如何应对无法预测的黑天鹅事件，书中也给出了答案——“杠铃策略”

在运用“杠铃策略”的前提是，始终牢记这一条原则：生存的逻辑优先于其他一切。也就是说，尽最大的能力降低暴露于负面黑天鹅事件的概率。所以增加反脆弱性的第一步，其实是减少不利因素，而不是增加有利因素。

“杠铃策略”：指在某些领域采取保守策略，在一些领域积极主动，暴露于更大的风险和更高收益之中。当然，生存优于一切。

“杠铃策略”明显不同于那些看似诱人的中风险策略，后者看似能比较稳定地获取“利益”，而事实上，在遭遇负面黑天鹅事件时也是不堪一击的。“杠铃策略”很好地规避了这一点，并且能留有余力迎接正面黑天鹅事件。

下面举2个例子加深对杠铃策略的理解：

1、金融领域：假设你有一笔资金，你把90％的资金用于买中国国债（国债被认为是0风险的投资），而剩下10％的资金则投资于风险很高或者说极高的股票，那么你的损失不可能超过10％，而你的收益是没有上限的。而如果你将100％的资金都投入所谓的“中等”风险的基金，那么你很可能由于基金倒闭而承受毁灭性的风险。

2、职业选择：先做安全性的工作，当有一定的积蓄后，从事随机性风险高收益大的工作。

书中举了作者的一位朋友的职业选择。这位朋友曾为自己找了一份非常安全的工作—图书编辑，他也被认为是一名非常优秀的编辑人员。然后，在工作了10年之后，他离职从事一个投机性很强、风险很高的职业。如果他投机失败，或无法实现预期的满意度，他完全可以回归老本行。

所以，随机性的杠铃策略会通过减弱脆弱性、消除伤害导致的不利风险来增强反脆弱性，也就是减少不利事件带来的痛苦，同时确保获得潜在收益。

下面是我们健身房的建议训练计划，你可以参考下！有不懂得再问，那里也有健身教练可以咨询！

第一节课：

胸：

平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，

上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组

平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组

俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组

站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

第二节课：

背：

颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

坐姿对握平拉：10～15次/组ⅹ6组

颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

二头肌：

俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组

哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

第三节课：

肩：

屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组

俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

斜方肌：

坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组

前臂：

立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

第四节课：

大腿（股四头肌）

颈后深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组

坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组

负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组

股二头肌：

俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组

蹲举器深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组

小腿：

站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组

腹肌：(每天）

俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组

坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环、

看你要求达到什么样的锻炼效果了。如果非常急迫的话,建议第一周去3天,第二周去5天,剩下的去6天专业的运动员都是天天练的辛苦是很辛苦,尤其是第一周,但是效果会比较明显

如果不急,一周最少去三次

还有,要达到什么样的健身目的,最好跟里面的健身教练多交流下,听下专业的解答,不能乱练~!营养也要跟上,要不身体会支撑不了的