站桩马步和深蹲哪种更好

当然是深蹲更好，更科学。站马步，是能增加腿部力量，但和深蹲比起来效果就差多了。站马步，站多了会导致膝关节损伤，因为在保持这个动作的时候，肌肉支撑不住就会以骨骼代替，所以长时间的话，会影响骨骼的发育，影响长高。你在站完马步以后，难道没感觉到膝盖两侧麻麻的么？深蹲以半蹲为宜，全蹲得话也会对膝盖造成很大的影响

马步和站桩都是中国武术的基本功，它们的效果有共同之处，也有差异。

马步，也叫站马步桩，是一种姿势较为特殊的站立练习，要求双脚分开一定的距离，蹲得较低，有助于增强腿部力量、稳定下盘，以及增长筋骨力量等。这是我国传统武术的一种基本功。

站桩是一种总称，包括松静桩、浑圆桩、无极桩等，其姿势以站立微蹲抱圆为主。站桩旨在培养身体的内在平衡和增强气息的调节能力，从而达到强身健体、调节气血、静心养神、防治未病等效果。

总的来说，马步和站桩的效果各有侧重。马步注重锻炼腿力和稳定下盘，而站桩则更强调内在平衡和气息调节。至于哪种效果最好，要根据个人的练习目的和需求来选择。如果你主要想增强腿力和稳定下盘，可以选择马步；如果你更注重身体的内在平衡和气息调节，可以选择站桩。但无论是马步还是站桩，都需要坚持练习才能达到最佳效果。

马步基本姿势：

1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。

具体姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

扎马步的好处：

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

-马步

两者区别如下：

一、目的不同

1、扎马步，别名为地盆势，是许多门派的根基功夫。站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

2、站桩，有种说法是入门先站三年桩，是中国武术体系中的一个重要组成部分。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。

二、姿势不同

1、扎马步，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

2、站桩，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

三、好处不同

1、扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

2、站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势。站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。

-站桩

-扎马步

1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的

马步姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；

提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。