胖子做俯卧撑有用吗？？要怎么减肥？？

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的

胖人如何正确的做俯卧撑

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

胖子适合做的减肥运动

1慢跑。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2快走。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3骑自行车。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4爬楼梯。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

讲一下

这个做俯卧撑还是可以瘦的，不过你想瘦肚子还有个更好的办法，去网上买个腹肌滚轮，和俯卧撑搭配练，一开始你做不了多少，10这个10个那个，做到少数多组，到一定时间能承受数量的时候再慢慢把数量加上去， 主要还是坚持吧，你要是不坚持哪也没用，啤酒肚是比较难消下去的 ~

减肥的方法有很多，但并不是每一种都适合我们超重者。为了更健康的身体我们努力减肥，如果在减肥途中因为不恰当的方式给自己身体带来不可逆的伤害，那岂不得不偿失!以下几种运动请大家在自己BMI超过30之后绝对不要做。

1平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐/硬拉等，主要腰部发力的运动。

体重过重者练习时，因自身重量过大，臂力腰力等无法负荷自身体重，会对腰椎脊椎产生过多压力，引发腰椎等骨骼出现问题。

在游泳中，自由泳和蝶泳同样不可以，因为这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，很容易伤到腰。

2篮球/足球/排球等，剧烈急停的运动。

这些球类运动都较为剧烈，运动过程中需要高速度及高爆发力，有较多跳跃急停等突发动作。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，超重者较高几率会受到损伤。而且，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪，属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加，与我们减肥的目标南辕北辙。

3跳绳/跳高/跳远等，双脚离开地面的跳跃运动

这类运动成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力，如果还做跳绳等冲击性运动，膝盖将难以负荷，容易导致膝盖，脚踝损伤。

4跑步/爬楼梯/爬山等，因自身体重影响会倍数扩大伤害的运动

研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，例如一个体重100KG的人，每迈出一步膝关节受压是900KG，超重者长时间跑步，会对半月板造成不可逆的损伤。

爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重100KG的人为例，走平路时两边膝盖各承重100KG，但爬楼梯时膝盖负重就高达400KG，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

4高强度间歇性训练(HIIT)，减肥热门运动类目

近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒，高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对身体以及各器官的要求较高，对于超重者来说，不易坚持且容易引起身体损伤。