一套锻炼腿部肌肉的健身计划！例如：半蹲跳、抬腿跳等。我不懂。我是想打小前锋，如有内行人，多给参谋参谋

腿部的肌肉主要是小腿和大腿及臀部肌肉，一般练习有如下几种，

一，深蹲，这个是主要练习大腿肌肉的项目，包括臀部肌肉有效。可以使肌肉变得厚实，是大腿肌肉最有效的练习方法。这个可以进行负重练习效果最佳。

二，蛙跳，也就是你所言半蹲跳，主练大腿肌肉，提高肌肉弹性与张力。

三，高抬腿，大腿，

四，提踵，小腿肌肉练习的法宝，这个也可采用负重练习来增加强度，

练习次数，一般来讲，肌肉练习应该分组来练习，可以根据你自己的情况进行分组，10-20次一组，休息一分钟进入下一组练习，一般一个动作做6-8组，

以上项目如不清楚可以网上查下视频，上面解说得很清楚的。

希望会对你有所帮助。

近期，随着新冠肺炎疫情在全球愈演愈烈，不断有体育明星感染病毒的消息传来。

国外篮球界有NBA前最有价值球员杜兰特、活塞队中锋伍德、凯尔特人控球后卫斯马特等；足球界有英超阿森纳队主帅阿尔斯塔、切尔西翼锋奥多伊，意甲尤文图斯前锋迪巴拉、中场马度迪、后卫鲁加尼等先后检测呈阳性。

国内有在西甲西班牙人队司职前锋的武磊、在匈牙利参加比赛的3名国家重剑队员也被检测出染上了新冠病毒。

在一般人看来，运动员有长期从事运动训练的基础，体格肯定比普通人强壮，身体素质和对疾病的抵抗力一定优于常人，为什么面对新冠病毒的侵袭，还是会有运动员不幸“中招”呢？

有关专家给出以下几个原因分析：

1、这次出现的新型病毒更加顽固、狡猾，人类的免疫系统对其无法辨别与适应，哪怕是免疫力较强的运动员体内也不具备足够的抗体。

2、运动员经常要承受大强度、大运动量的训练比赛，在这种大强度运动不久 他们的免疫系统就会变得比较脆弱，这时他们身体的抵抗力就会下降，病毒容易乘虚而入。

3、其他原因造成的免疫力下降，如某些运动员长期高强度训练可能造成未被发现的潜在心肺系统疾病，以及长期处于高竞争压力环境下的心理压力也会导致其免疫力下降。

现在事实已经证明，此次流行的新冠肺炎病毒其毒性之“狡猾”、传播力之强，已超出大部分人的认知范围。

病毒面前人人平等，一旦疏于防范，即使您是运动达人也不能幸免。我们除了平时要在常戴口罩、勤选手、保持社交距离等方面采取科学的日常生活方式外，正确认识免疫力，掌握提高免疫力的科学方法，至关紧要。

“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰提出的格言。他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。

但越来越多的年轻生命因不当运动猝死的案例，提醒我们应正确理解“生命在于运动”。

“运动不等于长寿”，因为心率和寿命成反比，运动导致心率加快，新陈代谢就加快，细胞的分裂和老化也必然加快。

比如：木讷的大象，心率每分钟 40次，寿命 80年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900次，寿命却只有 2年。

以运动员为例，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，众所周知，全世界的体育运动员，平均寿命才 55岁，属短命。全世界的武术家，也罕有长寿。

生命都被不当运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。　　

归根结底，人的一辈子，心跳次数是有限度的，达到了一定次数的心跳，生命也就到头了。

运动还有一个雷区很多人都在踩，除了夏天以外，其他季节运动都不适合出大汗。

西医认为出汗就是排毒，中医却不这么认为，中医认为汗有时候是很宝贵的，《黄帝内经》有说 汗血同源 ， 出汗出多了就等于出血 。汗为心液，出大汗势必造成心脏的气血亏虚，尤其有心脏病的人更不能出大汗，很有可能在剧烈运动中出一场大汗就猝死了。

还有不懂的人去汗蒸，蒸着蒸着，心梗突发，把命都蒸发了。

所以，中医认为，出血的人是不能出汗的，出大汗的人是不能出血的，汗血一同出，生命危矣。

我们有一个例子，以前很多出租车都是上海桑塔纳，东北捷达，同样的车型如果家用能用好久，但是同车型的出租车跑三年就不行了，它就是静的太少动的太多，那你想你天天跑会怎样呢。

现在人们很奇怪，每天在群里晒我今天跑多远，好像跑得少丢人一样，这其实是病态的，为什么呢因为我们前面说了，跑步不代表健康，出汗多了反而是对气血的消耗。这种攀比步数的设计其实是盲目的，晒步数也是因为大家没有对健康有一个独立理智的思考，商家推荐什么就参与什么，很少去思考这个到底是真的好还是商家过度包装的一个噱头。

所以我们所处的现在环境有很多状况都是不正常，就是说大家不用晒跑多少步数，跑多远。不用比它因为跑步快跑步多，跟健康根本不成正比。

有的人可能要说了，你这是一家之言，那退一步说要是成正比的话，每一个奥运会冠军都应该是百岁寿星，是不是？奥运冠军们都是专业运动员的，他们掌握的运动要领肯定比普通人要专业多了，跳的更高，跑得更快，所以，聪明的你但凡认真思考一下就会发现，有些我们以为是走向健康的事情，其实是背道而驰，而根本原因是我们从未认真思考过两者的关联，被市场噱头推着盲目走。

运动不等于提升免疫力，什么样的运动才是健康的？

老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。

我们要科学养生，那我们在这提倡的就是来进入双盘打坐。双盘的时候，你的血气聚集在你的腹腔、胸腔、颅腔，因为平常你的血气散在你的四肢，它不能团聚。

让气血团聚有什么用处呢？

再举一个例子，假如你做一个平面镜，你把它做成50公分厚，直径无限大，但是太阳光透过来的时候它还是平光镜，它起不到凸透镜的作用，就是它不能够更好的汇聚热量。而凸透镜不用50公分那么厚，它只要把边的厚度变薄和它中心的调整为有更多厚度的，面积也不用很大，等阳光透过的时候就能发出热能，其实就是要有方法。

双盘就是让你气血汇聚，静坐养身的方法。

为何静坐能够长寿？

还有一个真实可以观察到的生活经验。

我们都知道鱼离开水没有一两个小时便会死亡，但想要鱼儿离开水还能保持鲜活，就有一个古时候一直流传下来的方法，有那么一种古老的生鱼保鲜技术：弓鱼。

那就是让鱼的身体呈弓起来，就是弯曲的状态，这样就算是30-40个小时没有接触水，鱼也不会死掉。

经过“弓鱼”技术处理的鱼，冬天可以保活4～5天，夏天可以保活1～2天，还能除去鱼肉的污泥味。CCTV走进科学还为此做过一期节目。

弓鱼的原理就是让鱼儿口和尾用绳子牵引住，以固定鱼身不再挣扎，从而使其消耗变小得以即使离开水，也能长久存活。不得不说古代的人真是的非常聪明的。

弓鱼对于我们人更大的启示，便是静以长生，最长寿的动物乌龟，更是学习自然界养生哲学最好的解释。

老子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”意思是说，根是万物生命的来源，回归根才是静，能静才回归生命。这就是讲静态的重要。可是，人的生命常常忘记了静，反而尽量用动态去消耗自己。如果全世界的人类都拼命消耗能源，能源全消耗完，人类也就灭亡了。

十二次。吉米巴特勒，1989年9月14日出生于美国得克萨斯州休斯敦，吉米每周去三次健身房，每天练习枯燥的切击和推击，日复一日，一个月是30天，所以吉米每月去十二次健身房。吉米巴特勒是美国职业篮球运动员，司职得分后卫、小前锋，效力于NBA迈阿密热火队。天