肱三头肌收缩,手臂伸直,在你做俯卧撑的时候,由于没有完全使用胸肌力量或是手臂力量小,结果就是肌肉酸痛。很正常。的确是两个胳膊肌肉强度不一样。
可以继续练习,酸痛是突然加大运动量的结果,不是病,不会对身体造成任何伤害。
做俯卧撑不是用胳膊把身体撑起来,而是用胸大肌的收缩,牵引大臂形成的身体上下运动,不是靠肱三头肌
许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
俯卧撑主要是练到胸肌以及肱三头肌 楼下说肱二头肌硬的应该是在做引体向上吧 所以练习过后会出现手臂和胸肌都会疼痛的的情况 但不能的动作对胸肌的刺激部位不同 同时手臂所受的力也不同 所以会出现手臂比胸肌疼的情况 还有就是要注意动作要标准到位且一星期练习一次胸肌即可。
在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
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俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的,而不是乳酸的原因,他属于延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现,在1-3天的时间段内痛感强烈,并伴有肌肉僵硬的症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激,导致了肌肉纤维的轻微撕裂,从而发炎,造成肌肉疼痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸,堆积在肌肉处引起的,不过他在运动后会立即出现,而且也很快就会消失。
第二天肌肉酸痛正常吗
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绝对是正常的事情。
我们的肌肉是由肌肉纤维构成的,肌肉纤维在出生时数量就已经确定,不会再增加。所以肌肉增大增强,就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说,增肌本省就是一个先破坏再修复的过程,它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。
怎么缓解肌肉酸痛
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其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息,身体就可以自行恢复,不过我们进行一些处理,可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。
积极运动
很多人酸痛后往往选择完全休息不动,毕竟动起来很可能会加剧痛苦,而且认为肌肉已经发炎了,就应该让他好好休息。但是,这个想法确实却是错误的。适当积极的运动,也叫作积极性休息,它比完全休息不动可以更好的消除乳酸,促进血液循环并加快肌肉的恢复,使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低,疼痛是非常小的。
最常见的积极性运动是散步,当然,伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。
交替冷热敷
交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
洗热水澡
第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,促进乳酸分解,并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高,还有洗澡要在运动后半小时后。
推拿按摩
推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。
肌肉酸痛多久好
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一般3-5天就会恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。俯卧撑第二天肌肉酸痛,等再过一两天,肌肉酸痛缓解,就可以继续锻炼了,不会加重疼痛情况,不用等到完全不痛了再做。
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