孩子几岁可以参加体能训练？

小孩多大可以进行体能运动训练？

3—6岁幼儿园孩子都可以，体适能训练是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。

4岁宝宝也健身你没看错。办张健身卡，请一名私人教练，这不再仅是成年人的时尚。记者昨日采访了解，“儿童健身”训练在南京悄然兴起。时尚的爸妈为孩子请个“私人健身教练”，量身定制健身方案。不过记者采访了解到，儿童私人健身教练并没有专业从业资格，大都从成人教练“转岗”，教学内容没有统一标准。

小朋友也健身

“小胖子”“小麻杆”让父母犯愁

上小学五年级的小媛(化名)身高1米62，体重才35公斤，细细瘦瘦的身材让妈妈很犯愁。“我家的‘小麻杆’太瘦了，做了一桌子好吃的，她常常只能吃一点点。如果硬逼着她吃下去，她反而觉得不舒服。”

小媛妈妈爱好舞蹈，偶尔也去健身房锻炼，“我正在给女儿找私人健身教练，帮她量身定制一套健身方案，通过训练让孩子身体强壮起来，没那么容易生病。”

记者昨日联系上深圳一家为孩子进行体能训练的工作室。这家工作室的负责人告诉记者，最近几年家长对“儿童健身”项目的需求越来越多。她所在的工作室年龄最小的会员宝宝只有4岁。到寒暑假会迎来“旺季”，参与健身的孩子会增多。

“一些观念先进的家长会选择这个项目，与跆拳道、跳舞不同，它直接锻炼孩子的身体素质，主要通过各种动作设计，加强心肺功能、平衡性、节奏掌握、协调性、柔韧性等基本身体素质。”这种体能训练一般以一学期为限，坚持时间最长的孩子已有两年。

虽然说天赋很重要，但是后期培养的因素也是很重要的，七岁的女孩子能够举起80公斤的杠铃， 这与她的日常运动密不可分，从小就锻炼孩子有很多好处，我们在网上看到一个能够举起80公斤杠铃的7岁女孩，这是非常了不起的，因为这个女孩也被称为世界上最强大的小女孩，对于我们成年人来说，很多人举不起80公斤的杠铃，更不用说一个只有七岁的女孩了。

举起80斤的杠铃显示了这个女孩的神奇和伟大

据说那个女孩每天都在训练，在父亲的监督和陪伴下，她每天必须训练9个小时的体操和4个小时的举重，以取得如此骄人的成绩。这个女孩还获得了美国青年举重全国冠军，可以说是非常了不起的，当然，成绩和努力成正比，这个女孩每天都在努力锻炼，因此她可以得到令人印象深刻的成绩。

从小就锻炼孩子有很多好处

初次运动可以改善孩子的记忆力，有许多种运动，一种叫做有氧运动，有氧运动可以促进和改善人脑的记忆功能。有许多这样的有氧运动，例如慢跑，骑自行车和快步走等等，这些都是有效而健康的有氧运动，可以极大地帮助孩子提高记忆力，让孩子进行体育锻炼，也可以提高孩子的注意力。

进行体育锻炼本身就是专注的问题

在这个过程中，孩子需要同时协调他们的手，腿，眼睛，大脑和其他器官，以便他们可以协调起来完成体育锻炼，从而可以有效地提高孩子的注意力，这对孩子的未来的学习和工作，这可以帮助孩子冷静下来，耐心地思考和解决问题，因此从小就对体育锻炼有很多好处，而我们作为父母也是要注意的。

一位七岁的女孩能够举起80公斤的杠铃，这与她日常的锻炼是分不开的，孩子从小运动有很多好处。最近我们从网上看到一位七岁的女孩，竟然能够举起80公斤的杠铃，这是十分了不起的，因为这件事这位女孩也被称为世界上最强壮的小女孩。80公斤的杠铃对我们成年人来说，很多人也是举不起来的，更不用说是一位只有七岁的小女孩了，由此可见这位女孩的神奇和了不起之处。据说这位女孩天天都进行训练，她每天要进行九个小时的体操训练和四个小时的举重训练，这都是在她父亲的监督和陪伴下的，由此才能取得如此傲人的成绩。这位女孩还曾经获得了美国青少年举重的全国冠军，可以说是十分了不起了。收入和付出是成正比的，这位女孩每天都刻苦地进行锻炼，所以才能收获如此傲人的成绩。让孩子从小进行锻炼，是有很多好处的。首先锻炼可以提高孩子的记忆力。锻炼分好多种，有一种叫做有氧运动，而有氧运动可以促进和提高人的大脑的记忆功能。这样的有氧运动有很多，比如说慢跑，骑自行车快走，等等，这些都是有效而健康的有氧运动，对孩子提高记忆力的帮助是很大的。让孩子进行体育锻炼，还可以提高孩子的专注力。进行一种体育锻炼，本身就是一件专注的事情，在这个过程中，孩子需要同时协调手，腿，眼，脑等多个器官，让她们共同协调才能完成体育锻炼，所以说这可以有效的提高孩子的专注力，对孩子以后的学习和工作都是有很大的帮助的，这可以帮助孩子静下心来，耐心的去思考和解决问题。所以说从小进行体育锻炼，还是有很多好处的。

不得不说这位女孩身体性能极为强大，仅7岁就可以举起80公斤的杠铃，在此事曝出之后不少网友就声称即使是自己也不一定能将这种重量的杠铃举起来，其实这也是一个事实，毕竟80公斤对于一个成年人来说并不算轻，如果不是体育爱好者或者体力劳动者的话想要举起80公斤的物品却是很费劲。不少人好奇这位7岁女孩到底是如何训练的，其实她的训练方式与举重运动员相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的训练之外，她还坚持每天摄入足够的营养，这些都是她力量强大的根本原因。

举重不同于其他运动，不仅需要进行核心力量训练，还需要对手腕和手臂进行针对性的训练，从国外媒体曝出的视频以及中我们就可以看出，这位加拿大女孩的肱二头肌以及三角肌是极为发达的，这便是她每日训练的成果。对于一个举重运动员来说手臂力量和核心力量一样重要，毕竟举重时需要全身发力，这意味着人们在训练时需要进行全身肌肉的训练，其中手臂肌肉和核心肌群是训练中的重中之重。

除此之外这位小女孩还会进行一定的爆发力训练，毕竟举重最重要的就是力量，而爆发力就是力量的体现，相信大家也在荧幕上看到过举重运动，在举起杠铃的时候需要运动员的各大肌群瞬间发力，所以说爆发力训练也是其训练过程中不可或缺的一个环节。其实爆发力最简单的训练方法就是增重训练，通过增加负重的方式来加大身体的负荷，从而达到高强度训练的目的，这能有效加强人们的爆发力。

综上所述，这位女孩平时的训练主要可以分为两个方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的训练，其二便是爆发力训练，毕竟对于举重运动员来说肌肉力量与爆发力二者必不可少，除此之外营养的全面摄入也是比较重要的。

不可以，尽量不要让儿童做这种拉伸运动。小孩子的骨骼还处于生长发育期，水分较多，无机盐的含量低。骨骼比较软。附着在骨上的肌肉中的水分也较多，力量小，自身控制力弱。骨附着的韧带也细弱且容易在拉伸中受损害，甚至造成整个关节囊损伤。多年来，从传统体育训练学角度，一般不提畅让孩子压韧带。

合理的发展小孩子的韧带是可以的。不仅不会有伤害，还能充分利用小孩子骨骼肌肉的特点，利用生长发育的关键期，提高关节囊发育水平，促进生长发育的同时，提高柔韧性。有几点一定要注意：

1、不能让孩子做静力性的压韧带练习如：不能静止长时间压腿，下腰等等（易受伤并造成骨骼变形）

2、大人不要给孩子压韧带，容易过度拉伸，造成关节囊损伤，影响发育。

3、尊重孩子的意见，只要孩子感受不适，立刻停止或者减少幅度及次数

4、利用孩子感兴趣的游戏及趣味体操来发展柔韧，不能过早的进行专项素质训练。综合各种运动项目的特点，编排成孩子感兴趣的运动形式。让孩子在轻松、愉快的过程中，逐步增加其关节活动能力。

5、练习后的医务监督，如果压韧带练习的第二天，孩子感到肌肉酸痛，则拉伸过度，有损伤；如果第二天，没有感觉或是只有些微微酸胀，则幅度适宜。