超壮的小腿,一般只有足球运动员才会有,他们为了让脚有力,会特别训练小腿,甚至会戴上沙袋来训练,久而久之就会练出异形一样的小腿肌肉。
所以一般足球运动员的小腿特别大,有的能和大腿一般粗,但是这样真的很难看,虽说这样是职业所需而不得已。穿长裤的时候会发现还好,看不出什么,但是一穿短裤就露出来那异常发达的小腿,让人看了特别的尴尬,感觉别人只盯着你的小腿看,好像自己只有那里可以吸引到别人。
除了足球运动员,我们这些不怎么踢球的人,有的小腿还是特别的粗,尤其是女生,很多女生对自己哪里都满意,就是对小腿不满意,觉得小腿有点粗,而且怎么减都减不下去,这就很烦恼了。
我觉得女生还好了,男生小腿粗起来真的让人很无奈,而且不是足球运动员那种非常发达的小腿肌,就是小小的粗一点,就很无奈。虽然说男生的小腿肚一般都是肌肉而不是脂肪,但是坐着的时候,看着那小腿肚一甩一甩的,心情好的时候还会故意去拨弄,心情不好的时候,真的想用刀把那一块肉割下来炒了吃掉。
小腿粗尤其提现在买裤子的时候,除非是运动裤,那种宽松的裤子,不然真的很难买。我就是个鲜活的例子,初中的时候为了打篮球跳的高一点,就练了一下小腿,结果现在怎么减都减不下去了。每次去买裤子,这个号穿着上一半还好,但是小腿就勒的紧,大一号又穿不了 穿着空荡荡的,真的不好买裤子。
虽然给我的生活没有造成什么困扰或者说是影响,但是有时看着是真的不爽,而且你拿他还没办法,不仅减不了还会让它更加粗壮,就只有任由它去吧,反正都是自己身上的肉,弃之可惜,食之无味。
在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证拥有一双美美的腿喔;慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来。
条件允许的话涂些 黛薇资 瘦小腿就快很多。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。
★★★★ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动 、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需3 0分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让 医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的 某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以 试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不 成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
4、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松
运动后一定要记得放松,否则肌肉会横向长噢!!!
亲爱的楼主您好!您的问题其实不难回答, 以下是我的看法 :
其实瘦腿的方法很简单 就是跑步,如果你想更好的效果,就绑上裹腿,应该体育店有卖的,这是促进跑步时热量集中 有燃烧脂肪的效果,减腰也是这样。做力量训练也可以,比如单腿蹦、蛙跳、蹲起、蹲跳等等 时间长了散肉逐渐变为肌肉也是不错的效果,不过一定做完后要彻底的放松肌肉,不然会僵硬的。谢谢采纳 还有要提醒剧烈运动后半小时至一小时之内不要喝水、坐下。1喝水就是补充能量 脂肪会在活跃起来,少喝没关系,就1口即可。不能坐下的原因是你剧烈运动后,脂肪也是发热松散的,你这一坐脂肪全跑屁股上去了,就是屁股变大,你应该懂。
瘦腿有个好方法就是爬楼梯,爬楼梯可以修饰整个腿部线条,大腿的肌肉紧实度会加强,在爬楼梯的时候最好保持腰部挺直,这样对于腰部的后侧脂肪会有效果,提臀
手机打字不容易啊, 回答的流量都超50M了, 但能帮些忙还是值得的,希望对您有所帮助 望采纳 谢谢啦~
男生怎样练出好的腿型
练出好的腿型方法如下:
1仰卧侧摆腿首先完成这个动作需要你做仰卧姿势,用一腿屈膝撑地,另一腿伸直并勾脚尖,保持抬腿与地面30度左右的角度,向外伸展与身体竖状轴成45度左右,保持动作10秒钟之后换另一条腿重复练习。
2俯撑跪姿提腿这个动作需要用双手撑地,屈膝跪于地上,一腿抬起向胸部靠拢并维持10秒,然后逐渐将这条腿伸直腿,向后上方伸展,尽量抬高然后保持这个动作10秒钟。
3肘撑控腿这个动作需要屈肘屈膝俯卧,用一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬起与躯干成直线,保持动作20秒后换另一条腿。
4坐姿控腿这个动作需要大家坐在垫子上完成,双腿伸直,收腹挺胸,勾脚尖,两手抓住一脚,慢慢的像上抬到最高点,保持10秒后,换腿练习。
练块的话就用器械,修身的话,器械的重量不要太大储存在30到35,还有一个,你吧身体站直用脚尖顶起身体持续3秒,在缓缓放下,不够重的话能加哑铃,锻炼小腿肌肉群,能修身也能练块
怎样瘦腿瘦臀矫正腿型练出腹肌啊①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。
②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。
③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。
④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩充套件,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。
怎样会练出好的弹跳力?
迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作专案,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个专案,记住不要休息! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 迅速提高弹跳力训练教程5 (这一项很难, 你可用你的手帮助起跳) 第五项:脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此回圈,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星,记得训练要适度,切勿把自己弄伤了,加油,别放弃
希望采纳
男生多少体脂可以练出好的肌肉跟这个没多大关系,只要多健身就会有的,要多锻炼身体,不光是肌肉问题,对身体也有好处。
怎样才能练出好的歌喉?练的是什么唱法呢??其实没有什么捷径,要刻苦练习。平时可以抽时间出来进行跑步练肺荷量,小腹用气要多加练习,唱高音的时候不要让喉咙紧绷,不然就会破音。你试试看学学那些武侠片里开打前拉开架式的那一声“喝”!就是丹田发气(小腹),用那样的气经腰部沿椎梁至后脑到口腔唱出的高音是很厉害的,但是一次两次是没有办法体会出来的,要练很久。
男的怎么练出好看臂型真的很难练。臂围的大小取决于二头和三头的大小。后期要加强他们的锻炼,要是你先天骨架小可以练就线条,一样会很帅。
怎样练出好桑子我在以前接受过一段时间的教育,学习怎样发声。还是一个专业老师教的。
一般老师会要求同学们在练习前半个小时到一小时吃饭,吃半饱;接着就是锻炼身体,类似于体操的伸展动作,为了开启胸腔腹腔,同时伴着深呼吸,呼,等几秒,吸,等几秒,练气息的控制;开始练音准,伴随着钢琴,练“啊,啊,啊”,钢琴每敲一个音节,就跟着唱一句。
说是好嗓子,其实,发音是由腹腔起,到胸腔共振,再由口腔放出来。这样唱歌不累。你可以边练边摸著肚子,应该有震动感。仅仅靠嗓子出声,唱不了几首歌,嗓子就完蛋了。
男生怎么塑腿型O”型腿的矫正方法具体如下:
(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动,做 20~3O次。
(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20
~30次。
(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋
运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢开启双膝,伸直站立,重复 10次。
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